Guggolással az álom aljáig Így működik a csoda gyakorlat
Rendkívül hatékony
Guggolással az álom aljáig: így működik a csoda gyakorlat
2019. április 15. - 15:47
A nők megmutatják Knack-Pos-jukat a közösségi hálózatokon
Alja az új kebel - a Facebookon, az Instagram & Co.-n jól képzett és enyhén öltözött nők ezrei telt fenekükről készült fotókkal túllépik egymást. Pufók szex képek? Nem, a nők a képeket arra használják, hogy „guggolással”, azaz guggolással ünnepeljék edzésük sikerét. És rohadtul lenyűgözőek, ahogy azt a népszerű #Squats és #SheSquats hashtagek mutatják.
Meg kell próbálnia ezt a gyakorlatot
A guggoló közösség büszke nőies íveikre - és ez nem is csoda, mert az XL pózok nagyon sokat keresnek sok edzéssel. A képek üzenete világos: Azok, akik rendszeresen guggolnak, azaz guggolnak, szilárd fenekkel jutalmazzák őket. Megmondjuk, hogyan tudod hatékonyan edzeni a fenekét guggolással.
Helyes a guggolás: mire kell figyelni
Mint minden testmozgásnál, itt is sok rosszat tehet a guggolással, és közben károsíthatja ízületeit és izmait. Ezért az itt ismertetett zömök gyakorlatokban a következő hibaforrásokra kell figyelnie:
- Térdhelyzet: A térdeknek mindig kissé kifelé és soha befelé kell mutatniuk. A legjobb, ha a lábfejével azonos irányba mutat.
- Térdhajlítás: Soha ne hajlítsd annyira a térdedet, hogy azok messze kinyúljanak a lábujjakon túl. Ez rendkívüli stresszt jelent az ízületekre.
- 90 fokos szög: A guggolás során mindig tartsa meg a comb és a comb közötti 90 fokos kanyart.
- mozog: Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. A lekerekített hát növeli a sérülések kockázatát. Ha szükséges, edezze az alsó hátsó izmokat a nagyobb stabilitás érdekében.
- variáció: Ne próbáld mindig ugyanazt a guggolás gyakorlatot, variálj. Az alábbiakban a klasszikus guggolás különböző változatai találhatók.
Ha odafigyel erre az öt pontra, akkor a jövőben minden guggolást rendbe hozhat!
Guggolás: A fenék testgyakorlásának alapjai
Rengeteg változata van a klasszikus guggolásnak, amelyet otthon is végre lehet hajtani. Az alapgyakorlat így működik:
- Álljon egyenesen, feszítse meg a törzsét, és tegye a kezét a feje hátuljára (mindkét könyök kifelé mutat).
- Ezután engedje le alsó és hátsó részét, mintha egy képzeletbeli székre akart volna ülni. Hajlítsa meg a lábát, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Fontos, hogy a térd soha ne nyúljon ki a lábujjakon túl.
- Egyenes háttal egyenesítse ki és kezdje elölről.
Guggolás súlyzókkal: még hatékonyabban edzen
Ha gyors eredményeket szeretne elérni, akkor a gyakorlatot további súlyokkal, például súlyzókkal vagy súlyzókkal végezze el. Izomépítéshez a heti három edzésnapon három, nyolc-12 ismétlésből álló készlet ideális minden guggolásos változathoz.
Nincs elérhető súlyzó? Akkor fontolja meg az edzését a legjobbnak Intervallum edzés sok kalóriát égetni és gyorsan izomzatot építeni. Ehhez váltogassa a guggolást 45 másodpercig, és pihenjen 15 másodpercig. Gyakorlatonként három-öt passz elegendő ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a guggolás aljához.
Ugrás álmai aljára: szörfös guggol
Ez a gyakorlat kis 180 fokos ugrásokból áll és különösen intenzív.
- Álljon egy képzeletbeli szörfdeszkára. Kezdetben a jobb lábad van elöl, a bal mögött. Ugyanez vonatkozik a karjaidra is: a jobb kar előre mutat, a bal kar kissé behajlik a felsőtest előtt.
- Csakúgy, mint a szokásos guggolásnál, menjen lefelé, amíg a combja párhuzamos a padlóval és 90 fokos szöget zár be a borjaival.
- Most nyomja le magát a padlóról, és fordítsa a felsőtestét 180 fokkal úgy, hogy bal lábbal előre, a jobb lábbal hátul landoljon. Hasonlóképpen, a bal karod is elöl van, a jobb pedig enyhén szögben áll.
- Ismételje meg ezt a zömök változatot három egységben, 15-20 ugrással.
Guggolás a fenék számára: a meghatározott ember álma
Ívelt nők érkeznek. Ezeket a görbéket pedig kis kitartással és fegyelemmel lehet alakítani a guggolással. Semmilyen más gyakorlat nem pumpálja olyan hatékonyan a gluteus maximus gluteus izmot, ha megfelelően guggol. Egyébként a guggolásnak a combokra, az egész törzsre (azaz a hasi és a hátizomzatra) és az állapotra is nagyszerű edző hatása van.
Apropó: Egy új-zélandi tanulmány megmutatja, hogy a férfi világa mennyire szereti a kerek, meghatározott bosokat. Ennek megfelelően a férfiak úgy érzik, hogy a Derék-csípő arány 0,7 ösztönösen különösen szexi. Jessica Alba színésznő bemutatja ezt a testformát, amelynek semmi köze a sovány modellekhez és a nulla mérethez. Saját derék-csípő arány kiszámításához egyszerűen ossza el a derék kerületét centiméterben a csípő kerületével.