Glyci-Med diéta a hormonális egyensúly és a zsírégetés érdekében; Természet az egészségért Forrásod
Glyci-Med diéta segíthet a teljes étkezésben, az étvágy szabályozásában, a cukor- és inzulinszint stabilizálásában és a hormonok egyensúlyában.
A hormonális egyensúlyhiány az oka annak, hogy túlsúlyos?
Ha a cselekvési terv három lépésben olvassa el a zsírégetést a problémás területeken, akkor azt találta, hogy a testzsír csak a test bizonyos területein halmozódik fel a hormonok egyensúlyhiánya, például:
- kortizol, ösztrogén, inzulin és/vagy ghrelin.
Jó hírek Dr. Natasha Turner táplálkozási ajánlásait követve egyensúlyba hozhatja hormonjait és zsírégetést a problémás területeken.
Hormonális étrend: 3 lépésből álló program, amely segít a fogyásban, az erõsségben és a hosszabb és jobb életben
Natasha Turner könyvében elmagyarázza - Hormonális étrend - más néven glyci-med diéta - hogyan hormonszint ingadozások hozzájárulhat különböző egészségügyi problémákhoz, például:
- - zsír felhalmozódása a gyomorban
- - hízás
- - tembelizmus
- - stressz
- - alacsony libidó
- - cukor utáni vágy
A Dr. Natasha által javasolt program az életmód megváltoztatásával jár, az alábbiak szerint:
- kezdőknek, kéthetes kúra a méregtelenítésre,
- majd örökbefogadás mediterrán stílusú étrend (glyci-med diéta), amely magában foglalja bizonyos táplálék-kiegészítők fogyasztását.
Glyci-Med diéta: ajánlott ételek
Dr. Turner diétának nevezi "Glyci-Med Diet", mert ez egy élelmiszer keverék alacsony GI glikémiás index (vagy ami a vércukorszint lassú emelkedését jelenti) és hagyományos mediterrán étrend.
Ehető ételek:
- alacsony fehérjetartalom (csirkemell, tojás, vadhal);
- zöldségek és a legtöbb gyümölcs;
- Chia mag, lenmag, a legtöbb diófajta;
- olívaolaj és más telítetlen olajok és zsírok, például repceolaj;
- Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes hajdina, barna rizs, quinoa.
Is, kerülni vagy minimalizálni fogja: koffein, alkohol, sült ételek, feldolgozott hús, telített zsírok, magas zsírtartalmú tejtermékek, mesterséges édesítőszerek és magas glikémiás indexű szénhidrátok, például fehér kenyér.
Az étkezés 3-4 óránként történik, ügyelve arra, hogy legalább 80% -ban egészséges ételeket válasszon.
Erőfeszítési szint: közepes vagy magas: Először 2 hétig feladja a koffeint, az alkoholt, a cukrot, a tejterméket, a glutént és a legtöbb olajat.
Dr. Turner szintén javasolja a pH-sávok használatát a test pH-egyensúlyának tesztelésére; vér-, vizelet- vagy nyálvizsgálatok elvégzése a hormonszint ellenőrzésére; valamint kiegészítők szedését, beleértve multivitaminok és ásványi anyagok, omega-3 zsírsavak, kalcium-magnézium-D3-vitamin.
Íme a természet egészségre vonatkozó ajánlásai
- Multivitaminok és ásványi anyagok:Teljes spektrum, Senior Formula
- Multivitaminok az egyes vércsoportokhoz:Vital 0, Vital A, Vital B, Vital AB
- Omega 3: Omega 3 koncentrátumok, Organikus Acai Juice
- Kalcium - magnézium - D3 - K2:Kalcium-magnézium plusz *** új ***
- Ha szokott elkészített ételeket és harapnivalókat enni, hormonális étrend Jelentős változás lehet az Ön számára, mivel teljes ételekre összpontosít, amelyeket főzni fog.
- Ha szereti a kávét és/vagy szénsavas italokat, adja le ezeket az italokat a zöld tea és más italok mellett, amelyek Dr. Turner listáján szerepelnek.
Étel előkészítés: ez a diéta magában foglalja a lehető legtöbb bioélelmiszer fogyasztását.
Az első hét receptjei és a mintamenü alapvetőek, így ha Ön nem kényelmesen készíti el az ételt az étrendből, akkor a lehetőségei korlátozottak lesznek.
Csomagolt ételek vagy ételek: nem szükséges, bár Turner bizonyos márkájú kiegészítőket ajánl.
Feladatok: Dr. Turner kb. 30 perc testmozgást javasol a hét 6 napján, erősítő gyakorlatok, kardió és jóga keverékével.
A hormonális egyensúly érdekében ajánlott ételek
Itt van egy lista Dr. Turner által ajánlott élelmiszerekről, amelyek segíthetnek Önnek hogy egyensúlyba hozza hormonjait és zsírégesse a problémás területeket
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje a legmagasabb biológiai hozzáférhetőségű fehérje és amely étvágycsökkentőként működik.
Ez segíthet a vércukorszint szabályozásában, az izomtömeg növelésében és a fogyásban is.
Adjon hozzá egy teáskanál fehérjét kedvenc italához, természetes gyümölcsléhez vagy turmixhoz.
Ügyeljen arra, hogy ne válassza az "izolált" vagy a "vegyes koncentráció" opciót, mert ezek több fehérjét, kevesebb zsírt és laktózt tartalmaznak.
Rodia
A gránátalma ellagsavat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni az ösztrogén hatásait. Antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tényezőket is tartalmaz.
Dr. Turner javasolja fél csésze gránátalma magot, amelyek több rostot és kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcslé.
Hajdina
A hajdina valójában a rebarbara és a sóska családjába tartozó gyümölcs magja, és jól helyettesíti a gluténérzékeny embereket.
A hajdina segíthet a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában, emellett nagyon tápláló.
Ehet ebédnél vagy vacsoránál hajdina alapú tészta vagy kályha - Japán hajdina tészta.
vörösbor
Száraz vörösborok, mint például a Cabernet Sauvignon vagy a Syrah tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű flavonoidot, és segíthetnek az emésztésben, ha étkezés közben vagy étkezés után isznak bort.
resveratrol, amely a magokban található, növeli a jóllakottságot és a nyugalmi anyagcsere arányát, és csökkentheti a testsúlyt.
Szójamag
Szójamag szójabab lágyításával, majd sütésükkel készülnek, amíg ropogós, mogyorós állagúak nem lesznek.
Tanulmányok szerint ezek hozzájárulhatnak fokozza az anyagcserét és kezeli a zsírsejt-lerakódásokat.
Glyci-Med diéta segít teljesen enni, szabályozni az étvágyat és stabilizálni a vércukor- és inzulinszintet, mindazok a tényezők, amelyek fontos szerepet játszanak a testtömeg felhalmozásában.