FUTÓPADI KÉPZÉS - LÉNYEGES SZABÁLYOK Decathlon tippekkel kapcsolatos tájékoztató cikkek
Egyesek által támogatott, mások által kategorikusan kihívott, a szalagképzés életképes alternatíva lehet, ha az időjárási viszonyok kedvezőtlenek. De felhasználása más típusú helyzetekben is megfontolható.
Nehéz tagadni, hogy a szalagos tréning csodaszer nélkül okos módszer bizonyos gyakorlatok elutasítására. Különösen télen, amikor a hőmérséklet negatívvá válik és/vagy az időjárás instabillá teszi a talajt. Az edzőteremben végzett izomfestés (ha előfizetéssel rendelkezik egy fitneszközpontba) szintén felmelegedési lehetőség lehet.
Néhány tipp:
- Azoknak a futóknak, akik érzékenységet tapasztalnak az Achilles-ínben, 1% -os hajlandóságot kell kialakítaniuk az inak megkímélésére. A minimális lejtés megtartása szintén fontos a szalagképzés előnyeinek kiküszöbölése érdekében.
- A szalagképzés egyik előnye, hogy lehetővé teszi a folyadékokkal történő könnyű tankolást. Tehát ügyeljen arra, hogy mindig hidratált maradjon - különösen, ha a foglalkozás több mint 45 percig tart, és beltéren (például edzőteremben) történik. Ily módon kialakítja azt a szokást, sokkal többet, mint a szabadban, hogy hidratálja magát anélkül, hogy megszakítaná az erőfeszítéseket.
- Vigyázzon, ne váljon a zenekar "akrobatáivá". A futásnak szabadtéri sportnak kell maradnia, folyamatosan változó útvonalakon, az egyhangúság elkerülése érdekében.
A futópadon való futás nem menti meg az aprólékos bemelegítéstől. Fontos, hogy minden egyes kezelést nyugodt vagy mérsékelt mozdulatokkal kezdjünk (kissé éberebbek, mint a gyors séta), és fokozatosan növeljük a tempót, amíg el nem érjük a kívánt intenzitást. Célszerű a futópad sebességét néhány percen belül csökkenteni, nem hirtelen.
Ha az erőfeszítés kellemetlen - mellkasi fájdalom, légzési nehézség - azonnal nyomja meg a stop gombot, ügyelve arra, hogy a karok a futópad mindkét oldalán elhelyezkedő vízszintes rudakon maradjanak.
Végül győződjön meg arról, hogy a munkamenet során mindig koncentrált marad, és nem vonja el a figyelmét a tévéképernyő vagy a beszélgetés. A sokszor kellemetlen következményekkel járó esés gyorsan bekövetkezhet!
A futópadon való futás erősítheti az elmét. A "vizuális kísértések" hiányában a futónak valóban részt kell vennie az erőfeszítésében, és meg kell találnia benne az erőt, hogy lassulás nélkül menjen a foglalkozás végére.