Gondoljon a magnéziumra az emésztési egészség érdekében
- és más tápanyagok felhasználására
A magnézium fontos izmaink, idegrendszerünk, csontjaink és számos hasonló funkció szempontjából. A magnéziumhiány könnyen ronthatja az emésztést, mivel a bélrendszer izomszövetből áll, és a bél az idegeken keresztül nagyon táplálkozik. Úgy gondolják, hogy az irritábilis bél szindróma az agy és a bél közötti kommunikáció zavara következménye, más néven bél-agy tengely. Az oka annak, hogy sok ember nem javul a tejsavbaktériumok, a rostok és a víz miatt, mert tünetei az idegrendszerben vannak rögzítve.
A magnézium szerepe az enzimfolyamatokban és az energia-anyagcserében
A magnézium több mint 300 különböző enzimfolyamatban vesz részt, amelyek közül több releváns az emésztés szempontjából. Aktiválja a szervezet számára fontos enzimeket, hogy felszívja a zsírt, fehérjét és szénhidrátokat. A magnézium aktiválja az ATP-t (adenozin-trifoszfát), egy molekulát, amely számos sejtfunkcióhoz szolgáltat energiát. A tápanyag kulcsszerepet játszik a test energiatermelő képességében. Magnézium nélkül nem tudtunk mozogni, sőt túlélni sem.
A magnézium fontos a D-vitamin, a kalcium, a kálium és a cink felhasználására való képességünk szempontjából is. A túl kevés magnézium károsíthatja az immunrendszert, a csontképződésünket, a vérnyomásunkat és számos más funkciót, mivel más tápanyagok nem működhetnek optimálisan.
A magnézium hashajtó hatása
A magnézium hashajtó hatása a következő mechanizmusoktól függ:
- A magnézium lazítja a bél simaizomszövetét - beleértve a záróizom izmokat a vékonybél és a vastagbél, valamint a bél és a végbél között
- A bél záróizmok lazításakor mind az étel, mind a széklet átjuthat az emésztőrendszeren anélkül, hogy az izomfeszültség miatt elzáródást okozna
- A magnézium vonzza a vizet a vastagbélben. Ez megpuhítja a székletet és elősegíti a bél perisztaltikájának előrehaladását. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot és folyadékot kapjunk.
A stressz székrekedést és irritábilis bél szindrómát vált ki
A dán lakosság 15-30 százaléka székrekedésben és emésztési zavarokban szenved. A stressz gyakran járul hozzá. Először is maga a stressz csökkentheti a test magnéziumszintjét. A stressz azonban egyúttal egy ősrégi „harci vagy menekülési reakció” is, amelyben az agy és az izmok azonnal hatalmas mennyiségű vérrel látják el az emésztőrendszert, hogy optimálisan támogassák ezeket a szöveteket nehéz helyzetekben. Ezek az elsődleges reakciók természetesen negatív hatással vannak az emésztőrendszerre, különösen akkor, ha kifelé törnek. Ezért fontos a pihenés és az elegendő alvás, hogy az emésztőrendszer elegendő vért és energiát kapjon. A magnézium megszerzése is fontos.
Magnéziumforrások és hivatalos ajánlások
A magnézium megtalálható a magokban, a mandulában, a diófélékben, a magvakban, a babokban, a teljes kiőrlésű gabonákban, az avokádóban, a káposztában és más zöldségekben, valamint az algákban és az étcsokoládéban. A szokásos csapvíz (különösen a kemény víz) magnéziumot is tartalmaz. Az iparosodás előtt a zöld, durva étrend átlagos napi magnézium-bevitele 500 mg körül volt. Ma a nyugati társadalmakban az emberek többsége el sem éri ennek a tápanyagnak az ajánlott napi bevitelét. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy finomított és egészségtelen ételeket fogyasztanak. A stressz, a stimulánsok és a gyógyszeres kezelés szintén növelheti a magnézium iránti igényt.
Magnéziumhiányt okozó tényezők
A magnézium-kiegészítők minősége és bevitele
Sokféle magnézium-kiegészítő kapható, és általában érdemes megnézni a címkét és ellenőrizni a termék minőségét.
Egyes magnézium-kiegészítők szerves és szervetlen magnézium-formákat is tartalmaznak, amelyek javítják a tápanyagok felhasználását. Nem minden magnézium-kiegészítő felszívódik egyformán jól. Ha a tabletták feloldódás nélkül haladnak át az emésztőrendszeren, akkor azoknak nincs hatása. A kiegészítők oldódási képességének tesztelésének egyszerű módja, ha egy tablettát egy pohár vízbe tesz. Ideális esetben ez néhány percen belül megoldódik. Minél gyorsabban oldódik fel a magnézium tabletta a vízben, annál jobb a garancia arra, hogy a tabletta magnéziumtartalma felszabadul a vékonybélben.
A magnézium-karbonát és a magnézium-acetát jó felszívódású magnézium-vegyületek. A sok különböző étrend-kiegészítőben és a magnéziában (hashajtó) található magnézium-oxid nem szívódik fel nagyon jól, de helyi hatással bír a bélben. A legjobb, ha este magnézium-kiegészítőt szed, mivel ez segít jobban aludni és elősegíti az éjszakai emésztést.
Ne felejtsen el sokat inni
Van összefüggés a magnézium és a kiszáradás és a székrekedés között. Ezért fontos sokat inni. A normál folyadékigény körülbelül 30 ml/testtömeg-kilogramm. A 60 kilogrammos személyeknek ezért napi 1,8 liter folyadékot kell inniuk. A bőséges izzadás növeli a folyadékigényt.
A székrekedés sok más tünetet is okozhat
A székrekedés a fejfájás, a hangulatváltozás, az ekcéma, az izomfájdalom és az ízületi fájdalom gyakori oka. Amikor a máj lebontja a mérgező anyagcsere-vegyületeket és más méreganyagokat, az epe azokat a bélrendszerbe viszi. Köztudott, hogy székrekedés esetén fennáll annak a veszélye, hogy a toxinok felszívódnak a vastagbélben, ahonnan kiválasztásuk helyett a véráramba kerülnek. Valójában a székrekedés mérgezi a testet. A tünetek attól függően változhatnak, hogy hol találhatók a toxinok, vagy hogyan reagál az immunrendszer.
Az egészséges emésztés a fizikai és érzelmi jóléthez kapcsolódik
Sokan azt tapasztalják, hogy javul a hangulata és elmúlik a fejfájása, amikor megszűnik a székrekedés, naponta 1-2 alkalommal vannak bélmozgásaik, és teljesen kiürülhetnek, ami ideálisnak számít.
Abdullah M. Al Alawi et al. magnézium és az emberi egészség: perspektívák és kutatási irányok. International Journal of Endocrinology. 2018
KU Orvosi Központ A Kansasi Egyetem. A magnézium előnyei. 2018