GetFIT mellkasi gyakorlatok, wellness kultúra 2001 óta
A mellkasgyakorlatok a legcélzottabbak, álmodoznak, gyakorolják, eltúlozzák, végrehajtják (leggyakrabban tévesek). Arnoldtól kezdve egy nagy láda minden ember álma, aki "vadállatokat" ragad. Mivel a mindennapi életben kevésbé használják a csoportot, a mellkas (amely a „nagy mellizom”, a „kis mellizom” és néhány kisebb izomból áll) alakul ki a legnehezebben, mivel az elme és az izmok közötti kapcsolat időben létrejön, nincs önkéntelen edzés (mint például a bicepsz esetében, amikor például egy korsó sört tesz a szájába).
Gyakran a mellizomnak van egy bizonyos formája és mérete, amelyet a genetikai hozomány ad. A borda formája, a mellizom eredete (középső terület) edzéssel nem változtatható meg. Gyakori probléma a gyakorlatok használata és a nem megfelelő végrehajtási forma, amellyel más területeket dolgoznak (elülső deltoid, tricepsz), „klasszikus” gyakorlatok, amelyek között a rúddal való fekvésből fakadó lökés vezető helyet foglal el.
A mellizomnak két nagy eredetű területe van: a szegycsonton (és a bordákon) és a kulcscsonton. A beillesztési pont a felkarcsonton, azaz a karcsonton található. A mellizom rostjai ventilátorok formájában vannak elrendezve, ezért több szögből kell mozogniuk az izomterületek megmunkálásához. Intuitív módon a mozgás pályáján dolgozzuk fel a területeket. Az izomrost teljes hosszában összehúzódik, az eredettől (szegycsont) a behelyezésig (felkarcsont, karcsont), lehetetlen, hogy csak a "belső" terület összehúzódása következzen be, amint azt egyes edzésprogramok vagy gyakorlatok leírása előírja.
Nagyon fontos a fogás (a tenyér helyzete), a súly és a test (vagy ha a test súlya vízszintes, ha szabad súlyokat használunk), a kar (a váll és a könyök közötti rész) és a csomagtartó (bordák) közötti szög. Emellett nagyon fontos a mozdulat lökete, vagyis az a helyzet, ahonnan a mozgás elindul, és az, amelyben véget ér. Például: a pec-fedélzeten való rebbenés esetén (speciális eszköz a mellizmok számára) a könyök messze van a testtől, és az ellenállás a maximális összehúzódásig állandó (amikor elméletileg a könyök összeér). Így a mellkas vízszintes rostjai (különösen a szegycsont területe) nagyon jól működnek. Párhuzamosan az úszásokkal a könyök hátulról indul (az izom teljesen kinyújtva), és megáll, ha közel vannak a testhez (a test függőleges helyzetében). Ez főleg a mellkas alsó és külső területét fejti ki. A ferde tolóerőnél, a karokkal a test felé 45 fokos szögben és a karok maximális kinyújtásával, a súlyzók feje fölé emelésével a kulcscsontot (felső mellizom) dolgozzuk fel.
Bár a rúddal végzett vízszintes tolás, bár nagyon népszerű, a mozgás csökkentett ütemét kínálja (a rúd a mellkason áll meg), és csak a mellüreg részleges összehúzódását (a karok viszonylag távol maradnak a tenyér rúdon való rögzített helyzete miatt). Ezenkívül a túl nagy súly ebben a gyakorlatban (és a helytelen végrehajtási forma) a deltoid és a tricepsz edzéséhez vezet, a mellizom stimulálása helyett. A sérülés kockázata szintén magas és felesleges.
Itt vannak a fő gyakorlatok, amelyeket a mellkason dolgozhat:
Major mellkasi, szegycsont (alsó és középső mellkas)
Major mellkasi, clavicularis (mellkas felső része)
Egy edzés során jó 2-3 gyakorlatot választani (1-2 alap és 1-2 elszigeteltség), amelyek különböző szögekből működtetik a mellkast, kiegészítve egymást a maximális összehúzódás érdekében a mozgás során.
Az észrevétlen úszók jelentéktelen hatást gyakorolnak a mellkasi fejlődésre közép- és hosszú távon. A szünetekben lebegés vagy a mellkas edzése kontraproduktív és helytelen.
Azok számára, akiknek nagyon gyenge a tricepszük vagy a mellükön kevés a kontroll, a fáradtság ajánlott, azaz a mellkas izolációs gyakorlata (vízszintes csapkodás, pec-fedélzet, kábelek) a mozdulatok nyomása előtt.
A mellkas fejlődésének tartalmaznia kell egy olyan időszakot, amelyben az izomtömeg felhalmozódik, és csak akkor, ha ez a tömeg elég nagy ahhoz, hogy a részletekre és a fejleszteni kívánt területekre koncentrálhasson. A jól megdolgozott mellkast kiemeli a helyes testtartás és a has "has" nélküli létezése.
A mellkas zsírtartalma diétával és általános edzéssel csökken, felesleges túlzott mellkasgyakorlatokat végezni abban a reményben, hogy megszabadul ezektől a lerakódásoktól.
A mellbimbók és az emlőszövetek kialakulását férfiaknál gynecomastia-nak nevezik, és összefüggésben áll a hormonális környezettel (természetes, serdülőkorban, vagy vegyszerekkel, például szteroidokkal vagy alkohollal megváltoztatva), nem a testépítő gyakorlatok, hanem sokkal inkább az étrend és az általános életmód befolyásolja. élet. Serdülőkorban a gynecomastia normális lehet, a növekedés végén eltűnik.