Gabonafélék, a reggeli ideális alapanyaga bármilyen életkorban - Diéta; Táplálás
Elfoglalt nő vagy, és naponta arra törekszel, hogy több irányban ossza meg önmagát, fizetve szakmai és családi kötelezettségeit. Van még időd magadra gondolni? Van még ideje reggelente reggelizni? A lehető legjobban kell enni, hogy minden nap megkapja a szükséges energiát. A gabonapelyheket tartalmazó reggeli ideális kombinációt nyújt Önnek: ízletes, könnyen elkészíthető és biztosítja a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet.
Sokan nem eszünk reggelit. Nem csoda, hogy néha elfáradunk, vagy egyszerűen hiányzik a lelkesedés és az energia, bélproblémáink vagy éhségérzetünk van. Az elmúlt évek tanulmányai szerint a reggeli hiánya sok negatív hatással lehet a gyermekekre és a felnőttekre: gyengülhet a memória, csökkenhet a kreativitás, az ingerlékenység és a szorongás, az éhség okozta stressz és a logikai nehézségek.
A gabonafélék ideális alapanyagok az egészséges reggelihez. A rostokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék nagyon fontosak a kiegyensúlyozott étrend és ezáltal az egészség fenntartása érdekében.
Legjobb formában leszel, és így mindent el tudsz érni, amit kitűztél. A fáradtság és az éhségérzet megszűnik. Ezen felül képes leszek egészséges táplálkozásra. A gabonafélékről kimutatták, hogy megakadályozzák a szívbetegségeket, az elhízást, a cukorbetegséget, a bélproblémákat és akár a rák különféle típusait is.
Hosszú évek óta a nyugat-európai országokban a gabonafélék a legtöbb család alapvető ételei. Például az Egyesült Királyságban bőséges a reggeli, amely sokféle kolbászt, tojást, grillezett paradicsomot, gombát, füstölt halat és határozottan gabonaféléket tartalmaz, a zabot előnyben részesítve.
Az ausztrálok inkább reggel enyhén étkeznek, leggyakrabban egy tál gabonapelyhet választanak joghurttal vagy tejjel, esetleg friss kockákra vágva.
Tehát saját érdekünkben meg kell szoknunk, hogy minden reggel megeszünk egy adag gabonafélét. Kiválasztjuk a kedvünkre valót, egy tálba adjuk tejjel vagy joghurttal, és a reggeli már elkészült.
A gabonapelyhekkel ellátott reggeli tápanyagok és vitaminok forrása az óvodások és az iskolás gyermekek számára, megadva számukra a reggeli tevékenységekhez szükséges energiát.
A magas rosttartalmú gabonaféléket fogyasztó gyermekek kevésbé hajlamosak a fáradtságra, és nagyon érdekli őket a tanulás. A reggeli hiánya a gyermekek napi étrendjében vitamin- és ásványi anyagok hiányát okozza, mint vas, kalcium, cink és B2-vitamin.
A serdülőkor meghatározó időszak a fizikai és értelmi fejlődésben, amelyben a fiatalok nagy erőfeszítéseket tesznek és szükségük van a reggeli étkezés energiájára. Az energiát pedig optimálisan a gabonafélék fogyasztása biztosítja.
A napi stressz és a csökkent idő miatt sok felnőtt hozzászokott a reggeli "kihagyásához", és gyakran észreveszi azokat a negatív hatásokat, amelyek akkor jelentkeznek, ha a reggelit rendszeresen nem szolgálják fel: ingerlékenység, idegesség, csökkent teljesítmény.
Az idősek 90% -a hozzászokott a reggeli tálalásához, ami energiát ad számukra, ami annyira szükséges ebben az életszakaszban. A gabonafélék fogyasztása megakadályozza a súlyos és viszonylag gyakori betegségek megjelenését ebben a korosztályban.
- A gabonafélék tápanyagokban gazdagok, és ideális módon kezdik a napot, táplálékkal és energiával látják el a testet a napi tevékenységekhez (a napi energiaszükséglet 15% - 20% -a).
A gabonafélék vitaminokkal, kalciummal és vasal dúsítottak, kevés zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. A gazdag tápanyag- és vitamin-tartalom csökkenti az emésztési rendellenességek, a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ezenkívül kiváló kalciumforrás, amely szerepet játszik a csontok és a fogak megerősítésében. Az elmúlt években végzett kutatások azt mutatják, hogy a gabonafélék jótékony hatással vannak a gyermekek testi és szellemi fejlődésére, és hozzájárulnak az iskolai teljesítményük növeléséhez.
- A gabonafélék ízletesek. A gabonaalapú reggeli ízletes és sok gyermek nagyra értékeli. A gabonafélék választékában és ízében különböznek, ezért különböző ízlésnek felelnek meg. A gyerekek imádják a gabonafélék ízét, amely egy egészséges reggeli, amely segít nekik sikeresen megbirkózni a nappali tevékenységekkel.
- A gabonafélék egy praktikus reggeli. A gabonafélék ideálisak a gyors és könnyű reggeli elkészítéséhez. A reggeli fontos feltétele, hogy az elkészítése ne tartson túl sokáig. A gabonafélék kiváló megoldás, mert nagymértékben lerövidítik a reggeli étel elkészítésének idejét, ráadásul egészségesek is.
Emlékeztetünk néhány receptre, amellyel finom reggelit készíthetünk gabonafélékkel.
összetevők:
- 60 gr gabona;
- 200 ml tej;
- egy szeletelt banánt.
Elkészítés: A gabonapelyhet egy tálba tesszük, majd hozzáadjuk a banánszeleteket és felöntjük a tejet. Így egészséges reggelit kap, amely energiát ad a nap kiváló kezdetéhez.
összetevők:
- fél doboz barack kompót;
- fél pohár édes sajt vagy joghurt;
- fél pohár gabona, dió, mazsola.
Elkészítés: Tegyen egy barackot szirupba egy pohárba, fedje le egy réteg sajttal vagy joghurttal, majd egy réteg gabonával, dióval és mazsolával keverve.