Görkorcsolya Teljes testedzés magas kalóriabevitel mellett
A rekreációs sport az 1990-es években érkezett Európába az USA-ból. A gém kissé ellaposodott, és néhány görkorcsolyát érintetlenül tárolnak a szekrényekben. De szórakoztató minden életkorban, és alkalmassá teszi az aszfaltozott utak korcsolyázására.
Az 1990-es években megkezdődött a görkorcsolya, más néven görkorcsolya, és sokan egymás után 4 kerekes cipőben jártak ki az utcán, a járdán vagy a parkban. Az igazán nagy fellendülésnek már vége, de a görkorcsolya olyan sport, amely nagyon szórakoztató és az egész testet megköveteli. Amikor a hengerek átsiklanak az aszfalton, az különleges érzés. További előny, hogy kortól és nemtől függetlenül gyakorolhatja ezt a sportot. A lényeg, hogy a felszín kövezett legyen.
A görgősportok pluszja, hogy az erőt, az állóképességet és a koordinációt egyformán edzik. A görkorcsolya is a magas kalóriatartalmú sportok közé tartozik. A korcsolyázás sebességétől és testtömegétől függően óránként 400 és 800 kalória fogyasztása szükséges. A csomagtartó, a fenék és a combok speciálisan kiképzettek.
A görkorcsolya nem alkalmas a nem megfelelő teststabilitású és a láb- és csípőízületben szenvedő osteoarthritis, valamint a térd, a csípő és a hátsó panaszok esetén.
Megfelelő felszerelés a görkorcsolyához
Nagyon fontos, hogy aki korcsolyázni akar, már a kezdetektől megfelelő felszereléssel rendelkezik. Fontos a görkorcsolya illesztése. Ezeket a legjobban szaküzletekben lehet megvásárolni, és ott néhány tesztkört megtehetnek. Manapság az Ön igényeinek megfelelően választhat fitnesz, agresszív vagy gyorskorcsolya között. A fitneszkorcsák közepes méretű kerekekkel és integrált dugókkal rendelkeznek, és egyszerűen alkalmasak a görkorcsolyák használatára. Kemény héjú agresszív korcsolyák mozgékony, kicsi kerekekkel alkalmasak fél- és szabadúszó korcsolyázásra. Az extra nagyméretű kerekekkel ellátott boka korcsolyák olyan szakemberek számára alkalmasak, akik a gyorskorcsolyázáskor számítanak a sebességre. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a cipő feszes és nem szűkítő, különösen a boka területén. A cipőt jól kell kipárnázni, a görgőknek pedig tisztán kell futniuk. Védőpáncélként térdvédőkből, könyökvédőkből és csuklóvédőkből álló védőkészlet szükséges. Biztonsági okokból sisak ajánlott fejvédelemként. Akinek már van kerékpáros sisakja, az elviheti.
Első lépések
A kezdőknek gyakran nehéz megtenni az első lépéseket a görkorcsolyán, de ez fokozatosan javul, több gyakorlattal. A legjobb, ha az alapbeállításban a lábát váll szélességben tartja. Ezenkívül a görkorcsolya orra, térde és hegye egy vonalat alkot, hogy ne maradjon le magáról. A zuhanás mindig megtörténhet, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó versenyző vagy-e. Mindig előre és soha vissza ne essen. Ha az esést már nem lehet elkerülni, akkor próbáljon a párnázott térdére esni, és támassza alá magát könyökével és csuklójával.
Fékezési technikák
Természetesen ideális, ha elsajátította a görkorcsolya fékezési technikáit. A fékbetéttel történő fékezés az álló helyzet egyik fontos módja. A sarokmegállítás során hajlítsa meg kissé a térdeit, és kissé döntse előre a felsőtestét. Tolja előre a görkorcsolyát a fékblokkkal, és emelje fel az első görgőket. Nyomja le a térdét a fékhatás fokozásához.
Ha van gyep, hajtson felé, és hajlítsa meg kissé a térdeit, miközben a felsőtestét előre billenti. Kezdjen szétválasztott lábbal járni a gyepen, és haladjon lassabban.
A tapasztaltabb görkorcsolyázók nyugodt hintával vagy a T-stop segítségével csökkenthetik sebességüket. Ez a nevét a T-alakjáról kapta. A fékezéshez a súly egy görkorcsolyára változik. A másik béléscsövet felemelik, 90 ° -kal elfordítják és lassan visszahelyezik a padlóra. Fontos, hogy a súly az álló lábon maradjon, és a térde kissé behajlítson. Most elkezdheti egyenletesen áthelyezni a súlyát a csavart bélés belső szélére. A megfelelő terhelés itt a művészet, és általában némi gyakorlatot igényel.
Mit kell még szem előtt tartanom?
Nagy sebességgel történő bukás súlyos sérülést okozhat. Az előrelátó vezetés és a teljesítményszintnek megfelelő sebesség tehát ennek része. A nyújtás és a stabilizációs gyakorlatok sem hiányozhatnak az edzésből. A görkorcsolya követelményei a megfelelő teststabilitás és koordinációs képességek.
És még fontos: Németországban a görkorcsolyázóknak a járdát vagy a kemény vállat kell használniuk, ha rendelkezésre állnak és használhatók; a gyalogosokra vonatkozó szabályok vonatkoznak rájuk.