GetFIT edzés utáni kiegészítő, wellness kultúra 2001 óta
Az edzések, különösen az intenzívek, különleges stresszt jelentenek a test számára, amely speciális táplálást igényel azonnal e pillanat után. Az Ön rendelkezésére áll az úgynevezett "anabolikus ablak", mely pillanatban teste a legtöbb tápanyagot ki tudja használni, mind az izomnövekedés, mind a zsírégetés érdekében. Különböző nevek alatt, a PWO-tól (edzés utáni rázás) a WG-ig (súlygyarapító), ennek a tápanyag-kombinációnak az edzés- és diétaprogram kidolgozása után az első helyet kell elfoglalnia aggályaiban.
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők után az edzés utáni kiegészítő valószínűleg a legfontosabb étrend-kiegészítő, amelyet bevehet. Egyszerű megoldást is igénybe vehet, étkezés után edzés után, de a speciális igényeket leginkább a kifejezetten erre a célra tervezett kiegészítők fedezik.
Az edzés utáni kiegészítés jó, ha tartalmazza:
A víz. 500-1000ml. A hidratálás nagyon fontos, és a turmix tápanyagaihoz víz szükséges a feldolgozáshoz. A hidratálás edzés előtt/alatt történik.
szénhidrátok. Előnyösek a glükóz (dextróz) vagy glükózképző szénhidrátok (maltodextrin, keményítő, viaszos kukorica, vitargo). A glükóz feltölti az izom és a máj glikogénkészleteit, kiváltja az inzulin szekrécióját, elősegítve az izomfehérje szintézisét. A céloktól és az étrend típusától függően fogyasszon el 20-60g szénhidrátot közvetlenül edzés után. Úgy tűnik, hogy az optimális megoldás a maltodextrin (vagy vitargo, waxymaize) és a dextróz kombinációja. A cukor, a méz vagy a gyümölcs nem a legalkalmasabb a fruktóztartalom miatt. Ehet polentát/kukoricát, tésztát, rizst, burgonyát vagy gyökérlevet, de az emésztés sebessége túl alacsony a kívánt maximális hatáshoz (az edzés utáni anabolizmus maximalizálása az "anabolikus ablak alatt").
zsírok. Általában előnyösek olyan zsírtípusok, amelyek könnyen asszimilálhatók, mint például az MCT olaj (közepes láncú trigliceridek), erjesztett tejszín, lecitin (ez is segíti a rázásban lévő zsírok emulzióját). Az alfa-liponsav (ALA) az antioxidáns hatás mellett javítja az inzulin felhasználását, így kisebb mennyiségű szénhidrát felhasználásával ugyanazt a jótékony hatást érheti el. Edzés után általában kis mennyiségben találjuk őket, még azoknál is, akik fogyni akarnak, mert lassíthatják a szénhidrátok és fehérjék felszívódását. Emellett a magas zsírrétegű embereknél már a zsírban is mozgás van a vérben az edzés során.
ásványok. Az edzés során megnövekedett mennyiségű ásványi anyag eliminálható izzadással és vizelettel. Ezeket az ásványi anyagokat ki kell cserélni, különösen az elektrolitokat (nátrium, kálium), kalciumot, magnéziumot.
vitaminok. Általában reggel vagy edzés előtt adják be őket (az energetizáló és antioxidáns hatás érdekében), de edzés után is bevehetők.
kreatin: a legismertebb és használt specifikus kiegészítő, segít az izomzat helyreállításában, az erő növelésében, az izomtérfogat növelésében. Edzés után 5-10 g-ot is beleteszhet a shake-be.
Egyéb összetevők: BCAA (elágazó láncú aminosavak), taurin, HMB, proteolitikus enzimek vagy laktáz (ha tejfehérjét is tartalmazunk).
Tehát ideális esetben azonnal edzés után vegyen be 20-60g szénhidrátot és 15-30 fehérjét. Az ektomorfok a hatásoktól és az edzés utáni érzésektől függően növelhetik a szénhidrátok adagját. Ha a következő étkezés több mint egy órányira van, akkor kétszer rázza fel, és félig igyon edzés után, fele pedig 30-60 perc után. Ha zsírégetni akar, akkor csökkenteni kell a szénhidrátok (különösen a szőlőcukor) mennyiségét.
A piacon vannak kész kiegészítők, amelyeket szakosodott cégek készítenek. Ha megfelelnek az Ön követelményeinek, választhat egyet. Egyre többen azonban külön vásárolják meg a kívánt összetevőket, és a célokhoz ideális tulajdonságokat keverik össze. Ezzel elkerülhetők a kémiai adalékanyagok (színezékek, édesítőszerek, aromák, tartósítószerek), amelyek gyakran megtalálhatók a kész kiegészítőkben.
A kiegészítőt magával viheti a shakerben (víz nélkül), és vizet adhat hozzá közvetlenül fogyasztása előtt. Az asszimilációs idő optimalizálása érdekében elkezdheti inni közvetlenül az edzés befejezése előtt, különösen akkor, ha a benne lévő fehérjék felszívódása lassabb, mint kellene.