Grapefruit étrend - Terv, tapasztalatok és receptek a fogyáshoz

Fogyni a savanyú citrusfélével? Rendben van! De természetesen a többi étel is számít. Mi a Grapefruit diéta mindent lehet és mi van ebben a gyümölcsben - itt megtudhatja!

Mitől olyan különleges a grapefruit?

A grapefruit igazi C-vitamin-forrás: 31,2 mg/100 g! Ez a vitamin felelős azért, hogy immunrendszerünk erős és ezért fitt legyen. Ugyanakkor elősegíti a noradrenalin felszabadulását. Ez a hormon növeli a test energiafelhasználását. Ez pedig hatékonyan serkenti a zsírvesztést!

A rost-pektint a grapefruit is tartalmazza.
Ez javítja a koleszterinszintet.
Ezenkívül feltölti és megakadályozza a vágyakat.

És ez még nem minden: az ásványi káliumnak köszönhetően testünk dehidratált. A tipikus ízért felelős keserű naringin serkenti a máj működését, és gyorsított anyagcserét is biztosít.

A grapefruit más okból is nagyon egészséges: rendkívül pozitív hatással van a vérértékekre. Az USA-ból származó tanulmányok ezt bizonyították. Az eredmény: azok a tesztelő személyek, akik a három főétkezés előtt egy-egy fél grépfrút ettek, sokkal egészségesebbnek érezték magukat, és jobban védettek a különböző szív- és érrendszeri betegségek ellen is.

Amint láthatja, nem árt, ha hébe-hóba elfogyasztja ezt a sokoldalú finomságot - vagy még jobb, ha rendszeresen beépíti a menüjébe!

Hogyan működik a grapefruit diéta?

Valószínűleg már sejtette: ez a fajta gyümölcs rendszeresen szerepel a grapefruit diéta programjában. Fontos, hogy ezt rendszeresen tegyük - például minden főétkezés előtt.

Csak akkor láthatók és érezhetők a hatások.
Tehát minden nap vegyen be egy fél grapefruitot, mielőtt valóban eszik.
Fél pohár frissen facsart grapefruitlé is bevihető.

Az eredmény: Fogyni fog - 12 héten belül akár 6 kg is lehetséges, amint azt a vizsgálatok kimutatták. Azonban a többi étel is számít. Mert természetesen nem csak ezt a gyümölcsöt szabad enni - ez kissé túl egyoldalú lenne. A grapefruit minden étkezés előtt természetesen nem ingyenes jegy, utána korlátlanul lehet lakomázni, ahogy tetszik - bármilyen kellemes is.

Fogyjon le a grapefruit étrenddel - mire kell figyelnie?

Ügyeljen arra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon! Mert csak így fog fogyni sikeresen. És képes legyen hosszú távon fenntartani a súlyt!

Sok zöldség és gyümölcs ideális.
Másrészt érdemes inkább kerülni a zsíros húst és a sok zsíros halat.
Ugyanez vonatkozik a savanyított zsírsavakra is.
Jobb, ha a kovásztalan változatot választjuk, és olíva-, dió- és lenmagolajat választunk.
Vigyázni kell a vajjal, a tejszínnel és a Co-val is.
Ugyanez vonatkozik a magas cukortartalmú ételekre.

Tehát édességek, valamint minden zsíros, például hasábburgonya, pizza és chips. Vigyázni kell a tésztával, rizzsel és burgonyával is: a legjobb, ha teljes kiőrlésű változatban fogyasztjuk őket! Mert ezek sokkal jobban feltöltenek és sokkal egészségesebbek.

Mennyire tudja megvalósítani a grapefruit étrend?

A diétaváltozat nagy előnye, hogy könnyen integrálható a mindennapi életbe. Mert minden étkezés előtt egy másfél grapefruitnak bent kell lennie, igaz? Ideális egy kis időt (kb. 20 perc és fél óra) hagyni a tényleges étkezés előtt. Ez egy kicsit jobban visszafogja az étvágyat, és még hatékonyabban fokozza az anyagcserét.

Fogyjon le grépfrúttal - van fogás?

Ez a diéta egy ideje létezik. De még mindig a „divatdiéta” kategóriában szerepel. Miert van az? Mivel önmagában nem igényel semmiféle változást az étkezési magatartásban. Az egyetlen követelmény az említett grapefruit adag minden étkezés előtt.

Tehát rajtad múlik, hogy az ügyfelek sikere milyen gyorsan, vagy milyen gyorsan sikerül. Igen, ez a diéta egy kis személyes felelősséget igényel - és ez nem mindenkinek való. Mivel az ingyenes menü kellemes - de sokaknak több orientációra van szükségük a fogyás során.

Nem beszélve arról, hogy fizikailag is aktívnak kell lenned.
Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra sikeres maratoni futóvá kell válnod.
De napi 20-30 perc fizikai aktivitásnak, heti ötször, már lehetővé kell válnia.

A legjobb tennivaló az, ha olyan sportágat választasz, amely önmagadban is örül. Mert nem kellene minden alkalommal fáradságosan küzdenie le a kanapéról az edzőterembe/kocogásra/úszásra!

Talán a labda sport a jobb megoldás. Vagy táncórát? Gondoljon arra, amit igazán élvezhetne. Ön is szívesen keres kollégákat, hogy motiválja egymást. Fontos, hogy lehúzza - hosszú távon is.

Grapefruit diéta tapasztalatok - mely trükköket érdemes tudni?

Fogyasszon egy fél grapefruitot, vagy igyon 150 ml grapefruit-levet 20-30 percig.

Fogyasszon 1⁄2 grépfrút 10-20 perccel minden főétkezés előtt, vagy igyon 150 ml frissen facsart grépfrútlevet.
Ne szórjon cukrot a gyümölcsre. Mert ebben az esetben az inzulinfék sajnos nem működne!
Ha nem szereted túl savanykásnak, keress rózsaszínű grapefruitot. Ezek nevezetesen enyhébb ízűek.
Rendszeresen szed gyógyszert? Ezután előzetesen kérdezze meg orvosát, hogy a grapefruit összetevői gátolják-e a gyógyszerek bomlását a vérben, és ez vezethet-e veszélyes koncentrációhoz.
Ügyeljen arra is, hogy igyon eleget. Legalább 1,5 liter víznek vagy cukrozatlan gyógyteának kell lennie! Másrészt kerülni kell a luxus ételeket, például a kávét és az alkoholt, valamint a kólát, a szódát és a gyümölcsleveket, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak.

Milyen jó grapefruit diéta receptek?

Finom, grapefruitos recepteket keres, amelyek segíthetnek a fogyásban? Íme néhány nagyszerű javaslat az Ön számára!

Reggeli: mézes kvark

Hozzávalók:

½ grapefruit
150 g kvark (0,2% zsír)
1 teáskanál méz
1 evőkanál ásványvíz
10 g pelyhesített mandula

Készítmény:

Vágja a pépet harapás méretű darabokra. Keverje össze a kvarkot, a mézet és a vizet simára, öntsön rá a grapefruitra. Megszórjuk a pelyhesített mandulával és tálaljuk.

(220 kcal, 6 g zsír, 19 g szénhidrát, 23 g fehérje)

Ebéd: curry csirke serpenyő

Hozzávalók:

150 g csirkemell
½ rózsaszínű grapefruit
1 újhagyma
1 teáskanál olívaolaj
½ teáskanál curry por
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós

Készítmény:

Kockázzuk fel a húst, vágjuk apróra a grapefruit húsát és az újhagymát. A húst olajon és a curryporral felmelegíteni és jóvá tenni. Hozzáadunk hagymát és grapefruitot, közepes lángon 5 percig sütjük. Tálaljuk egy szelet pirítóssal (pörkölt).

(395 kcal, 13 g zsír, 29 g szénhidrát, 40 g fehérje)

Este: saláta juhsajttal

Hozzávalók:

½ jégsaláta
75 g feta (45% zsír)
10 g fenyőmag
½ grapefruit
1 teáskanál olívaolaj

Készítmény:

A salátát csíkokra, a sajtot apróra vágjuk. Egy serpenyőben zsír nélkül pirítsuk meg a fenyőmagot aranybarnára. Tálaljuk a grapefruit pépjével, csöpögtetünk kevés olajjal és grapefruitlével, ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Megszórjuk a magokkal és tálaljuk.

(355 kcal, 25 g zsír, 18 g szénhidrát, 15 g fehérje)

Mit kell még beépíteni a grapefruit étrendbe?

Itt van további remek ötleteink a grapefruit receptekkel kapcsolatban - érezd jól magad, próbáld ki és élvezd az étkezésedet!

Reggeli: pirítós tojással

Hozzávalók:

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 teáskanál félzsíros vaj
1 kemény tojás
metélõhagyma
1 pohár frissen facsart grapefruitlé

Készítmény:

Megpirítjuk a pirítóst, megkenjük a vajjal, és a tetejére helyezzük a keményre főtt, felszeletelt tojást. Meghintjük a metélőhagymával, és igyunk egy pohár grapefruit-levet (kb. 150 ml).

(235 kcal, 9 g zsír, 29 g szénhidrát, 9 g fehérje)

Ebéd: pulyka nyárs

Hozzávalók:

150 g kínai káposzta
50 g sárgarépa
150 g joghurt (1,5% zsír)
½ grapefruit
150 g pulykamell
1 teáskanál olaj

Készítmény:

A kínai káposztát finom csíkokra vágjuk, a sárgarépát durvára reszeljük. Keverjük össze a joghurttal, sózzuk, borsozzuk. Hajtsa be a grapefruit pépjét. Kockázza fel a pulykamellet és tegye fa nyársra. Fűszerezzük is, megszórjuk egy kis curry-vel. Egy serpenyőben kevés olajon jól megpirítjuk. Rendezzük egy tányérra a grépfrúttal és a káposztasalátával.

(385 kcal, 11 g zsír, 28 g szénhidrát, 43 g fehérje)

Este: Kasseler saláta

Hozzávalók:

100 g zellerrudat
50 g meggyparadicsom
1 alma
½ grapefruit
100 g Kasseler felvágott
75 g joghurt (1,5% zsír)
1 evőkanál krém légér
1 szelet szezám kenyér

Készítmény:

Vágja fel a zöldségeket és az almát. Keverjük össze a grapefruitral. Vágja le a füstölt sertés karaját is, és hajtsa bele a keverékbe. A joghurtot és a krémet keverjük simára, ízesítsük sóval és borssal. Öntsük a salátára és tálaljuk a kenyérhez.

(365 kcal, 12 g zsír, 37 g szénhidrát, 27 g fehérje)