Glute Bridge - a hátad megerősítésére
Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)
Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.
Philipp Wösten (okl. Sporttudomány)
Az Upfitnél Philipp szenvedélyesen foglalkozik az edzéssel és a funkcionális edzéssel kapcsolatos minden témán.
Tartalomjegyzék megtekintése
- Glute Bridge: Használt izomcsoportok
- Helyes végrehajtás a Glute Bridge-nél
- Súlyajánló a farizomhídhoz
- A fenékhíd felszerelése
- A Glute Bridge variációi
- Tipikus glute bridge hibák
- Mely edzéstervekben jelenik meg a Glute Bridge?
- Gyakran feltett kérdések és válaszok
Glute Bridge: Használt izomcsoportok
Elsősorban használt izomcsoportok:
- Combizmok
- Gluteus nagyobb izom
- Lapos ín izom
- Hemi-ín izom
Másodlagos stresszes izomcsoportok:
- Borjúizmok
- Hasizmok
Így a gyakorlat különösen alkalmas kiterjedt fenékedzésre, lábedzésre vagy hasi edzésre.
A fenékhíd helyes végrehajtása
Feküdjön háttal a padlón, és húzza a lábát olyan közel, hogy az alsó lába merőleges legyen a padlóra. Karjait a feneke mellé teszi. Most annyira felemeli a fenekét, hogy az alsó A hátsót, az aljat és a combokat a lehető legegyenesebben formálja a végső helyzetben. Ezután ismét leengedi az alját egészen a padló elé. Különösen ezt tartsa szem előtt, amikor felemeli a sajátját Feszítse meg a farizmokat.
Súlyajánló a farizomhídhoz
A glute-hidakat a saját testtömegével végezzük. Ha a gyakorlat túl könnyűvé válik, könnyű súlyú lemezeket tehet a medencéjére, és lassan növelheti a súlyt.
A fenékhíd felszerelése
A farizomhidakhoz nincs szükség további felszerelésre, ezért otthon is elvégezhető.
A Glute Bridge variációi
Egylábú tarisznyahidak
Ha a farizomhídakat egyik lábával hajtja végre, növeli az intenzitást anélkül, hogy külön súlyt tenne. Ehhez egyszerűen nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen a levegőben, és egyébként végezze el a gyakorlatot a szokásos módon. Ugyanannyi ismétlést végezzen mindkettővel.
A farokhidak emelt lábakkal
A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében a lábadat magasságra helyezheted (pl. Pad, szék), így további távolságot kell megtenned, amíg teljesen ki nem nyújtod.
Tipikus glute bridge hibák
Kevéssel tévedhet a farizomhidakkal. A kívánt edzéshatás elérése érdekében azonban győződjön meg arról, hogy elég messzire nyomja magát, és fenntartja a test feszültségét.
Mely edzéstervekben jelenik meg a Glute Bridge?
A Glute Bridge-et megtalálhatja és integrálhatja az Upfit következő ingyenes képzési terveibe:
Tudjon meg többet ezekről a gyakorlatokról, és arról, hogyan tökéletesen kiegészítheti és használhatja a Glute Bridge-t a fenékedzésről, a lábak edzéséről és a hasi edzésről szóló cikkünk.
Készítsen egyedi táplálkozási tervet
Gyakori kérdések és válaszok
Mire kell különös figyelmet fordítanom a Glute Bridge-nél?
Kevéssel tévedhet a farizomhidakkal. A kívánt edzéshatás elérése érdekében azonban győződjön meg róla, hogy elég messzire nyomja magát, és fenntartja a test feszültségét.
Milyen változatai vannak a farizomhidaknak?
- Egylábú tarisznyahidak
Ha a farizomhídakat egyik lábával hajtja végre, növeli az intenzitást anélkül, hogy külön súlyt tenne. Ehhez egyszerűen nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen a levegőben, és egyébként végezze el a gyakorlatot a szokásos módon. Ugyanannyi ismétlést végezzen mindkettővel. - Talpgerenda hidak emelt lábbal
A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében a lábadat magasságra helyezheted (pl. Pad, szék), így további távolságot kell megtenned, amíg teljesen ki nem nyújtod.
Milyen izmokat edzek a farizomhidakkal?
Elsősorban használt izomcsoportok:
- Combizmok
- Gluteus nagyobb izom
- Lapos ín izom
- Hemi-ín izom
Másodlagos stresszes izomcsoportok:
- Borjúizmok
- Hasizmok
További izgalmas cikkek
Veszítsen hasi zsírt - így a hasa végül elszabadítja a zsírját!
Mindenki ezt akarja: izomépítés és zsírvesztés - ez az egyetlen mód!
Butt edzés - lapos lesz feszes
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
- Sújt veszteni
- Tiszta étkezés/testsúly megtartása
- Izomépítés/hízás
- A test meghatározása
- Árak az Upfit-nél
- Funkciók
- PDF minta terv
- Ingyenes táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
- 040 688 79 333
- Társsá válik
- nyomja meg
- Állások és karrier az Upfitnél
- magánélet
- Körülmények
- lenyomat
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.