Gazdaságos étel az idegeknek a stressz és következményei ellen - Gazdaság
A stressz oka sokféle. Akár koronajárvány, mozgalmas mindennapi munka vagy egyéb kötelezettségek. Az egészséges étrend segíthet csökkenteni a szervezetre gyakorolt negatív hatásokat és támogatni a test alapvető funkcióit. Betekintés a hatékony anyagok széles skálájába.
Ha a szervezet fontos tápanyagokkal van ellátva, akkor jobban képes megbirkózni a stressz következményeivel. Növeli a stressz-ellenállást és a koncentrációt, erősödik az immunrendszer és stimulálódik az anyagcsere. A C- és E-vitamin, valamint a lecitin központi szerepet játszik. C vitamin hozzájárul a sejtek védelméhez és a hormon felszabadulásának szabályozásához. Fogja a szabad gyököket és kifejezetten megakadályozza a stresszt. Az egész idegrendszer profitál a megfelelő ellátásból. A paprika, a kelkáposzta, a csipkebogyó és a citrusfélék a C-vitamin tipikus forrásai. E-vitamin gátolja az oxidatív stressz negatív következményeit, és részt vesz a testsejtek védelmében is. A növényi olajok, például a búzacsíra vagy a napraforgóolaj és a dió egészséges E-vitamin forrás.
Táplálékhiányos étrend-kiegészítők
Lecitin többszörösen telítetlen zsírsavakkal felszívódhat. Biológiai hatékonysága lényegesen magasabb, mint a telített zsírsavaké. Az ajánlott források olyan halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a diófélék, a szójabab, a kender és a lenmag, a napraforgómag és a tojássárgája. A lecitin legnagyobb része az agyban található. Az anyag kulcsszerepet játszik az ideg és az agy membránjának felépítésében. Ha a szervezetből hiányzik a lecitin, ez gyengíti az idegrendszert. A fáradtság gyorsabban jelentkezik. Ha a követelményeket nem lehet teljesíteni a menü segítségével, és az orvos diagnosztizálja a lecitin hiányát, a táplálékkiegészítők jelenthetik a megoldást.
A magnézium csökkenti a kimerülés kockázatát
A kellő mennyiségű magnézium pozitív hatással van az idegrendszerre és a pszichére, és segít a kimerültség ellen. A testnek ez gyakran hiányzik, különösen, ha stresszről van szó nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az ásványvíz, a dió és a hüvelyesek növelhetik az ásványi anyagok felszívódását. "A teljes kiőrlésű termékek, a tej és a tejtermékek, a baromfi, a szójabab, a bogyós gyümölcsök és a banán különösen gazdag magnéziumban" - teszi hozzá a Techniker Krankenkasse ehhez a táplálkozási útmutatóhoz. A TK szerint a versenyző sportolóknak és a fizikailag megterhelő munkát végző embereknek fokozott az igényük.
Az omega-3 zsírsavak nyugtató segítőként
Az adrenalin stresszhormon elengedhetetlen veszélyes helyzetekben, mert elősegíti a reakciók felgyorsítását, de feleslegesen növelheti a mindennapi élet stresszszintjét. Az omega-3 zsírsavaknak tekinthetők Epinefrin inhibitorok és hatékony segítők a stressz ellen. Ezenkívül a zsírsavak elengedhetetlenek - a test nem tudja azokat maga előállítani. Ezért a diéta során be kell őket venni. Ha ez nem történik meg, hiánytünetek jelentkeznek, és az adrenalin egyre inkább stimulálhatja a stresszreakciókat.
Ezenkívül az omega-3 zsírsavak elősegítik az agy működését, hozzájárulnak az erős immunrendszerhez és jótékony hatással vannak a szívritmus rendszerére. A telítetlen zsírsavak egészséges forrásai a mandula, a dió, a magas zsírtartalmú halak és a következő olajok:
- Repceolaj
- lenmagolaj
- Szójabab olaj
- Dióolaj
- olivaolaj
"Hangsúlyozni kell az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kedvező arányát a repceolajban" - állítja a DGE honlapja, a német táplálkozási társaság. Az omega-6 zsírsavak a sejtmembránok és a javító folyamatok részeként részt vesznek az egészség megőrzésében. Az omega-6 zsírsavak hiánya meglehetősen ritka. Ehelyett sokan túl sokat fogyasztanak be, ezért olyan fontos a két zsírsav jó aránya.