Gondolatok, amelyek szabotálják a diétát - CSID Mi folyik doktor
Hosszú ideje próbálod megváltoztatni az életmódodat, és nem jár sikerrel?
Nehéz sokáig egészségesen táplálkozni és testedzni?
A gondolkodásmód megváltoztatása segíthet a viselkedés megváltoztatásában és az önbizalom visszaszerzésében.
A diéták nem működnek, mert nem tudjuk sokáig tartani őket.
A fogyás és az életmód megváltoztatása nehéz folyamat, de a gondolkodásmód megváltoztatása növeli a siker esélyét.
Viselkedésünk és döntéseink nem véletlenszerűek, hanem belső ingerek (gondolat, ötlet) vagy külső ingerek (kiváltó helyzet) eredményei. Tehát a gondolataid befolyásolják az ön érzését és viselkedését, és a tartós változás érdekében meg kell határoznia és pótolnia kell azokat a diszfunkcionális gondolatokat, amelyek megakadályozza a fogyást és fenntartsa az egészséges életmódot reális és tisztességes életmóddal, amely segít a változtatásban.
Bemutatok egy folyamatot, amely segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában
1. lépés: Határozza meg azokat a gondolatokat, amelyek szabotálják a sikerét, és arra késztet, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek nincsenek összhangban a fogyás céljaival.
Leggyakrabban még a gondolatainkkal sem vagyunk tisztában, így a téged szabotáló gondolatok azonosítása nehéz folyamat lehet. Ismétléssel hajlamosak automatikusan, alapértelmezetté válni. Ezért azt tanácsolom, hogy minden alkalommal tegye fel magának a kérdést, amikor olyan döntést szeretne hozni, amely nem áll összhangban a céljaival.
Íme néhány példa a diszfunkcionális gondolatokra, amelyek megakadályozták Önt a fogyásban: "Nem akarok egészségesen táplálkozni és mozogni", "Nincs időm", "Soha nem fog sikerülni", "Mindenki étkezik bulikban/ünnepeken", " Vágyom az édességre. Nem tudom visszafogni magam. Csak néhány darab csokit fogok enni "," Még ha diétázok és tornázom is, akkor sem fogyok "," nem szeretem az egészséges ételeket ".
Írja le negatív gondolatait egy folyóiratba. Ez segíthet abban, hogy tisztában legyen azzal, amit mond.
2. lépés. Miután megismerte a negatív gondolatokat, mindegyikükre válaszoljon a következő kérdésekre.
Hasznos ez a gondolat nekem most, vagy sem? Van bizonyíték arra, hogy a gondolat igaz vagy hamis? Egyes gondolatok igazak lehetnek, mások pedig részben igazak, de túlzottak. Mi a hatása ennek a hitnek? Milyen érzéssel tölt el? Vannak más alternatívák vagy perspektívák? Milyen további magyarázatok vannak arra, hogy eddig nem fogyott?
Vegyünk példát az egyik leggyakoribb "kifogásról": "Nem tudok lefogyni. Nincs akaratom". Igaz vagy hamis állítás? Mindenki fogyhat, ha egészségesen táplálkozik és testmozgást végez. A plusz kilók nem más, mint az egészségtelen magatartás eredménye, és ezek megváltoztatása minden bizonnyal a hatások megszüntetéséhez vezet.
Mindannyiunk körül van olyan példa, akinek sikerült lefogynia. Ugyanakkor az akarat nem valami misztikus, amivel egyesek rendelkeznek, mások nem. Mindenkinek van akarata, és mindannyian használjuk minden nap. Mindannyiunkkal előfordult, hogy felöltöztünk és dolgozni mentünk, még akkor is, ha a kedvenc műsorunkat néztük meg. Ha így gondolkodik, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia. Ez a hit elkeseríti Önt és aláássa a bizalmát abban, hogy sikerrel jár.
3. lépés. A következő lépés az, hogy a sikerét szabotáló gondolatokat kiegyensúlyozottabbakra cseréljük.
Miután azonosította a diszfunkcionális gondolatokat, fogalmazzon meg minden gondolathoz legalább egy másik lehetőséget, amely segít a helyes döntésekben. A gyakorlathoz az elején három vagy négy lehetőséget fogalmazhat meg. Mi az új megismerések hatása? Magabiztosabbá teszik-e a siker esélyeiben? Írjon egy darab papírra néhány érvet minden új megismerésről, hogy támogassa és tárolja a pénztárcájában. Olvassa el újra, amikor a negatív gondolat bekövetkezik.
Visszatérve az előző példához, helyettesítheti a hitet "Nem tudok lefogyni. Nincs akaratom " reális és pozitív "Korábban némi nehézségem támadt az egészséges szokások átvételében, de ez nem jelenti azt, hogy a jövőben sem fogok sikerülni.". Bizonyára sikerült más változásokat végrehajtania az életében a múltban, és találkozott olyan emberekkel, akik egészségesen étkeznek és folyamatosan sportolnak. Képzelje el, ha voltak olyan esetek, amikor az étkezési szokásai eltérőek voltak, és hetente többször gyakorolt. Ez az új hit nagyobb önbizalmat ad neked és segít fenntartani erőfeszítéseidet.
A fogyáshoz meg kell változtatni a gondolkodásmódot. Csökkentse és súlymegőrzés életmódváltást igényel, és ez a változás nem fog bekövetkezni, ha diéta után diétát követ a fogyás érdekében. Idővel és egy kis testmozgással megváltoztathatja diszfunkcionális gondolatait, és helyettesítheti azokat másokkal, amelyek segítenek elérni céljait.
Ha erős motivációja van a megjelenés megváltoztatására, akkor iratkozzon fel a Karcsúsító Szerbán programra, és mi segítünk a tervének teljesítésében.