Glutamin Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Sokat lehet mondani erről a kiegészítésről, a glutaminról. Néhányan kipróbálták és azt mondták: nem éreztem semmit. De a glutamin nem olyan kiegészítés, amelyet azonnal érez, mint bizonyos koffeint vagy más stimulánsokat tartalmazó kiegészítők esetében. A dózisok, amelyeknél működik, magasak (napi 20-40 g), de ezt nem találja a dobozon.
Mi a glutamin?
A glutamin egy aminosav, amely két aminosavat tartalmaz, vagyis két nitrogénatomot jelent. A legtöbb aminosav egyetlen nitrogénatomot tartalmaz, ezért glutaminnal kiegészítve dupla mennyiségű nitrogént vezetünk be a szervezetbe, mint más aminosavakat. A nitrogén azért fontos, mert a testének milyen mértékben növekszik az izomtömege. Minél több nitrogént tölt be és tart vissza, annál több izomtömeg halmozódott fel.
Ez különbözik az élelmiszerekben található glutaminsavtól, amely egyetlen nitrogénatomot tartalmaz.
Mit csinál a glutamin?
Hagyományosan nem esszenciális aminosavnak tekintették. Újabb kutatások és elképzelések szerint a kondicionált-esszenciális aminosavak új kategóriájába tartozik, vagyis anyagcserével előállítható, de különleges esetekben nem lehet elegendő mennyiségben előállítani. A különleges esetek nyilvánvalóan azt az állapotot jelentik, amelyben mindannyian vagyunk: fizikai és szellemi stressz, az immunrendszert ért támadások, alultápláltság stb.
A hatások szintéziseként a glutamin a következőkkel foglalkozik:
- energiaforrás a bélsejtekhez
- immunsejtek termelődése
- energiaforrás az agy számára
- protein szintézis
- ammónia hordozó
- antikatabolikus (megállítja a fehérje lebontását)
Hasznos: ADHD, depresszió, irritábilis bél szindróma, "szivárgó bél szindróma", méregtelenítés, túlzott édesség utáni vágy, autoimmun betegségek, memória- vagy koncentrációs problémák, fekélyek, műtét utáni gyógyulás.
Az izomnövekedésben stabil támaszt nyújt, ellentétben a kreatinnal, amelynek fő (és átmeneti) hatása az izmok vízduzzadása.
Egy ideje váltok a glutamin porról a glutaminra tabletta formájában. Ez NEM kapszula, hanem tabletta. Sokkal könnyebb szállítani és vinni, bárhol és bármikor.
Vitaminok és ásványi anyagok, az edzés utáni kiegészítés és az omega 3 után azt tartom, hogy a következő a listán minden olyan férfit, aki szeretne jól kinézni és egészséges lenni.
Hozzászólások
Glutamin - 14 értékelés
Körülbelül hány grammot vesz el naponta ?
Nekem kb 10 gramm már hatással van, azt mondtam, hogy az ünnepek után megpróbálok nagyobb adagot.
Remélem, hogy találok valami jó minőséget és árat, amely könnyen kezelhető.
Azonnali hatásként észrevettem, hogy az alvásigényem átlagosan akár egy órával is csökken, és általában kipihentebbnek érzem magam.
Az AP után a glutamin a 2. prioritás a kiegészítők listáján.
Érdekes.
De ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, most vettem egy Ultra Mega Pack-et a Vitalifétől, és a dobozon az állt, hogy ebéd után vegyem be 30-mal, de úgy döntöttem, hogy edzés után beveszem őket, ahogy ebben írtad cikk és remélem rendben lesz.
"Vitaminok és ásványi anyagok, az edzés utáni kiegészítés és az omega 3 után azt tartom, hogy ez a következő a listán minden olyan embernek, aki jól akar kinézni és egészséges lenni."
Teljesen egyetértek. Hozzáteszem még az állandó edzéshez fokhagymát és C-vitamint (a gyomrot nem zavaró maximális dózisban, azaz
3g a legtöbb ember számára).
Ami a glutamint illeti, tapasztalataim szerint:
- 20g körül (reggel 5, edzés előtti/utáni 5 + 5, este 5) úgy érzem, hogy működik (csökkent izomláz, kissé megnövekedett erő, kissé megerősödött immunrendszer)
- Jó, mint egy pohár tejsavó (más por) por és reggel az edzés előtti/utáni turmixok, de estére kellemetlenség, amikor fel kell oldani egy csésze folyadékban. Azt hiszem, a tablettákat is választom, este és edzés nélküli napokon, napközben, amikor a kezemben van, hogy "egyedül" feloldjam a vízben.
Az egyetlen hátrány az ár lenne. Kiegészítésként drága, és a gyártók közötti eltérések nagyok (Scitec vs. California Nutrition) olyan körülmények között, amikor nem tartoznak a „csúcstechnológiás” kiegészítők közé, ahol még a „márka” is számít.
Körülbelül 4 hónapja használom a CN-t. Eddig ez a legjobb mennyiség/ár arány "Por" találtam.
PS: A CN-nél az okozna kellemetlenséget, hogy körülbelül 3 hónapig az összes glutamin doboz apró szemcsék formájában van (a por helyett), amelyek megnehezítik az oldódást.
A sorint, a vitaminokat és az ásványi anyagokat általában edzés előtt vagy reggel veszik be. Edzés után vegyen be egy másik kiegészítőt, amely általában szénhidrátokból (glükóz) és fehérjékből és/vagy aminosavakból áll.
Az üzenetemben felsorolás volt, nem pedig a vessző utáni magyarázat.
Időszaktól függően többé-kevésbé szedek, ha megtervezem a megfázás veszélyét, akkor napi 40 g-ot is teszek, ha ehelyett vannak olyan napjaim, amikor nem erőlködöm, a 10 g rendben van.
Bármely konkrét ok, amiért tablettákat szed, és nem kapszulákat?
Mit gondol a jobb ár/minőség arányról (por)? Most a prolab-tól használom, de ennek vége, és a diverzifikáláson gondolkodom.
Mi igaz a nyártól, amióta elkezdtem szedni, már nem tudom, mi az a megfázás ... egyszer 2-3 napig szaladt az orrom, de semmi súlyos, és ezekben a hónapokban csak együtt maradtam az iskolában azok a beteg emberek mellettem.
Az a tény, hogy a glutamin nagy részét a gyomor pusztítja el, mítosz vagy valóság?
A fórumon feltesszük a kérdéseket és a válaszokat.
Nem hiszem, hogy a gyomorban lévő "rombolás" aggodalomra adna okot, mivel látjuk a hatásokat.