Grégory Capra 2011. november
Oké, elolvastam a megjegyzéseket, néhány ember úgy látja, hogy egy kis kövéret hízok! Irány a szálloda edzőterme egy edzéshez, és koncentráljon a plyometriára, egy adott testépítő módszerre.
A plyometria növeli az erőteljesebb mozgás létrehozásának képességét nagyon rövid idő alatt. Ez a sportképzés tökéletes módszere a robbanékonyság és a kezdeti sebesség javítására.
A plyometriában végrehajtott gyakorlatok (mint az alábbi fekvőtámaszok) arra kényszerítik a testet, hogy mozgósítsa a gyorsan rángatózó rostokat: ez azért fontos, mert ezekben rejlik a legnagyobb erőnövekedési lehetőség. Az ugrásos fekvőtámaszok segítenek ezeknek a rostoknak a kiképzésében, nagyon sok erő felépítésében nagyon rövid idő alatt.
A plyometrikus összehúzódás a sportgesztusokban a leggyakoribb, ez a legtermészetesebb. Az izom nyújtását követően rövidülés következik be: excentrikus fázis + koncentrikus fázis.
A plyometriában való munka elve egyszerű. Például egy ugrás során, amint újra érintkezik a talajjal, robbanásszerűen és gyorsan láncolja be a következő ugrást.
A cél:
Intenzíven és gyorsan mozgósítsa izmait,
Javítsa a pihenést,
Növelje a robbanóképességet,
Növelje az idegi stresszt.
Plyometrikus szivattyú - 2
A plyometrikus munkát előnyösen testtömegen, tehát terhelés nélkül végezzük. A hatékonyság növeléséhez elegendő a magasság egyszerű változtatása. Megtehető a lábakkal és a karokkal is.
Az ugrások minőségét a has burkolatának ellenőrzése, a test elhelyezése az emelkedés során, a megfelelő támaszok biztosítják. ütközés nélkül.
Tiszteletben kell tartani a gyakorlatok nehézségeit:
. kezdje vízszintes ugrásokkal (karikák, lépések), hogy fokozatosan növelje az esés magasságát (padok, akadályok).,
Hetente egy foglalkozás, áramkör formájában, egész évben,
Állítsa le a plyometriát 15 nappal a cél előtt, mert ez a fajta munka meglehetősen traumatikus az izomrostok számára (merevség).
Plyometrikus szivattyú - 3
Például plyometrikus szivattyúk vagy ugrópumpák. A plyometrikus munka célja az izom gyors és erőteljes reakcióra való felkészítése, ami javítja az izomrostok toborzását. Általánosságban elmondható, hogy ezek a pihentető gyakorlatok jót tesznek az erőedzéshez, és gyakran olyan sportolók használják, amelyek robbanóerőt igényelnek.
Kiinduló helyzet: mint a hagyományos fekvőtámaszok, az arc támogatása, a magas helyzet.
Végrehajtás: gyorsan ereszkedjen le, majd a testeket robbanásszerűen nyomja felfelé, hogy a kezeket le lehessen emelni a földről. Menjen vissza, és azonnal kezdje újra.
Edzési tipp: Mivel a plyometrikus edzésen hangsúlyt fektetnek az erőre, megnő a sérülések kockázata. Ne próbáljon plyometrikus gyakorlatokat végezni, ha nincs legalább hat hónap edzése.
Haladó változat: tapsoljon a kezével, amikor felfelé ugrik.
A plyometrikus edzés tesztelése: [email protected]
Telethon 2011: David - Annecy - Capra edző
Sok sportesemény kerül megrendezésre a jövő hétvégén, a 2011-es Telethon keretében. David, a Capra edzője Annecy-ben úgy döntött, hogy részt vesz a nagy időzítésű 10 km-es versenyen, amelynek rajtja december 4-én, vasárnap 10:00 órakor lesz. vagyok Barbyban, Savoyában. A futónként 10 euróban meghatározott részvételt az AFM-nek ajánlják fel.
Jól tették Davidet a kezdeményezéséért !
Ha Ön is részt vesz a Telethon sportos kihívásában, küldje el nekünk ajánlásait és fényképeit.
2011. november 27., vasárnap
Boot camp Capra Paris - Warriors
Capra sajt a bootcamp-ban !
Bravo mindenkinek a bátorságáért !
Sylvain találkozik Gilles-szel, a Capra edzőjével Rennes-ben
Sylvain nagyon jó úszó volt, heti 8 óra úszás, versenyek, edző, aki szorosan követte. de, majdnem 10 évvel ezelőtt abbahagyta, és 20 kg-ot hízt! Egyáltalán nem megy. Ezért a szolgáltatásaimat választotta. Gilles, a rennes-i csapatom sportedzője kezébe adtam.
Sylvain benyomásai az első kapcsolatfelvételről.
Fotók: "Láttam a fotóit, hogy lenyűgöző, ő a színpad fenevadja, egyébként is motivál!"
A telefonon: "A kapcsolat nagyon jól megy, ez már jó pont, mert továbbra is megfélemlíti az embert, lol"
Az első találkozó: "Remek, most olyan fantasztikus ember, most holnap el kellett kezdenem. Alig várom, hogy lássam az eredményeket."
Most Sylvain nyomás alatt áll, hogy kövesse Gilles sportprogramját és étrendi tanácsát !
2011. november 26., szombat
Masszázs vagy meghirdetett örömkrónika Grégory Caprával
Mi lehet még magával ragadóbb, mint ha stresszel és érzelmekkel teli nap után hagyja magával vinni, elvenni, masszírozni. Gyere, oszd meg kedvencemet egy fertőző csemegével. Nyissa ki a Grégory Capra Intézetek ajtaját. A találkozás a komolysággal, a hallgatással és a profizmussal jár. Finom, tapintható, és harmóniát kíván teremteni a test és az elme között. A Grégory Capra mindenki elvárásainak megfelel. Kiváló ajándékötlet, ideális az év végi ünnepségekhez !
Chris (33), Guéret
A jó közérzetű masszázsért lépjen kapcsolatba velem: [email protected]
2011. november 25., péntek
Enzo: öröm és fájdalom
Rizottó vargányával
Jean-Michel emlékeztet arra, hogy olasz származású, hogy elkészítse a rizottó receptjét vargányával, a rizotto ai funghi porcinit, ahogy Milano-ban mondják !
2 fő részére:
- 200 g kerek rizs (vagy speciális rizottó)
- néhány gombás gomba csíkokban
- egy szép maréknyi dehidratált vargánya
- 1/2 zöldség alapkocka
- 1/2 pohár száraz fehérbor
- 12,5 cl folyékony krém
- 1/2 l vizet
- 1/2 fehér hagyma, vékonyra szeletelve vagy apróra vágva
- 25 g vaj vagy olívaolaj
1. Készítsen hámozóval parmezán forgácsot
2. Készítsen húslevest a víz és a zöldségalap kocka melegítésével. 30 percig langyos vízben hidratálja a vargányát.
3. A felaprított hagymát a vaj vagy az olívaolaj felében 3–4 percig dinszteljük, majd hozzáadjuk a rizst, és addig pároljuk, amíg a rizs áttetsző nem lesz. Öntsük bele a fehérbort, és hagyjuk elpárologni.
4. Öntsön merőkanálonként a forró levest, és várja meg minden egyes kanál között, amíg a folyadék elpárolog.
5. Ez alatt az idő alatt a párizsi gombákat csíkokban és a visszahidratált vargányát megpirítjuk, a maradék vajban leöblítjük és lecsöpögtetjük (kb. 7-10 percig tart). A főzés végén hozzáadjuk a tejszínt és jól összekeverjük. Állítsd le a tüzet.
6. Adja hozzá a rizshez, ha az utolsó kanál zöldségalap elpárolog, a serpenyőben sült gombát és alaposan keverje össze. A tűzről adjon hozzá parmezán forgácsot (a mennyiség az egyedi ízléstől függ). Szükség szerint borssal ízesítjük. Keverjük össze újra és tálaljuk gyorsan .