Gillian Michaels diéta
Gillian Michaelsre nézve, karcsú és atletikus szépségű, nehéz elhinni, hogy egykor elhízásban szenvedett. A tegnapi punci nemcsak étrendet fejlesztett ki, hanem egy teljes táplálkozási rendszert, amelyhez ragaszkodhat egész életén át, és amely nem teszi lehetővé a felesleges kilogramm felmutatását. A Gillian Michaels Diet mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása szempontjából jó. A szerző egy speciális ételrendszer mellett gyakorlatokat is kínál.
Diet Michaels: a rendszer létrejöttének története
Ma Gillian Michaels professzionális edző, aki segít az embereknek a harmóniában, és a világhírű fogyás módszerének szerzője. De nem mindig volt ilyen.
A pubertáskor, amikor Gillian 14 éves volt, 158 cm magas, a lány súlya 79 kilogramm volt. Ez volt az oka a komplexek zömének - nemcsak rettenetesen rettegtek teljességüktől, így a társaik is folyamatosan megállították és sértegették őket. Gillian édesanyja meghívta jelentkezni fitnesz edzésre. A hatás elképesztő volt: a lány nem csak sokat fogyott, hanem erőt is talált ahhoz, hogy más embereknek segítsen megismételni hőstetteiket!
Gillian Michaels: Diéta és testmozgás
A Gillian által kifejlesztett számos fogyókúrás program közül a legnépszerűbb "Fogyj 30 nap alatt". A tanfolyam három szintre oszlik, amelyek kissé eltérnek egymástól, de a napi 30 perces edzések még mindig gyakoriak. Ehhez nem kell otthagynia otthonát, és a hagyományos súlyzókon kívül más edzőeszközöket kell használnia.
Ugyanakkor a rendszer nagyon fontos eleme az étrend, pontosabban - a helyesség és az egyensúly fogalmaira épülő étkezési rendszer. Az ilyen étrend minden ember számára egyedi, de könnyen kiszámíthatja mindazt, amire szüksége van, például a napi energiafogyasztást.
Tehát ami a legfontosabb, felhívja a figyelmet Gillianre:
Az anyagcsere típusának meghatározása
Hogyan hízik - gyorsan vagy lassan? Ha a felesleges kilók gyorsan jönnek hozzád, ez azt jelenti, hogy lassú az anyagcseréd, és ha a kilogrammokat lassan választják ki, akkor az anyagcseréd gyors. A lassú anyagcserével rendelkező emberek általában túlsúlyosak és nehezen esnek. De a gyors anyagcserével rendelkező emberek ritkán híznak és gyorsan fogynak.
Ez a szám befolyásolja a szükséges kalóriákat. Ha az anyagcseréd gyors, összetett szénhidrátokra épülő étrendet kell készítenie - gabonafélék, durumbúza készült makaróni, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és gyümölcs. A lassú anyagcserével rendelkező embereknek javasoljuk, hogy kövessenek sovány tejfehérjéken alapuló étrendet - túró, kefir, alacsony zsírtartalmú sajt, csirke és marhahús, nem keményítőtartalmú zöldségek köretével. Az ilyen rendszeres kalóriák lehetővé teszik a túlsúly szabályozását.
Kalória napi kalóriaszám
Ennek az indexnek a kiszámításához egyszerűen keresse meg az interneten a kalória kalkulátort, adja meg a magasságot, súlyt, nemet, életmódot és szerezze be a kívánt számot. Ennyit költ a tested a létfontosságú funkcióira. Fogyáshoz vegye be ennek a számnak a 80% -át - elegendő energiatartalékot kap a test fenntartásához és a fogyáshoz. Ezen a számon belül van, és enni kell ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon. Nagyszerű kiegészítés a kalóriaégetés a fitnesz révén.
A megszerzett adatok alapján meg kell építeni étrendjét - ennek során a szénhidrátokra vagy a fehérjékre kell összpontosítania, és be kell illeszkednie az Ön által kiszámított kalóriák számába. Ehhez javasoljuk, hogy indítson online étrend-naplót bármely ingyenes weboldalon, és használja saját örömére a rendszert! Diet Gillian Michaels azt javasolja, hogy étkezzen kis adagokban, legalább naponta négyszer.