Gainer diéta diéták és fogyás
Gainer diéta?
nak,-nek belean »2016. április 4. 14:16
Mivel a szokásos diéták eddig kimerítettek, céltalan voltam, és a motivációm a testmozgáshoz nulla volt, és ugyanazok a súlyok egyre nehezebbek voltak, úgy döntöttem, hogy mást próbálok ki. Évente kétszer csinálom ezt a nagy vakációm előtt.
Március 12-én elkezdtem a "speciális diétát". Súlyom 71 kg volt, testzsírszázaléka 14% és 189 cm magas voltam, tehát nem igazán sovány!
Szóval olyan termékeket kerestem, amelyek tovább tartanak és nem híznak meg. Bárki álmodhat a tömeggyarapodásról diétával. Ez nem működik.
Az ötlet az volt, hogy a vércukorszintemet mindig állandóan tartsam a hipoglikémia elkerülése érdekében, ne fogyjak le és elegendő fehérjét fogyasszak.
A felépítési fázisokban hatalmas mennyiségű erősítőt fogyasztok, hogy a kalóriaigényemet körülbelül 500-1000 kcal-kal fedezzem. Most mindent másképp csináltam.
Tehát voltak ezek a termékek a kiegészítő piacon, amelyek mindezt ígérték? -> Természetesen NEM, jó is lett volna.
Melyek voltak azok a termékek, amelyek úgynevezett "Lean Gainers" néven hirdették magukat -> Hogyan kellene működnie? Több kalória és kevesebb zsír nem lehetséges? Vagy ez? Ostobaság?
Tehát mi volt a "Lean Gainers": Gainerek magas fehérjetartalommal, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak egyszerű cukrokat, ill. Fruktóz (ugyanaz a szemét diétában) és rendkívül hosszú szénláncú szénhidrátok. Tehát órákig felszívódó szénhidrátok.
A napi kalóriahiányom (mínusz 1000 Kcal) megőrzése érdekében azt tettem, amit az összes gyártó szerint nem szabad. Az ételt táplálék-kiegészítőkkel helyettesítettem. Reggel 20g "sovány nyersanyag" és 20g savó keveréke. Tehát körülbelül 30 g teljes fehérjét kapok.
1 órával edzés előtt, valamint edzés után, azaz naponta háromszor 40 g 160 kcal x 3 = 480 kcal és alvás előtt 20 g kazein és 20 g multiprotein,
Napközben eszem zöldséget és halat, húst, zöldséget, salátát (nem túl sok öntet!). Nincsenek rövid szénláncú szénhidrátok (tészta, rizs, gyümölcslé stb.), Nincs gyümölcs és természetesen nem búzából készült termékek. Nem arra gondolok, hogy SENKI!
Természetesen minden testnek más az anyagcseréje. Nem erről van szó. Arról szól, hogy néhány ember számára világossá tegye, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben állítólag a szénhidrát kivételével mindent szabad enni, csak akkor működik, ha negatív az energiamérlege, és ez az alacsony vércukorszint miatt a motiváció hiányához vezet.
A "régi" zürichi Tainer Zlatko egyszer azt mondta: "Felejtsen el mindent, kivéve a tükröt". Igaza volt. Előnyben részesítem a professzionális analitikai mérlegeket, precíz 0,1% zsírmérettel, víztartalommal stb. Ezek az áruk 20 évvel ezelőtt drágák voltak, de még mindig 180 CHF-be kerültek,-.
Ma már egy hónapja tart az étrendem, és a 2016. április 19-i vakációm előtt véget ér.
Súly: 64 KG
Magasság: 189 (lol, még mindig)
Testzsírszázalék: 9%
Hangulat: szenzációs
Sixpack: valószínűleg logikus
mi más: vénák a bicepszen, a hasi izmok a nemi szervektől a felső és a hasi oldalakon, valamint a mellkason, valamint a felső és az alsó mellizmok és a borjak, valamint a combok látható elválasztása.