Gabonafélék, a reggeli energizáló Egészséges táplálkozás Szabadság nőknek
A telített és egészséges gabonafélék energiát adnak a nap nagyszerű kezdetéhez. A fáradtság és az éhség egy szempillantás alatt megszűnik, ráadásul a gyönyörű alaknak megfelelő étrendet is követheti.
Ha egészséges életre vágyik, a gabonafélék azok közé az összetevők közé tartoznak, amelyeket nem szabad kihagynia étrendjéből. Ideális reggelire, mert tápanyagokban gazdag, és fogyasztásuk a nappali tevékenységekhez szükséges energiaigényük körülbelül 20% -át biztosítja. Tartalmaznak rostot, fehérjét, ásványi anyagokat (vas, kalcium, cink), a B-vitamin és az E-vitamin komplexet, de antioxidánsokat is. Valójában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden reggel fogyasszanak lisztet, különösen teljes kiőrlésű gabonát. Koncentráljon olyan gabonatermékekre, amelyek tartalmazzák: teljes kiőrlésű, barna rizs, zabpehely, teljes zab, zúzott búza, teljes rozs, árpa vagy teljes kukorica.
Gabonafélék:
Teljes kiőrlésű búza javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Rozs magas az E-vitamin tartalma, és az egyik fő előnye a máj működésének szabályozása.
zab hashajtó hatású, és segít a vércukorszint stabilizálásában is.
kukorica tápanyagokat tartalmaz, és a búzához hasonlóan az emberek nagy százaléka számára allergiás.
árpa általában két változatban kapható: gyöngy árpa (finomított) és nagy árpa (finomítatlan), amely szintén egészséges. Fő előnyei az emésztéssel, a béltranszporttal kapcsolatosak, az árpalé pedig méregtelenítő és jó köptető.
Hajdina ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaz, de nem tartalmaz glutént. Azok számára, akik allergiásak a búzára, a hajdina kiváló alternatíva, mert nem allergén.
köles magas vas-, magnézium-, kálium-, B- és E-vitamin-tartalma van, fehérjetartalma megegyezik a búzaéval.
Bársonyvirág magasabb a kalcium- és magnéziumtartalma, magasabb, mint a tehéntejben. Linolsavat, rézet és vasat is tartalmaz.
barna rizs sok rost és kevesebb cukor van, mint a fehér rizs, és B2-vitamint tartalmaz.
Élvezze a reggelit!
Banán gabonafélék
Összetevők: 50 g teljes kiőrlésű gabona, 200 ml tej, banán .
Elkészítés: Tegye a gabonapelyheket egy tálba, adjon hozzá szeletelt banánt és öntse a tejet.
Gabonafélék őszibarackkal, dióval és mazsolával
Hozzávalók: 50 g teljes kiőrlésű gabona, 2 őszibarack, 200 ml joghurt, 2 dió, mazsola.
Elkészítés: A kockákra vágott barackot egy tálba tesszük, joghurttal letakarjuk, majd hozzáadjuk a dióval és mazsolával kevert gabonapelyhet. Keverje össze, és kap egy finom és nagyon energizáló müzlit gabonafélékkel.
Egyéb gabonafélék egy kiadós étkezéshez: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; 3 evőkanál teljes kiőrlésű tészta; 2 nagy keksz vagy 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona; 2 evőkanál főtt barna rizs; 2-3 csésze egyszerű pattogatott kukorica; 3 kis kalács teljes kiőrlésű rizslisztből vagy rozskenyéres kenyérből.