Gondolja át a reggelit, hogy egészségesen fogyjon
Szeretnél lefogyni és megtalálni álmaid sziluettjét? Fedezze fel ebben a cikkben 10 reggeli receptet ennek elérése érdekében!
A fogyás körül sokféle módszer, diéta és mítosz kering, ez nagyon lehengerlő lehet. Vessünk egy pillantást arra, hogy miért és hogyan lehet javítani a reggelijein az egészséges fogyás érdekében.
Türelem és engedékenység
A rutin ideje alatt (reggeli futás, munka, étkezés elkészítése, házi feladatok, fürdés, alvás.) Kevés idő marad magára! Tudjuk, hogy az étkezési szokások megváltoztatása időt és energiát igényel, ezért légy elnéző és türelmes magadhoz. Kezdje egyszerre EGY viselkedés, EGY szokás megváltoztatásával.
Az elsőbbség: a reggelid
Ez az étkezés a nap legfontosabb, de a legnehezebben változtatható is. Tudja a mondást: "egyél, mint egy király, vacsorázz, mint egy herceg, és úgy, mint egy szegény ember"? A következőket kell tennie: átalakítsa a reggelit. Cserélje ki a gabonapelyheket és a mogyoróvajas pirítóst egy fehérjetartalmú, teltebb étellel.
Tudta, hogy ha reggelire 20 gramm fehérjét fogyaszt, 20% -kal növeli az anyagcserét? Aki szerint fokozott az anyagcsere, azt mondja, hogy megnő az energiafelhasználás. Valóban, ha fogyni akar, a fehérjék a legfontosabb tápanyagok. Bizonyított hogy magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, ugyanakkor hozzájárulhat a teljesebb érzéshez is. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a fehérje felére csökkentette az egyik napról a másikra való nassolási vágyat. Valójában az elegendő reggeli elfogyasztása segít stabilizálni a vércukorszintet, amely elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fehérje reggeli és előnyei
- fokozott anyagcsere
- az energiád növekedése
- csökkent vágy
- hangulatstabilizálás
- javult a koncentráció
- a vízvisszatartás csökkenése
Mit eszünk?
Főleg fehérjét, jó zsírt szeretne, és miért ne zöldséget! Milyen teljes étkezés! Íme néhány példa.
A tojások minden formájukban!
Az egész tojás elfogyasztásának számos előnye van, többek között a fogyás szempontjából is. Valóban, tanulmányok kimutatták hogy ha a szokásos gabonapelyheket reggelire tojással helyettesítjük, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthatunk a következő 36 órában, és több fogyást és testzsírt fogyaszthatunk.