Gilles Taraquois - Szofrológia - Eft - Mentális felkészülés Tanuljon meg lazítani a
Tanuljon meg pihenni úgy, hogy lapos hasat kap szofrológiával:
A nyár még nem járt az orrának a végével, mivel a „robbanásveszélyes koktélok” már nem mindig kedveznek a közérzetünknek és egészségi állapotunknak, és az egészségünk bemutatkozik előttünk, és a tél gazdag ételeinek, a különböző és professzionális eredetű, kiegyensúlyozatlan és gyakran túl gyors egészségtelen étel, aperitifek és jövőbeli grillezési lehetőségek, amelyeket rengeteg mennyiségű rozéval szórnak meg: Röviden: hamarosan meztelen leszel, és végül tested a levegőben maradsz, de milyen fizikai, érzelmi és mentális állapotot szeretne-e megközelíteni a strandokhoz ?
Ezekkel a csábító javaslatokkal szemben számos lehetőség áll rendelkezésére:
- Vagy gondolkodás nélkül bőségesen profitál mindezekből a kísértésekből, és talán (vagy sem) néhány hét múlva bűnösnek érzi magát mindenféle túlzása miatt ...
- Vagy élvezi az életet és annak minden örömét, mértékkel és az egyensúly bizonyos formájával mindenben (étkezés, napozás stb.), És mindenekelőtt azzal, hogy megtanulja újra megismerni a jelen pillanatot néhány alapszabály és szofrológiai gyakorlat segítségével amelyeket egyszerűen fel lehet állítani .
1. szabály: Kerülje a rossz stresszt ...
Még akkor is, ha a stressznek vannak erényei és ez szükséges az egyensúlyunkhoz (ajánlom, hogy olvassa el újra az autonóm idegrendszer szerepéről szóló bejegyzésemet), mindannyian szeretnénk, ha ne szenvednénk túl nagy stresszt (krónikus és oxidatív) !
Akinek még soha nem "zsibbadt" a füle a közeli emberek ismétlései miatt: "túl stresszes vagy! "," A stressz az, ami ilyen állapotba hozza! "," Lazítanod kell, túl sokat stresszelsz! "...
Olyan elv, amelyet gyakran könnyű hangosan és világosan kihirdetni, de eleve sokkal nehezebb alkalmazni önmagára.
És mégis, egy kis módszerrel és edzéssel (és megint igen) gyorsan jó eredményeket érhetünk el.
A pihenés megtanulásával elkerülhetjük a túl sok adrenalin és kortizol (a gyomor zsírlerakódását elősegítő hormon) termelését, és kevésbé hajlamosak a cukorban gazdag ételek falatozására.
Ebben a szakaszban kerül a relaxációs terápia helyére, különösen két olyan munkaterületen keresztül, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk:
- A Szüneteltetett rekeszizom légzés,
- A testmintázatának tudatossága (pontosabban az egész hasi régiója).
Nb: A munka egy harmadik vonala elmélyülhet azok számára, akik a szofrológiát szeretnék még egy kicsit megtapasztalni pozitív vizualizáció és mentális képek. (meghatározott célú mentális felkészülés formájában)
Ne feledje, hogy a relaxációs terápia nem képes mindent megtenni !
És még akkor is, ha időnként megengedjük, hogy bizonyos eltéréseket tegyünk, alapvető a kiegyensúlyozott napi életmód, hogy "jól érezzük magunkat" (szó szerint és átvitt értelemben is).
- Hasi légzés (vagy szüneteltetett rekeszizom légzés):
Emlékeztetőül: tüdeinket a mellkas védi, és az emberi test második legerősebb izomzatán alapul, amely ejtőernyő alakú: a rekeszizom,
Belégzéskor a tüdeje megduzzad, de ezt a mellkasi tágulást szükségszerűen korlátozza a mellkasi csontok jelenléte.
Másrészt a mellkasod alatt van egy puhább terület (has), amelyet a tüdő felhasználhat a további tágulásra.
párhuzamosan, a hasi légzés stimulálja a rekeszizmát, amely megkönnyíti a légzését, az összes szerv oxigénellátását és az epigasztrikus munkát.
Amikor ellazulunk, a hasunk megduzzad az ihleten, folytatjuk a bőséges és rugalmas légzést (mint egy újszülött).
Másrészről, stressz esetén a rekeszizom megmerevedik, megakadályozva a tüdő lefelé történő süllyedését: a légzés továbbra is magas (mellkasi) és ezért hiányos: feszültségek jelennek meg (fájdalom a szegycsontban, blokkolt plexus stb.)
Tanuljon meg naponta lélegezni a gyomrában, hogy jobban lélegezzen és ellazuljon., ez segít a hasának felépítésében is (ami előnyös a bélműködés és ezért az emésztés szempontjából).
Más szavakkal, a hason keresztüli lélegzés csak előnyökkel jár.
Gyakorlatban:
Érezze jól magát szellőző, nyugodt és csendes helyen,
- Ülő testtartásban:
"Jól elhelyezve az összes támasztási pontjában: láb és sarok a földön (rögzítéshez), comb és fenék lapos a szék ülésén, hátul kényelmesen az ülésnek támaszkodva, kissé hátradobott vállakkal, laposra helyezve a combjait, az ujjait szélesre, a fejét a megfelelő egyensúlyban, máris felszabadítja a legkézzelfoghatóbb feszültségeket, és időt szán arra, hogy üdvözölje természetes légzését: Itt és most ... ”Helyezze a kezét a másikra. a hasi régió (vagy az egyik keze a gyomron, a másik a mellkasán), hogy érezhesse hasa mozdulatait, egyenesen tartva a mellkasát, most becsukhatja a szemét, hogy jobban érezze az érzéseket és észleléseket,
- Mélyen lélegezzen ki, még hangosan fújjon ...
Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben felfújja a hasát (a rekeszizmája lemegy és előre nyomja a gyomrot), tartson egy kis szünetet az inhaláció végén, és lassan és hosszú ideig lélegezzen ki a száján keresztül (mintha egy képzeletbeli tollat akartál eldobni), a gyomrod lassan kiürül és a rekeszizom felemelkedik, tarts szünetet: Hajtsd végre ezt a mozdulatot háromszor,
- Folytassa azzal, hogy összpontosítja figyelmét a perineumra: inspirációra a perineum ellazul, lejártával hosszú ideig lassan üríti a gyomrot és összehúzza a perineumot (szorítva a végbelet): ismételje meg háromszor,
- Állítsa le az irányított légzést a természetesebb légzés folytatásával, és szánjon egy kis időt arra, hogy üdvözölje érzéseit,
- Függőleges testtartásban:
„Álljon egyenesen, szétterítve a lábait a vállával, nyitott térdével, a vállát ellazítva és a fejét kiegyensúlyozva, tegye a kezét egymásra a hasi régióban, hogy érezze a hasa mozdulatait., a mellkast egyenesen tartva, bezárhatja őket szemek. " Először mélyet lélegzel ki (hangosan fújva, mint a has aljától érkező csörgő). "Belélegzi az orrát, miközben felfújja a hasát (a rekeszizma lemegy és előre nyomja a hasát), egy kis szünetet tart az inhaláció végén, és lassan és hosszú ideig lélegezel ki a szádon keresztül (mintha egy képzeletbeli tollat szeretnél messzire vetíteni),a hasad fokozatosan megtisztul, a rekeszizom felemelkedik és a perineum összehúzódik, "