Gondolatok, amelyek negatívan hatnak ránk - Pszichológia
Az elménk folyamatosan épít gondolatokat, az agyunk egyik fő funkciója. A gondolkodás lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük a világot, amelyben élünk, és képesek vagyunk képviselni, értelmezni, értékelni a történteket számunkra értelmes, vagy igényeinkkel, céljainkkal, terveinkkel összhangban.
Akkor használjuk a gondolkodást, amikor problémákat akarunk megoldani, döntéseket hozni, vagy bizonyos ötleteket, érveléseket, koncepciókat fejleszteni. A gondolatok képesek befolyásolni érzelmi állapotunkat és viselkedésünket.
Azonban nem minden, amit gondolunk, összhangban van a valósággal. A szakirodalomban megtaláljuk a "torz gondolatok" kifejezést, vagyis azokat az irracionális gondolatokat, amelyeken keresztül olyan szűrővel érzékeljük a valóságot, amely nem teszi lehetővé számunkra az információk helyes, pontos, teljes, kiegyensúlyozott módon történő feldolgozását. Mivel érzelmeink zavarják a gondolkodásmódunkat, ezek a torz gondolatok táplálhatják a negatív érzelmeket, és együtt különféle pszichológiai rendellenességekhez, például depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethetnek. Ezen irracionális gondolatok kiváltó mechanizmusának megértésével csökkenthetjük erejüket. Amikor sikerül felismerni, felcímkézni és tudatosan feldolgozni őket, jobban kontrollálhatjuk a gondolatok hatásait, amelyek befolyásolhatják érzelmi állapotunkat és tetteinket. Másrészt minél inkább hagyják kibontakozni ezeket a gondolatokat, annál inkább olyan mechanizmussá válnak, amelyen keresztül elemzik a valóságot, és olyan gondolkodási szokásokká válnak, amelyek egy életen át tarthatnak.
Íme néhány gondolattípus, amelyeken keresztül torz módon elemezzük és értékeljük a valóságot
katasztrofális - a lehető legsötétebb forgatókönyv szférájának gondolatai. Minden, ami rosszabb, rosszabb, veszélyesebb ebben a világban, megtörténhet velünk, a hozzánk közel állókkal vagy általában a világgal, a bolygóval. Vannak irracionális gondolatok, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a dolgok sokkal rosszabbak legyenek, mint valójában. Az ilyen gondolatok negatív meggyőződéseket építenek bizonyos helyzetekről, vagy akár önmagunkról; kíséri őket bűntudat, önsajnálat vagy a lehetséges alternatívák iránti remény hiánya, ami akár az élet bizonyos céljainak, terveinek megvalósítására irányuló erőfeszítések feladásához is vezethet.
Néhány példa ilyen gondolatokra: "Mivel csak annyit tettem ki a matematikai tesztből, hogy nem lesz képes elvégezni az érettségit, és mindenki bolondnak fog gondolni, és semmire sem képes." Tavaly elértem az értékesítési célomat, valószínűleg elveszítem a munkámat, és nem találok más munkát, és nem lesz mivel támogatnom a családomat! ”, Vagy„ Nem értem, miért nem válaszol nekem telefon, biztos vagyok benne, hogy most csal meg! ”, vagy„ Nem hiszem el, hogy ezeket a szavakat mondtam a páromnak; biztosan el fog hagyni!.
Minimalizálja vagy maximalizálja - irracionális gondolatok, amelyek arra utalnak, hogy csökkentünk vagy eltúlzunk bizonyos tulajdonságokat, tulajdonságokat vagy hibákat, vagy hogy nem vagyunk hajlandók ezeket látni, vagy hiperbolizáljuk másoknak vagy bizonyos helyzetekben. Az ilyen gondolkodásmódtól függőket azzal vádolják, hogy lószemüveget viselnek, amelyben csak a dolgok egy részét látják. A minimalizálás magában foglalja a negatív érzelmekkel való szembenézés elkerülését is azáltal, hogy csökkenti az érzelmeket kiváltó viselkedés vagy esemény hatásának fontosságát. Például: "amit rólam mondott, az nem sértés volt, csak vicc"; hasonló helyzetben lenne a minimalizálás, amikor másokkal közli, hogy a szervezet, amelyhez tartozik, problémái csak néhány, kevés és pontos, amikor a valóság az, hogy sok probléma és hiányosság van. A maximalizálás a valóság eltúlzott, túlbecsült módon való ábrázolása, az a gondolkodásbeli nagyság, amely akkor következik be, amikor csak egy személyiség, helyzet vagy viselkedés pozitív aspektusait látja; a maximalizálás illeszkedik az olyan kifejezésekhez, mint "szúnyogot vagy csődöt csinálsz", vagy olyan szélsőséges hozzáálláshoz, mint "ha nincs velünk, akkor ellenünk van!".
Testreszabás - akkor fordul elő, amikor külső eseményeket tulajdonítanak egy adott személynek, egyértelmű bizonyítékok nélkül, amelyek ilyen következtetésekre vezetnének. Akkor fordul elő, ha úgy gondoljuk, hogy van erőnk befolyásolni az eseményeket, jóban vagy rosszban, még akkor is, ha nincs vagy nagyon kevés köze van az eseményhez. Például egy gyermek azt gondolhatja, hogy ő az oka annak, hogy szülei elváltak, vagy hogy huncut gondolatai miatt az anyja megbetegedett. Másik példa lehet, amikor az a szülő, akinek gyermekének problémái vannak az iskolában, úgy ítéli meg, hogy teljes mértékben az ő hibája, mert rossz szülő, amikor a valóságban a valódi okok teljesen más helyen lehetnek.
Varázslatos gondolkodás - az a meggyőződés, hogy egy bizonyos típusú rituálé végrehajtásával elkerülhetünk valami rosszat, ami megtörténhet önmagunkkal vagy másokkal. Megalapozott és átvett hiedelmek és rituálék, például "tegyen három lépést hátra, amikor meglátja a fekete macskát, aki elvágja az utat, különben valami rossz történik", "érintse meg a parkoló autókat, amelyeknek páros a szerencséjük" amelyet gyakran látunk a gyermekeknél. Ez a fajta torz gondolkodás gyakran megtalálható rögeszmés kényszeres vagy bipoláris rendellenességekben is.