Gépképzési program kezdő nőknek
A szabad súlyok használata nagyszerű, de a vezetett súlygépek mindenképpen a kezdők számára. Tehát tanulja meg a kezdőknek szóló útmutatót a testépítésről vagy a nők fitneszéről, hogyan teheti a vezetett gépeket a legjobb barátaivá az edzőteremben.
Ha Ön egy nő a testépítésben vagy az erőnlétben, akkor megijedhet. Nem csak a gépkínálat széles, de az edzőtermek többsége tele van izmos férfival, akik úgy tűnik, hogy bármit meg tudnak összetörni, beleértve Önt is. 🙂
Ha nem érzi jól magát a szabad súlyok sarkában, a gépek lehetővé tehetik, hogy kilépjen a komfortzónájából.
Vessünk egy pillantást néhány kulcsfontosságú pontra, amelyeket tudnod kell, hogy irányított gépekkel megtervezhesd az edzésedet, hogy belekezdhess a testépítésbe vagy a fitneszbe.
1 Tegye a dolgokat egyszerűséggel
Először tegye az edzést a lehető legkönnyebbé. A cél ezen a ponton az, hogy izmaival reagáljon az ingerre érkező stresszre, hogy megemelje a súlyokat, és felkészítse magát egy fejlett női fitneszprogramra utána.
Amíg még nem ismered a súlyzós edzéseket, a tested még az alapvető gyakorlatokra is gyorsan reagál. A haladás ezért gyorsan megtörténik. Kövesse nyomon ezeket a változásokat, hogy motivált maradjon, ezt pozitív megerősítésnek nevezzük !
A vezetett gépek azért jók, mert mechanizmusaik segítenek a helyes mozgásban, vagy majdnem így, stressz nélkül. Tehát nem kell aggódnia a futási forma miatt, mint szabad súlyokkal kellene. Az irányított gépi gyakorlatok segítenek abban is, hogy jobban érezze magát az edzőteremben.
2 Koncentráljon a végrehajtás formájára
Ezen a ponton nem az a cél, hogy a lehető legerősebben emeljük, toljuk vagy húzzuk. Nem kell aggódnia a személyes legjobb teljesítménye miatt. Most egyelőre legyen kényelmes, és győződjön meg róla, hogy helyesen végzi a mozgását.
Még akkor is, ha a gép végigvezeti Önt a megfelelő nyomtatványon, még mindig van néhány szempont, amelyre vigyáznia kell.
1: Győződjön meg róla, hogy a háta lapos és a padra van ragasztva olyan gépeken, mint a combprés, a présgép, a vállprés stb.
2: Ne feszítse túl a térdét és a könyökét, amikor comb-, váll-, fekvenyomás, vízszintes húzás, tricepsz vagy hosszabbítás.
3 Ne menjen túl messze a komfortzónán kívül
Keményen edz, de nem annyira, hogy annyira kijusson a komfortzónájából, hogy mindezt le akarja állítani. Ha hagyja, hogy az edzőterem túlságosan kemény edzéssel kimerítse, negatív érzés alakulhat ki benne.