Ginseng Minden információ a hatásokról, vásárlásról; Adagolás # 1 tanácsadó - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
Az összes ismert gyógynövény közül valószínűleg a ginseng a leghatékonyabb, legendás és legnépszerűbb - ezt ki kell hangsúlyozni, hogy a ginzeng jó okkal rendelkezik ezzel a hírnévvel!
A ginzeng pozitív hatása az emberi egészségre és a teljesítményre oda vezetett, hogy a kínai uralkodók már több ezer évvel ezelőtt nagyobb értéket tulajdonítottak a ginzeng növénynek, mint a tiszta aranynak.
Ezenkívül a ginzenget csodaszernek is nevezik az ayurvédikus orvoslásban. A növény gyökere élénkítő, regeneráló és élénkítő hatással van az emberekre, és ismert, hogy pozitív hatással van a testre és az elmére
Ha magának szeretné használni a ginzeng számos előnyét, akkor tudnia kell a ginzeng hatásairól, lenyeléséről, adagolásáról és vásárlásáról. Ezeket az információkat és még sok minden mást kap tőlünk ebben a cikkben.
Tanulja meg használni a ginzeng erejét az Ön számára, és vigye testét és elméjét a következő szintre!
Mi a ginzeng? Mi a ginzeng: eredete és története
A ginzenget több mint 5000 évvel ezelőtt fedezték fel Kína északi hegyeiben - ezt követően nem sok időbe telt, mire a ginzenggyökér hatásairól országszerte ismertté vált.
Még akkor is azok az emberek, akik megették vagy elfogyasztották a gyökeret, jelentős javulásról számoltak be egészségükben, közérzetükben és energiaszintjükben.
Miután az értékes gyökeret Kr. E. 300-ban megtalálták. B.C. szinte elveszett a túlzott betakarítás miatt, a világ többi része is elkezdte tenyészteni, ápolni és kereskedni a ginzeng gyökerét.
Manapság a ginzeng számtalan gyógyszertárban, boltban és online áruházban található a gyógynövény az egyik legszélesebb körben fogyasztott táplálékkiegészítő az egész bolygón.
De honnan származik ez a népszerűség? Miért jött létre a ginzeng ilyen gyorsan, és miért esküsznek még a csúcs atléták, a menedzserek és az orvosok is a ginzeng gyökér erejére?
A ginzeng hatása Hogyan működik a ginzeng, és miért olyan népszerű a gyökér?
A tudósok egyöntetű véleményük szerint a ginzeng hatása a gyökérzetben lévő hatékony komponensek magas koncentrációjának tulajdonítható.
A ginzeng gyökér nagy mennyiségű komponenst tartalmaz, például szterineket vagy szaponinokat, amelyek számos pozitív hatást gyakorolnak a személy testére és elméjére.
A ginseng különböző típusai vagy változatai különböző hatással vannak az állapotára. Az ilyen hatásprofillal rendelkező gyógynövényeket általában adaptogéneknek nevezik, mivel ezek összhangban állnak az emberi állapottal.
Míg egyes törzsek megnyugtatják az elmédet, mások jobban ösztönzik és motiváltabbak lesznek. Ezért nevezik a ginzenget gyakran „intelligens növénynek”.
Annál fontosabb, hogy tudd, melyik típusú ginzengnek milyen hatása van. Erről részletesebben a cikk későbbi szakaszában fogunk beszélni.
Először részletesebben kitérünk a ginzeng gyökérkivonat lehetséges hatásaira. Minden hatást megfelelő tudományos vizsgálatok és kutatási eredmények igazoltak.
A ginzeng növelheti energiáját a mindennapi életben
A kutatók megállapították, hogy a ginzeng gyökere képes növelni az emberek energiaszintjét és aktívan csökkenteni a fáradtságot.
Ennek a megállapításnak az alapja az állatkísérletek széles skálája, amelyek összekapcsolják a ginzeng egyes összetevőit, például a poliszacharidokat és az oligopeptideket, csökkentett oxidatív stresszel és a sejtek jobb energiatermelésével [1,2]. Ez gátolja a fáradtság és a gyengeség tüneteit.
Ezenkívül egy négyhetes vizsgálat, amelyben a tesztalanyok napi 1-2 gramm Panax ginzenget vagy placebo-készítményt vettek be, kimutatta, hogy a gyógynövény képes ellensúlyozni a krónikus fáradtságot és fokozni az emberek hajlandóságát [3].
Ezenkívül a Panax Ginseng hatásaira vonatkozó több mint 150 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott a gyökér kivonatként nemcsak a fáradtságot képes csökkenteni, hanem aktívan növelheti a fizikai teljesítőképességet is [4].
ÖsszegzésMegfelelő adagolás esetén a ginseng csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a fizikai teljesítőképességet. Ez a hatás olyan aktív összetevőknek köszönhető, mint a poliszacharidok és az oligopeptidek, és tanulmányok is megerősítették.
A ginzeng javíthatja koncentrációját
A ginzeng képes javítani az agyműködéseket, például a koncentrációt és a memóriát. Ezt az oxidatív stressz csökkentésével és az agy sejtjeinek energiatermelésének javításával teszi.
30 egészséges felnőtt vizsgálata megerősítette, hogy 200 mg Panax Ginseng négy héten keresztül történő bevétele nőtt a mentális egészség, a szociális készségek és az általános hangulat mérhető javulását eredményezte [5].
Egy másik tanulmány, amely nyolc napon át 400 mg Panax ginseng bevételét vizsgálta, megállapította, hogy a résztvevők matematikai készségei és koncentrációja javult [6].
Számos más emberi tanulmány vizsgálta a ginzeng hatását az Alzheimer-kórban szenvedők teljesítményére és viselkedésére [7,8]. Összességében elmondható, hogy a ginzeng egy erős nootropikum, amely javíthatja az összpontosítást és a memóriát.
Összegzés 200-400 mg Panax Ginseng bevitele pozitív hatással van a mentális képességekre, például a memóriára és a koncentrációra. Ez összefügg az oxidatív stressz csökkentésével és az ideg- és agysejtek jobb energiatermelésével.
A ginzeng csökkentheti a gyulladást
Az energiaszintre és a mentális képességekre gyakorolt pozitív hatásai mellett a ginzeng antioxidáns tulajdonságai miatt gyulladáscsökkentő hatású [9].
Számos tanulmány kimutatta A ginzeng kivonat és hatóanyagai, például a ginsenozidok megakadályozhatják a sejtek gyulladását [10.11]. Az emberen végzett mélyreható humán vizsgálatok szintén olyan eredményeket mutatnak, amelyek megerősíthetik ezeket a tendenciákat.
Egy másik tanulmányban 18 sportoló napi 2 gramm koreai ginzenget vett be hét napig. A sportolók edzés után szignifikánsan alacsonyabb gyulladásértékekkel rendelkeztek, mint a kontroll csoportban, akik placebót kaptak - ez a hatás akár 72 órán át is fennállt [12].
Végül bebizonyosodott a vörös ginzeng antioxidáns hatása, abban az értelemben, hogy több mint 70 nő vett kivonatot a gyökérből minden nap, és 12 hét után jelentősen megnövekedett antioxidáns, enzimatikus aktivitás volt [13].
ÖsszegzésAz antioxidáns enzimek aktivitásának növelésével a ginzeng csökkenti a szabad gyökök számát az emberi testben, és így gyulladáscsökkentő hatású.
Biztonság és mellékhatások A ginseng biztonsága és mellékhatásai
A tudósok szerint az A ginzeng étrend-kiegészítőként általában biztonságos és általában nem okoz súlyos mellékhatásokat.
Egyes esetekben és különösen túladagolás esetén a ginzeng stimulánsként hat, és nyugtalanságot vagy kényelmetlenséget okozhat. A ginseng túladagolása fejfájást, szédülést vagy emésztési problémákat is okozhat.
Hatékonysági profilja miatt a ginzenget sem gyermekek, sem terhes nők nem szedhetik. Ez azonban szinte minden hatékony, természetes gyógynövényre vonatkozik.
Ezenkívül, ha már rendszeresen szed erősebb gyógyszereket, akkor teljesen logikus, ha megvitatja orvosával a ginzeng használatát. A ginseng kölcsönhatásokat okozhat a következő gyógyszerekkel kombinálva:
- vérhígító
- Gyógyszerek cukorbetegek számára
- Antidepresszánsok
- Serkentők
- Morfin
- Antipszichotikumok
A ginzeng mellékhatásainak elkerülése érdekében kerülje a gyógyszergyökér túladagolását, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb adagolási formát. Erről bővebben a cikk következő szakaszában!
Lenyelés és adagolás Hogyan szedhet ginzenget?
A ginzeng egy gyökér, amely hasonlít a gyömbérhez vagy a kurkumához. Az idők folyamán számos dózisforma honosodott meg a piacon.
A ginzenget teának főzheti, pornak és kivonatnak szedheti, vagy koncentráltan, folyékony formában felveheti. Véleményünk szerint a legjobb egy ginzeng kivonat kapszula formájában.
Ennek oka az, hogy a kapszula kivonatot célzottan adagolhatja és könnyen szállíthatja. Kombinálhatja a kapszulákban található ginzenget más gyógynövényekkel is, például ginkgo, ashwagandha, bacopa monnieri vagy passióvirág.
A ginzeng adagolása
A Panax Ginseng 200–400 mg-os napi adagokban ajánlott. Ez a legalacsonyabb felnőtt adag, amely pozitívan befolyásolja kognitív képességeit.
A napi adag egy olyan ginseng-kivonaton alapul, amelynek ginsenozidtartalma körülbelül 2-3%.
Ginzeng tea készítése
Egy másik módja annak, hogy a ginzenget hozzáadhatja a napi étrendjéhez, ginseng teát főzni.
Kínában az emberek csaknem 5000 éve isznak ginseng teát, és az ősi kínai orvoslást gyakorló orvosok azt javasolják, hogy a 40 év feletti emberek minden nap igyanak egy csésze élénkítő teát.
A ginzeng teát a ginzeng étrend-kiegészítőkhöz hasonló módon használják javítja az emberek mentális és fizikai állapotát.
Az első fontos döntés arra vonatkozik, hogy milyen típusú ginzenget használjon. Amerikai ginseng (jobb a meleg hónapokban) és koreai ginseng (jobb a hideg hónapokban) kapható.
Ha nem talál friss ginzenggyökeret, könnyen felhasználhatja a ginzengport az elkészítéshez. Miután megvásárolt friss ginzenget vagy szárított ginzengport, a következőképpen készíthet teát:
- Kezdje azzal, hogy gondosan hámozza meg a gyökeret.
- Vegyünk egy teáskanálnyi gyökérforgácsot vagy ginzengport, és tegyük egy teaszűrőbe vagy fémszűrőbe, hogy a ginzeng ezután a vízbe merülhessen.
- Forraljuk fel a vizet, majd hagyjuk hűlni az edényben két-három percig ginzeng nélkül.
- Óvatosan öntsön vizet egy csészébe, amelyben a ginzeng egy fémszitán lóg, és a víz körülfolyhat.
- Hagyja a teát kb. 4-5 percig meredezni.
- Ezután élvezheti a teát, és ha már ginzenggyökeret használt, gond nélkül fogyaszthatja a reszelt forgácsot.
A ginzeng típusai Milyen típusú ginzengek vannak?
Míg a Panax ginzeng család (ázsiai és amerikai ginzeng) az egyetlen „igazi” ginzengfajta magas ginsenozidkoncentrációjuk miatt, vannak más releváns adaptogén gyógynövények, amelyek többé-kevésbé kapcsolatban állnak a tipikus ginzenggel.
Brazil ginzeng (Pfaffia Paniculata)
A brazil ginzeng suma gyökér néven is ismert, és Dél-Amerika esőerdőiben nő. A portugál nyelvben a „Suma” olyasmit jelent, mint „mindenért”, és szimbolizálja a gyökér sokoldalú hatását.
A suma gyökérről azt mondják, hogy pozitív hatással van a férfiak és nők tesztoszteronszintjére és támogathatja az izmok egészségét és teljesítményét [14,15].
Szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus)
A ginzeng ezen formája elsősorban Oroszországban és Ázsia más részein növekszik, és tajga gyökérként is ismert. Orvosi területen Eleuthero néven is ismert, magas eleutherosid tartalma miatt.
Tanulmányok bebizonyították A tajga gyökér javíthatja szív- és érrendszeri állóképességét és oxigénfelvevő képességét. Ezenkívül az Eleuthero állítólag a fáradtság ellen hat és támogatja az immunrendszert [16,17].
Indiai ginzeng (Withania somnifera)
Az indiai ginzeng ashwagandha néven is ismert. Az Ashwagandha az ayurvédikus orvoslásban széles körben alkalmazott gyógynövény, amely a hosszú élettartamot és a jólétet jelenti.
Míg a vörös ginzeng és az ashwagandha némi hasonlóságot mutatnak, a testre és az elmére gyakorolt hatásukban jelentősen eltérnek egymástól. Ashwagandha szabályozhatja a koleszterinszintjét, javíthatja edzettségét vagy egyensúlyban tudja tartani a hangulatváltozásokat [18.19].
Ázsiai ginseng (Panax ginseng)
Koreai vagy vörös ginzeng néven is ismert, az ázsiai ginzeng az a gyökérfajta, amely évezredek óta ismert élénkítő tulajdonságairól.
A hagyományos kínai orvoslásban a mentális teljesítmény növelésére és a fáradtság leküzdésére használják. Segít krónikus gyengeség, kimerültség és gyenge memória esetén is.
Amerikai ginzeng (Panax quinquefolius)
Ez a fajta Amerika északi régióiban növekszik, mint például New York, Pennsylvania, Ontario vagy Kanada.
Az amerikai ginzeng enyhébb, mint az ázsiai változat, de mégis van gyógyító hatás a hangulatváltozásokra, a vércukorszintre vagy az emésztőrendszerre.
Összegzés A lényeg
A ginzeng egy erőteljes étrend-kiegészítő, amelyet évezredek óta gyökérkivonatként vagy porként használnak a kínai és az ayurvédikus orvoslásban sokféle hatás elérése érdekében.
Különösen a vörös, koreai ginzeng (Panax Ginseng) számos pozitív hatással van az emberek szellemi és fizikai teljesítményére és egészségére. Ez tudományosan bizonyított néhány tanulmányban.
A ginzeng optimális adagja napi 200-400 milligramm gyökérkivonat, ha két-három százalék ginsenozidot tartalmazó kivonatot használnak.
A ginzeng étrend-kiegészítőként általában biztonságos, és a mai napig jól kutatott. A mellékhatások csak nagyon ritka esetekben fordulnak elő, és gyakran csak a túladagolás mellékhatásaként.
Mindezek a tulajdonságok a ginzenget mindenki számára komoly alternatívává teszik, akik szellemileg és fizikailag többet csinálnak és növelni akarják energiaszintjüket.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények