Futtatás diétaként A kocogás önmagában gyakran túl kevés futás
A fogyás a futás megkezdésének egyik leggyakoribb módja. Szerencsére ez gyakran változik: Sokan kigyulladnak és tovább futnak, miután már régen elérték a kívánt súlyt. Valójában sok futó nagyon karcsú. De a futás valójában a fogyás legjobb módja?
Egy 80 kilogrammos férfi, aki 60 percet fut 6:00 perc/kilométer sebességgel, körülbelül 800 kilokalóriát emészt fel. Ez megfelel a főétkezés egyenértékének. Tehát láthatja, hogy a futás hatékony módja a nem kívánt kilók leadásának. Ha sokáig kitart a bár mellett, és megfelelő türelemmel és kitartással rendelkezik (két szempontból), akkor megfelelő, kiegyensúlyozott étrend mellett mindenképpen elveszít néhány kilót. De ha elsődleges célja a fogyás vagy a testzsír lehető leggyorsabb és hatékonyabb elvesztése, akkor más módszereket kell választania.
Fontos: Óvatosan növelje a munkaterhelést
A futás "nagy hatású" sport, az izom-csontrendszered hatalmas terhelésnek van kitéve edzés közben. Mivel nem szoktak ehhez a megterheléshez, a kezdők és különösen a sportba visszatérők gyorsan túlterhelik magukat. Ennek eredménye az edzés szünete, amely a „fogyás projektet” a hátsó égőre helyezi.
Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha egy közösebb barát sportokkal kezdünk (cross edző, ergométer, fonás, séta, séta, úszás, aqua fitnesz stb.). Ott kevesebb kalóriát éget el, de hosszú távon mégis lefogy, és folyamatosan jó alapállóképességet épít. Amint néhány kilóval kevesebbet nyom, az ízületek stresszje is csökken, és további futást adhat az edzéstervhez.
Az izmok ezt csinálják: Az erőnléti edzéssel hatékonyabban fogyni
Ezen felül hetente egyszer vagy kétszer erősítő edzéseket kell végeznie. Ne aggódjon, nem kap azonnal hatalmas izomcsomagokat. Különösen a nők mentesülhetnek ettől a félelemtől: a tesztoszteron szintjük lényegesen alacsonyabb, mint a férfiaké, ezért a nőknek sokkal intenzívebben kell edzeniük, mint a férfiaknak, hogy vastag izmokat kapjanak. A nőknek inkább pozitívan kell látniuk az erőnléti edzést: hatékonyabban formálja a testet, mint a tiszta állóképességi edzés.
De mindenekelőtt minden izomtömeg kilogramm megnöveli a napi kalória-anyagcserét - ha különféle tanulmányoknak hinnénk, 70–100 kilokalóriával. Ez az „égésű motor” akkor is működik, amikor alszol, vagy amikor az edzésből egy napot vesz ki. Ez azt is pótolja, hogy általában kevesebb kalóriát éget el egy erősítő edzésen, mint futás közben. Azonban ideális, ha az erő- és állóképességi edzést kiegyensúlyozott arányban ötvözi - főleg, hogy a funkcionális erőnléti edzés javítja a takarékos gazdaságot, és számos mindennapi panasz (például a hátfájás) ellen is küzd.
Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen
A testmozgás egy dolog, de hosszú távon csak akkor fog fogyni, ha diétáját is megváltoztatja. Egész regényeket lehetne kitölteni ezzel a témával, ezért itt csak a lényegre van szükség: Fokozza az étrend fehérjetartalmát, főleg este felé (pl. Sovány hússal, halakkal, hüvelyesekkel, tojással, tejtermékekkel, magokkal, dióval) Takarítson meg szénhidrátokat. Ha a szénhidrátkészletek üresek, az inzulinszint csökken, és a test főleg zsírt éget. Egyébként a népszerű "karcsú alvás közben" módszer Dr. Pape, aki koncepciójával évek óta vezető helyet foglal el a könyv bestseller listáin.
Mindenképpen kerülnie kell a nagy mennyiségű testmozgás és a csökkentett táplálékfelvétel kombinációját (FDH & Co.). Ez azt jelenti, hogy eleinte gyorsan lefogy, de a testén is hiányt mutat. Az eredmény nemcsak a morgó gyomor és a rossz hangulat, hanem a híres jo-jo hatás is: Amint újra „normálisan” kezdesz enni, a szervezet a felesleges kalóriákat zsír formájában elraktározza. Tehát megvédi magát a következő "éhínségre".
Következtetés: Kombinálja az állóképességet és az erőnlétet. Lassan, de folyamatosan növelje a munkaterhelését. Egyen kiegyensúlyozott és tudatos étrendet. A kis bűnöket továbbra is meg kell engedni, ez életben tartja a motivációt. Ha ezután van egy kis fegyelme és élvezi ezt a "projektet", akkor biztos lesz a sikerben.