Gainage 3 gyakorlat az induláshoz és a fejlődéshez
Az ünnepek beköszöntével felmerül néhány kérdés: "Hogyan tónusosítsuk és izmosítsuk a hasunkat, hogy lapos has legyen?" ". Természetesen a válaszok ismertek, és most kell cselekedni: először helyreállítani a kielégítő étrendet, jól hidratálni, tudni, hogyan kell elengedni a "Nem érem meg. Semmi" vagy "típusú diszfunkcionális gondolatokat. Soha nem leszek képes megtenni ”*, megtanulni kezelni a stresszt, amely jobban megfagy, mint amennyit szolgál.
Ezek mind olyan elemek, amelyeken a Linecoaching program segítségével elkötelezett edzője segíthet.
Miután ezeket a higiéniai szabályokat megállapították és betartották, ugyanolyan elengedhetetlen a fizikai aktivitás elősegítése. A cél: hangosítsa meg a gyomrot és a hát alsó részét. Ezen a területen a mély izmoknak szilárdaknak, hatékonyaknak és sűrűeknek kell lenniük. A keresztirányú izom elengedhetetlen a karbantartáshoz. Így ez a három célzott gyakorlat a hatékony köpeny visszatérése és a has elvesztése érdekében, amelyeket érdemes hetente legalább háromszor gyakorolni.
A keresztirányú izom megfelelő előkészítése: légzés
A légzés elengedhetetlen összetevő a hasi heveder izomzatának erősítéséhez. Mivel a hasi izmok olyan izmok, amelyeknek kilégzési összetevője van, a kilégzés során használják őket. Alapvető, hogy megtanuljunk lélegezni a has behúzása közben, hogy a hasizom munkája összhangban legyen a légzési fiziológiával. A cél az, hogy derék szorító érzése, gyomor és hát. Ezt a benyomást hangsúlyozni kell a kilégzés során. A következő elhelyezések során vigyázni kell ezt a ventrális szívást. A koncentráció elengedhetetlen.
Milyen köpenyes gyakorlatot kezdeni ?
A has elvesztésére szolgáló gyakorlatok nem túl bonyolultak, amennyiben néhány irányelvet követnek. A sportedző ajánlásai elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól pozícionálja magát (ami nem nyilvánvaló, ha a mozgásszegény életmód fázisa után folytatja a fizikai aktivitást). Így, ha az elhelyezés sokáig nem tartható fenn, szünetet kell tartania. Például: tartsa a testtartást 4 másodpercig, pihentesse a medencét a földön 10 másodpercig, és térjen vissza 3 másodpercre a köpenybe. Minden következő foglalkozáson egy extra másodperc megtartása lesz a cél.