Gainer A gyors hízás kulcsa! DRAVEL

ÖSSZEFOGLALÁS

1. Kalóriafelesleg, mi ez ?
2. Ellenőrizze a jelenlegi étrendjét !
3. Mi a nyereség ?
4. Mikor kell bevinni a győztest a nap folyamán ?
5. Melyik erősítőt válassza a tömeggyarapodáshoz ?
   • A Hard Gainer, ha nem tudsz hízni ?
   • Lean Gainer a mérsékeltebb súlygyarapodás érdekében ?

A súlygyarapodás igazi megpróbáltatás lehet az ektomorf emberek számára! Úgy érzed, hogy sokat eszel, de nem hízol meg egy kilót sem…. ne aggódj, megadom a megoldásokat hízni.

Nem titkolom el előtted, hogy ehhez szükség van sokat enni, gyakran sokkal többet, mint gondolnád. Valahányszor találkozom valakivel, aki akar egészséges súlygyarapodás, a megfigyelés ugyanaz, az ember nem eszik eleget, mégis feltétlenül szükséges elérni a kalóriatöbbletet hízni.

Kalóriafelesleg, mi ez ?

Állítólag egy nőnek naponta 1800, a férfinak 2400 kcal-ra van szüksége. Ezek az adatok indikátorok, de már többször láttam sportolókat egyél több mint 5000 kalóriát anélkül, hogy hízna. Az okok egyszerűek, anyagcseréjük sok kalóriát éget el, naponta több sportot is végeznek, így több mint 5000 kalóriát költenek.

Ellenőrizze a jelenlegi étrendjét !

Ha kihagyja a nap 3 „klasszikus” étkezésének egyikét, máris rosszul indul. A kezdéshez elengedhetetlen, hogy egyetlen étkezés se maradjon le súlygyarapodás.

Mindhárom étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást és egy komplex szénhidrátforrást, kiegészítve jó zsírokkal bizonyos étkezéseknél.

A reggeli fontos étkezés, energiával látja el testét reggelre és különösen fontos kalóriákkal a súlygyarapodáshoz.

A reggelinek feltétlenül tartalmaznia kell egy fehérjeforrást (tojás, túró, fehérjepor) és összetett szénhidrátokat, például zabot vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Adjon hozzá egy gyümölcsöt, hogy gyors cukrot biztosítson.

---