Glyx diéta terv Sikeres fogyás a Glyx diéta segítségével

Írta a szerkesztőség 2018. január 11-én

Írta: Redaktion Megjelenés: 2016. november 14. Utolsó módosítás: 2018. január 11

A Glyx diéta bevett elvet alkalmaz, és a táplálkozási terven alapul glikémiás index nak,-nek bizonyos Étel. A súlycsökkentésnek tilalmak vagy radikális lemondás nélkül lehetségesnek kell lennie. Mint egy Glyx Diéta terv Itt megtudhatja.

Hogyan működik a Glyx étrend?

Az úgynevezett Glyx diétában az ételek glikémiás indexét veszik figyelembe, amely információt nyújt arról, hogy az étel mennyivel emeli a vércukorszintet. Ez azért fontos, mert:

  • Magas vércukorszint, magas inzulinszint (visszahatásként).
  • Másrészt, ha magas az inzulinszint, a bevitt zsír nem bomlik le ....
  • …. Külön tárolva!

Az étrend a Glyx diéta részeként így csökkenti az étlap azon ételeit, amelyek elősegíthetik az inzulin felszabadulását. Mindenekelőtt magas cukortartalmú ételek vagy magas keményítőtartalmú ételek.

sikeres

A friss zöldségek tökéletes alapot jelentenek a Glyx diétához.

A cél egy olyan étrend megvalósítása, amely kevésbé tiltásokon vagy lemondáson alapul, ehelyett az öröm és az evés és élvezet élvezetének fenntartását tűzi ki célul. Szinte minden megengedett.

Függetlenül attól, hogy szénhidrát, fehérje vagy csokoládé - ​​a lényeg az, hogy a glikémiás index a lehető legalacsonyabb maradjon (kb. 55-100).

Mit kell figyelembe venni a glyx táplálkozásnál

A Glyx étrend a változatosságon alapul, amelynek különösen azoknak kell tetszeniük, akik attól tartanak, hogy a fehérjetartalmú étrend vagy hasonló koncepció túlságosan csökkenti étkezési szokásaikat.

Ennek ellenére természetesen itt is van egy napi kalóriahatár, amelyhez tájékozódnia kell. A fogyás csak akkor kezdődik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit végül a teste fogyaszt.

Ezenkívül előre intenzíven foglalkoznia kell a glikémiás index terminológiájával és mérlegelnie kell, hogy mely ételek valójában alkalmasak erre a diétára.

A testmozgás nagyon fontos a Glyx diéta alatt - legyen szó könnyű sétákról vagy megerőltetőbb testmozgásokról.

A diéta, vagy inkább a Glyx életfilozófia, ezen alapul egészséges váltakozás a lemondás és az élvezet között. Ez megkönnyíti a motiváció megtartását, és még a fogyás fázisában sem érzi azt az érzést, hogy állandó tiltásokkal bosszankodik. Ezenkívül ez a táplálkozási forma szinte mindenki számára megfelelő. Függetlenül attól, hogy alkalmazottak-e, családok, vegetáriánusok vagy cukorbetegek. Ezeknek az embercsoportoknak egészségügyi előnyei vannak.

Hogy a test és a lélek is harmóniába kerüljön Mozog integrálva az étrendbe. Például ún Ugrás, így Trambulin ugrás, egyszerű sétál, kerékpáros túrák vagy általában az aktív szabadidős tevékenységek tökéletesen kiegészítik a Glyx életmódot, amely életmód-étrendként is ideális az étrend hosszú távú megváltoztatásához.

Engedélyezett és tiltott ételek

Ha meg szeretné tudni, hogy mely élelmiszerek szerepelhetnek a Glyx étrend-tervben, meg kell vizsgálnia a megfelelő glikémiás indexet.

A Glyx diéta osztott étel míg bent van Könnyűsúlyúak, Középsúlyúak és Nehézsúlyúak. A súlyszám az adott glikémiás indexről szól. Ez azt jelenti, hogy a könnyűsúlyokat habozás nélkül be lehet illeszteni az étlapba, míg a közepes indexű ételeket csak korlátozott mértékben szabad élvezni. Azonban tartózkodni kell minden olyan alternatívától, amelynek magas a glikémiás indexe.

Ehhez "Tiltott" ételek számoljon például:

  • ropogós kenyér
  • Rozskenyér/fehér kenyér
  • sült krumpli
  • Rizs (kerek szemű)
  • Mindenféle készétel
  • Görögdinnye
  • Cookie-k
  • chips
  • Cukros italok
  • sör

Megengedett tartalmazzon azonban a következő alternatívákat:

  • hús
  • Szója termékek
  • hal
  • Tejtermékek
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű termékek
  • Gyümölcsök, mint az alma vagy a bogyós gyümölcsök, valamint a füge
  • diófélék
  • keserű csokoládé
  • Fruktóz

Minden alacsony glikémiás indexű élelmiszer pontos áttekintése mindenképpen elengedhetetlen. Ezért érdemes egy pillantást vetni a hivatalos Glyx weboldalra, ahol az összes élelmiszer részletesen szerepel.

A görögdinnye tilos a Glyx diétán!

Javaslat egy Glyx diéta tervre

Mivel a Glyx életmódnak csak néhány korlátozása van, az egyik megmarad az összetételét illetően Diéta terv elég rugalmas. Az unalom nem merülhet fel, mivel számos megfelelő alternatívát alkalmazhat.

Fontos a változatosság biztosítása a monoton étkezési tervek elkerülése érdekében, amelyek megnehezítik a motiváció fenntartását.

Ezenkívül a A napi kb. 1500 kalória kalóriamennyiség iránymutató, amelyet a főétkezések és harapnivalók összeállításakor figyelembe kell venni.

Itt van egy javaslat arra, hogy milyen lehet a Glyx diéta terve:

Reggeli: nyers kenyér

4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 300 g zsírszegény kvark, 6 darab retek, 2 evőkanál metélőhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 csipet só, 1 csipet őrölt fekete bors, 1 darab sárgarépa, 1 evőkanál krém

Keverje össze a kvarkot a crème fraîche-vel, és sózza, borsozza. Nyomjuk meg a fokhagymát és adjuk hozzá. Vágjuk/reszeljük le a sárgarépát és a retket. Ezután megkenje a kenyeret a kvarkkal és díszítse a zöldségekkel.

Egy adag kb. 370 kalóriát tartalmaz

Ebéd: tészta gratin paradicsommal és salátával

60 g színes spirál tészta, 250 g friss spenótlevél, 200 g paradicsom, 150 g gomba, 100 g jégsaláta, 60 g füstölt pulykamell, 60 g reszelt Edam (30% zsír szárazanyagban), 50 g joghurt (1,5% zsír) ), 1 darab fokhagymagerezd, 1 csipet só, 1 teáskanál apróra vágott gyógynövények (pl. Metélőhagyma, petrezselyem, kapor), 1 evőkanál ecet, 1 csipetnyi fekete bors a malomból, 1 darab piros paprika, 1 teáskanál napraforgóolaj, 1 teáskanál vaj, 1 csomó újhagyma, 0,5 ek reszelt szerecsendió

Főzzük meg a tésztát, és melegítsük elő a sütőt kb. 200 fokra. Vágjon paradicsomot, bajnokot és hagymát. A spenótot felaprítjuk és vízben megdinszteljük. Ízlés szerint fokhagymával és fűszerekkel ízesítjük. Vágja a pulykamellet finom csíkokra, és engedje le a tésztát. Ezután mindkettőt a zöldségekkel kikent tepsibe rétegezzük, és meghintjük sajttal. A főzési idő körülbelül 20 perc. Közben vágja fel a paprikát, vegye fel a salátát és tálalja. Öntetként elkészítjük a joghurtot ecettel és olajjal, és ízesítjük a fűszerekkel.

1 adag kb. 441 kalóriát biztosít (a recept 2 adagot tartalmaz)

Vacsora: curry zöldségek joghurttal

750 g vegyes zöldségfélék, 200 ml instant zöldségleves, 200 g joghurt, 3,5% 30 g friss gyömbér, 3 evőkanál napraforgóolaj, 1 darab fokhagymagerezd, 1 csipet só, 1 evőkanál curry, 1 teáskanál cukor, 1 darab nagy hagyma, 1 Teáskanál kukoricakeményítő

Mossa meg a kívánt zöldséget és vágja apróra. Ezután rövid ideig vízben megdinszteljük és szitán lecsepegtetjük. Aprítsd fel a hagymát, a fokhagymát és a gyömbért. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és adjuk hozzá. Ezután megszórjuk curry-vel és cukorral. Hozzáadjuk a húslevest, majd a zöldségeket. Hagyja, hogy minden pár percig pároljon. A joghurtot kukoricakeményítővel összekeverjük és hozzáadjuk. Röviden ismét mindent felforralunk.

1 adag kb. 190 kalóriát biztosít (a recept 4 adagnak felel meg)

A korlátok nélküli ünnepek szintén nem csípősek a Glyx étrenddel, de ez a diéta megnyitja a hozzáférést egy olyan életmódhoz, amely számos egészségügyi előnnyel járhat, és az álmai súlyát is.