Gerard Butler intenzív edzésprogramja a 300 című filmben volt

Nem hiszem, hogy van olyan, aki látta volna a híres "300" filmet, és akit nem hatott meg a spárták és a perzsák testalkata a termopilai csatában.

A 2006-ban megjelent film Gerard Butler főszereplésével készült. A skót soha nem nézett ki jobban, mint a "300" -ban, és a nyilvánosság elé tárta azt az intenzív edzésprogramot, amely esztétikai szempontból elérte a csúcspontját.

Butler „300” -ra szóló képzése a következő célokat tűzte ki célul:

izomtömeg növekedés
növeli az izomállóképességet
zsírégetés

Ő és a többi színész is spártai képzési rendszert követett, amelyben 300 ismétlést hajtottak végre.

"Eredeti" edzés 300

Pullups - 25 rep
Súlyzó-elhúzás, 60 kg. - 50 képviselő
Pushups - 50 rep
Box ugrások - 50 ismétlés
Padlótisztító - 50 rep
Egykaros tisztítás és préselés 36 font Kettlebell-rel - 50 rep
Pullups - 25 rep

300 középszintű képzés

Pullups - 25 rep
Súlyzó holtverseny - 50 ismétlés
Pushups - 50 rep
Testtömeg-guggolás - 50 rep
V-Ups - 50 ismétlés
Súlyzó nyomógép - 50 rep
Pullups - 25 rep

Meg kell jegyezni, hogy ez egy rendkívül igényes edzés. Csak akkor próbálkozzon vele, ha már nagyon jó fizikai állapotban van és könnyen alkalmazkodni tud az erőfeszítéshez. Ideális esetben összesen 150 ismétlést kell végrehajtani, szünet nélkül, vagy 4-6 gyakorlatot, szünettel, készletenként 15 és 25 ismétlés között.

Például kipróbálhatja ezt az edzést, egy közepes fizikai állapotú fiú számára:

300 képzés kezdőknek

Testtömeg-sorok - 15 ismétlés
Testtömeg guggolás - 25 rep
Pushups - 15 ismétlés
Jumping Jacks - 50 rep
Hegymászók - 20 rep
Közeli markolatú pushups - 10 rep
Testtömeg-sorok - 15 ismétlés

Az egyik színész, aki részt vett a "300" film forgatásában, Andrew Pleavin, szünet nélkül, 18 perc és 11 másodperc alatt végzett az edzéssel. "Még soha nem próbáltam ki ezt a tréninget, ahogy Gerard sem. Körülbelül 19 perc alatt elkészültem. Rendkívül kimerültnek éreztem magam, ugyanakkor a végsőkig pumpáltak!

Sosem éreztem magam jobban, mint amikor 300-ra készültem. Ez egy nagyon brutális edzés. Eleinte nehéz, de az út mentén csökken a hangerő. Az intenzitás óriási mértékben növekszik, és ezt rendkívül nehéz teljesíteni. Nem tudom, hogy valaha is újra meg kell-e próbálnom ezt a típusú edzést, még akkor sem, ha jobban nézek ki, mint valaha. "

Ami Butler-t illeti, négy hónapig dolgozott megállás nélkül, hogy Leonidává váljon. Amikor a 300-as játékba választották, Butler egyáltalán nem volt remek formában, de edzésprogramja mind spártai, esztétikai és funkcionális testalkatot, mind győztes harcos mentalitást fejlesztett.

A fenti programot a színészek követték, a képzettség szintjétől függően. Ami Gerard Butlert illeti, a rutin a következő volt:

Gerard Butler 300 edzés

25 húzza a rögzített rudat
50 nyújtás az olimpiai súlyzóval
50 úszik csak testtömeggel
50 ugrás egy 60 centiméter magas dobozra
50 lábhajlítás a törzsön hátulról a fej fölött tartott súlyzóval
50 fekvőtámasz a bicepszen, egyik karján 16 kilogrammos súlyzó
25 rögzített rúdhúzás

Szeretek írni a fitneszről és a játékról, de ez nem azt jelenti, hogy félretettem a futballt. Rajongok a spanyol futballért, és még mindig a Bajnokok Ligája döntőről álmodom a Barcelona és a Real Madrid között.