A megfelelő mennyiségű alvás
Az alvás mennyisége drámai hatással lehet az immunitásra. A túl kevés alvás extra súlyt és korai öregedést hoz magával.
Alvásra van szükségünk, hogy felépülhessünk az irodai vagy otthoni tevékenységek napi ütemtervéből.
Az egészséges életmód az egészséges alvással és ugyanolyan egészséges ébredéssel kezdődik - mondja Dr. Marilyn Glenville, brit egészségügyi szakértő.
Az alvás-ébrenlét ciklus cirkadián ritmus néven ismert, és 24 órán át tart. Néhány embernél ez a ritmus gyorsabb - hajlamosak korábban felébredni és korábban lefeküdni - őket "gólyáknak" is nevezik. Másoknál az ellenkezője igaz - a tempó lassú és későn fekszenek le - baglyoknak is nevezik őket.
Az alvás-ébrenlét ciklusának megértése, beállítása és fenntartása az egészséges életmód kulcsa. Ami a legfontosabb, biztosítja a megfelelő alvásmennyiséget a nap normális működéséhez.
2009-ben az amerikai Carnegie Mellon Egyetem közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjjel 7 órát aludtak, háromszor jobban voltak kitéve megfázásnak, mint azok, akik 8 órát aludtak. Az eredmények megerősítették azt az elméletet, miszerint az alvás mennyisége drámai hatással lehet az immunitásra.
Az alváshiány növeli a súlyt
A túl kevés alvás súlygyarapodást eredményezhet. A krónikus alváshiány éhséget okoz, és befolyásolja a szervezet szénhidrátok feldolgozásának és tárolásának módját. Gyengítheti erőnket, ingerlékenységet, türelmetlenséget, koncentrálhatatlanságot és memóriavesztést okozhat.
Ezenkívül az alvászavarok társultak magas vérnyomással - magas vérnyomással - a stresszhormon magas szintjével, torokfájással és akár rákkal is.
A megbeszélésnek egyéb hatásai is vannak, mondja Dr. Glenville a "Nők egészségkönyvében". Így a test sejtjeinek többsége megújul az éjszaka folyamán, és ha nem alszunk eleget, akkor gyorsabban öregedünk - a szépséges alvás valóban létezik.
Lefekvés előtt emlékeznünk kell arra, hogy a nagy mennyiségű alvás nem a válasz. Sokan észreveszik, hogy amikor egész hétvégén lusták, akkor szédülnek, és akár fejfájással is felébredhetnek. A válasz az, hogy korábban feküdj le, és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel. Minden este 8 óra.