Mit tehet egy perc alatt az egészsége érdekében (naponta)
Ha hallja, hogy egy percbe telik az egészség megőrzése? Nem, ez nem illúzió, és igen, csak 60 másodpercet kell befektetnie az idejébe. Ha a saját ütemtervéről van szó, akkor az idő a lényeg, de az apróságok segítenek a pályán maradásban. [1]
Az emberek egyre jobban belekötnek a napi tevékenységeikbe, mindig terveket készítenek, futnak egy olyan verseny világában, amelyben az idő feltétel nélkül telik.
Ijesztő azt gondolni, hogy testünk inaktivitás vagy gondatlanság miatt beteg. Íme néhány egyszerű dolog, amely javítja egészségét és jobban fogja érezni magát:
1. Mozogj
Az egyik oka annak, hogy az elhízás, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek előfordulása egyik évről a másikra jelentősen megnő, az a kényelem, amely uralja a modern ember életmódját. A jelen szakmák közül sokan ülő tevékenységet folytatnak, és az emberek már régebben a szokásos lépcsőket preferálták a gördülő vagy a lift helyett.
Ez a veszélyes hajlam az ülő életre pusztító következményekkel járhat az egészségre, amit számos tanulmány bizonyít. A legújabb kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik a munkahelyen napi sok órát ülnek a székben hajlamosabbak a mentális zavarokra. Egy másik tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok a nők, akik napi 10 órát ülnek, a nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, azokhoz képest, akik napi 5 órában vagy kevesebbet ülnek a széken.
Próbáljon egy percig állni, amikor leül, gyakorlatként, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a hosszú ideig tartó ülés káros lehet az egészségére.
2. deszka helyzet (deszka)
Nincs szüksége speciális felszerelésre, és otthon is megteheti: úszó helyzetből engedje le az alkarján a testsúlyt, és hajlítsa meg a könyökét. A testét egyenes vonalban kell tartania anélkül, hogy leeresztené a medencéjét, és tekintetének a padlón kell lennie. Ennek a gyakorlatnak az előnye a testtartás javítása, a fő izomcsoportok tonizálása, az egyensúly javítása, a rugalmasság növelése és még sok más.
3. Hidratálja magát
Igyon egy pohár vizet a nap folyamán 8 alkalommal.
4. Adja hozzá a citromot vízben: fokozott kalcium-, kálium-, A-, C-vitamin-, vas- és rostbevitel, amelyek segítenek a tápanyagok felszívódásában, a koleszterinszint szabályozásában, a székrekedés megelőzésében, hosszú távú jóllakottságot nyújtanak, segítenek a fogyásban.
5. Élvezze az egészséges ételeket desszert helyett
Általában szokott engedni annak a kísértésnek, hogy egy egészségtelen desszertet fogyasszon a nap második felében, amikor az energiatartaléka jelentősen csökken. Amikor foglalkozik ezzel a gyengeséggel, ne tegyen semmit, csak növelje a test cukortól való függőségét - ezt a jelenséget számos speciális tanulmány kimutatta. Mielőtt süteményt vásárolna, gondoljon arra, hogy eheti banánt, almát vagy egy adag görög joghurtot bogyókkal. 60 másodperc alatt élvezheti ízüket, gondoskodjon a testről minőségi tápanyagokkal, az éhséget elűző rostokkal és vitaminokkal.
6. Egyél salátákat
A napot vitaminnak, ásványi anyagoknak, klorofillnak (a növényeknek zöld színt adó, a vérrendszer számára jó anyag), enzimeknek (amelyek javítják az emésztést és az általános tónust), valamint számos más, az idegrendszer egyensúlyához és funkcióihoz elengedhetetlen növényi eredetű salátának tartalmaznak. a test alapvető jellemzői.
7. Egyél egy darab étcsokoládét
A csokoládé polifenoloknak nevezett vegyszereket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy boldogságot serkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy étcsokoládét (több mint 70% kakaó) választott, hogy hátrányok nélkül élvezhesse a csokoládé előnyeit.
8. Mosson fogat az éjszakai vágyakozás leküzdésére
Ha égő vágy van egy kedvenc étel elfogyasztására közvetlenül lefekvés előtt, késő este, szálljon ki a hűtőszekrényből, és egy percig tartózkodjon a fürdőszobában, hogy mosson fogat.
A fogkrém mentolos íze megváltoztatja minden étvágygerjesztő készítmény aromáját (így eltűnik a kísértés a fogyasztására). Ezenkívül, ha megmosakodik a foga, kétszer meggondolja, mielőtt elfogyasztana egy másik tortát vagy néhány krumpliforgácsot, mivel tudja, hogy utána azonnal meg kell ismételnie a műveletet.
9. Fogselyem
A kutatók kimutatták, hogy a rossz szájhigiénia az íny gyulladásához, fájdalomhoz vagy tályogokhoz vezet, és teret enged a fertőzéseknek, például a HPV-nek. A fogselyem a leghatékonyabb módszer az élelmiszerek eltávolítására azokról a helyekről, ahol a fogkefe nem éri el, ezért szokja meg a használatát.
10. Mosson kezet
A kezek alapos mosása 20, a fertőtlenítőszer használata 15 másodpercet vesz igénybe. Ha tiszta a keze, tartsa távol a baktériumokat és maradjon egészséges.
11. Tartson egy kis szünetet a technológiában
Legalább egy percig tartson szünetet a szemének és az elméjének, teljes szünetet tartva a számítógépétől és a mobiltelefonjától.
12. Töltsön el néhány pillanatot a természetben
Csak egy perc, amelyet a szabadban, egy parkban vagy egy kertben töltött, segít javítani az egészségét. A fák és más növények oxigénné alakítják a szén-dioxidot, és az oxigénes levegő baktériumoktól, vírusoktól és más veszélyes kórokozóktól mentes. Vegyen egy mély lélegzetet az egészségesebb légzőrendszerért!
13. Ölelj meg egy szeretett embert
A néhány másodperces őszinte ölelés csodákra képes a testi és érzelmi egészséged érdekében.
Szakértők szerint a legtöbb egészségügyi problémát, például az emésztőrendszeri betegségeket, az elhízást, az álmatlanságot, a depressziót, a korai öregedést, a cukorbetegséget vagy a rákot a stressz okozza. Az emberek azonban védekező mechanizmussal rendelkeznek e tényező ellen: a fizikai érintkezés. Ez a gesztus stimulálja az oxitocin termelését, amely hormon átadja az agynak, hogy biztonságban van, és deaktiválja a stresszre adott agresszív reakciót azáltal, hogy általános közérzetet vált ki a testben és megakadályozza a depresszió kialakulását.
14. Beszélj egy barátoddal
Akár hívja barátját, akár szemtől szemben beszél, az jó közérzetet nyújt Önnek, bebizonyítva, hogy a szeretteivel való társasági kapcsolat megakadályozza a depressziót és a stresszel kapcsolatos betegségeket.
15. Vegyen egy mély lélegzetet 60 másodpercig
Lélegezzen be és lélegezzen ki lassan, a lehető legmélyebben, 60 másodpercig. Ez a már elterjedt relaxációs technika hatékonynak bizonyult a speciális vizsgálatokban a kortizol szintjének csökkentésében a testben (stresszhormon), a pulzusszám csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében. A folyamat kevesebb szorongáshoz, pihentető alváshoz és alacsonyabb hajlamhoz vezet a súlygyarapodáshoz.
16. Meditálj - igyekezzen a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a felmerülő gondolatokat, és a lélegzetre és a jelenre összpontosítson.
17. Játssza le kedvenc dalait
A zene motiváló, örömet okoz és jó közérzetet vált ki. Így, amikor kellemes zenét hallgatunk, a dopamin felszabadul az agy olyan területén, amely reagál a természetes jutalmazó ingerekre, például ételre vagy szexre.
18. Rendezze be a szobáját
Néha csak egy tiszta helyiségre (és egy ágyra) van szüksége, hogy megakadályozza a zavaró tényezőket és növelje a nap folyamán a termelékenységet.
19. Készítsen listát a rövid távú célokról
A hét elejétől kezdve hozzon létre egy listát a kis célokról, amelyek a pályán tartják Önt és megakadályozzák a zavaró tényezőket.
20. Írjon néhány pozitív állítást egy darab papírra
A kutatók megállapították, hogy a hála kifejezésének valódi előnyei lehetnek az egészségre és a boldogságra nézve. Szánjon napi egy percet arra, hogy felírja életében a pozitív dolgokat.
21. Légy hálás
A hála arra készteti, hogy figyelmét a negatívról az optimista felé fordítsa.
Tudományosan bizonyított, hogy javítja a kapcsolatokat, az önbecsülést, a mentális egészséget és még az alvást is.
22. Tegyen valami jót másoknak
Ha jót teszel más embereknek, az egyszerű módszer a boldogság növelésére. Nem kell pénzt adományoznia jótékonysági célokra, vagy csatlakoznia kell egy olyan érdekhez, amely érdekli Önt. Akár őszinte bókot adhatunk egy barátjának, akár segíthetünk a szomszédnak, ahhoz, hogy pozitívabbnak érezzük magunkat.
23. Feküdj le lefekvés előtt egy percre - ez egy módja az izmok ellazításának.
24. Olvassa el mennyi - a fikciótól kezdve a vicces kifejezésekig, a pszichológiáig, az éberségig vagy bármi másért, amiért rajongsz.
Az olvasásnak számos előnye van: az agy stimulálása és az optimális kikapcsolódási módszer mellett az olvasás jelentősen javíthatja az életét. A mentális ingerlés, a stresszcsökkentés, a memória javulása, az elemző gondolkodási képességek erősödése, a jobb koncentráció csak néhány előny, amelyet az olvasás hozhat Önnek.
25. Mosolyogj
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy minden mosoly, még egy hamis, erőltetett is, előnyös a test számára, mert endorfint szabadít fel, ami boldogabbnak és lazábbnak érezzük magunkat.
Ugyanakkor a mosoly serkenti az antitestek termelését, védi immunrendszerünket, csökkenti a stresszt és nagyobb bizalmat ad nekünk. [1, 2, 3]