Golden Era edzésterv Pervade edzéstervek; Képzési rendszerek

Kövesse az aranykorszak edzéstervét

nak,-nek TheRockjr. »2017. január 12. 22:41

Mit gondol erről a tervről? A következő hónapok edzésterve szerint fog edzeni.
Edzés folytatása az enyhe MK ellenére, mivel csak hetente egyszer szünetel?
Korábban a heti 5 nap 3 edzésén edzettem.

23 éves vagyok, 170 cm és 72 kg
Egy éve komolyan edzek az edzőteremben, és odafigyelünk a táplálkozásra.
A helyes végrehajtást értékelem a túlzott súly helyett, de ez nem azt jelenti, hogy csak könnyedén edzek.

Ez a proggi az Universum Training 1967 címet viseli, és tükrözi a korszak magas edzésmennyiségét és magas edzési gyakoriságát is:
Vonat Frank Zane

Hétfő: mellkas, hát, váll
Padnyomás 5x6-8
KH lejtős fekvenyomás 5x6-8
Repülés 5x6-8
LH evezés 5x10
Felhúzások az első emeleten széles 5x10
Felhúzások az alagsorban keskeny 5x10
Nyakprés 5x6-8
Oldalsó emelés 5x6-8
KH vállprés 5x6-8

Kedd: lábak, karok, gyomor
Guggolás 5x6-10
Lábhosszabbítás 5x15
Feszítőgörgők 5x10
Az álló borjú 15x15-et nevel (.)
Tricepsz meghosszabbítás az 5x8-10 kábelen
Trixprés fekve az LH 5x8-10-el
Visszarúgások 5x8-10
Dőlésszögű fürtök 5x6-8
Scott 5x6-8 göndör
Lábemelés az állrúdon 3x50
Felülés 3x50

Szerda: mellkas, hát, váll
Lejtős fekvenyomás 5x10
KH fekvenyomás lapos 5x10
Repülő ferde 5x10
LH evezés 5x10
Nyakig felhúzható 5x10
Felhúzás szoros, 5x10 túlfeszített markolattal
Első prések 5x6-8
Oldalsó emelés 5x6-8
KH vállprés 5x6-8

Csütörtök: lábak, karok, gyomor
Első guggolás 5x6-10
Lábhosszabbítás 5x15
Feszítőgörgők 5x10
Az álló borjú 15x15-öt nevel
KH fürtök 5x6-8
Scott 5x6-8 göndör
Tricepsz meghosszabbítás az 5x8-10 kábelen
Trixprés fekve az LH 5x8-10-el
Visszarúgások 5x8-10
Lábemelés az állrúdon 3x50
Felülés 3x50

Péntek: mellkas, hát, váll
Padnyomás 5x6-8
5x6-8 lapos repülés
KH lejtős fekvenyomás 5x6-8
LH evezés 5x10
A mellkasig tartó felhúzások 5x10
Húzza meg szorosan az alagsorban 5x10
Nyakprés 5x6-8
KH vállprés 5x6-8
Oldalsó emelés 5x6-8

Szombat: lábak, karok, gyomor
Borjú 5x15 emel
Guggolás 5x6-10
Lábhosszabbítás 5x15
Feszítőgörgők 5x10
Tricepsz meghosszabbítás az 5x8-10 kábelen
Trixprés fekve az LH 5x8-10-el
Visszarúgások 5x8-10
Dőlésszögű fürtök 5x6-8
Scott 5x6-8 göndör
Lábemelés az állrúdon 3x50
Felülés 3x50

---