Guggolás Ezzel a szokásos gyakorlattal sok kalóriát éget el - Fitness - FOCUS Online

A guggolás különböző izmokat használ, ezért ideális a fogyáshoz. A megfelelő testmozgás és a sérülések megelőzése érdekében azonban ügyelnie kell a helyes végrehajtásra. Özgür Günes személyi edző a müncheni Boxclan-ból elmagyarázza, mi a fontos a guggolás során.

ezzel

A guggolás a kalóriák elégetésének nagyszerű módja. Az egész test gyakorlatok részei; annyi különböző izomcsoport vesz részt a kivégzésben. Nemcsak a combok, hanem a törzs, a hát és az alja is kihívást jelent.

A guggolás azonban nem könnyű gyakorlat. Annak érdekében, hogy a kivégzés során ne sértse meg önmagát, figyelnie kell tartására, légzésére és sebességére.

Mire kell figyelni guggolás közben

Özgür Günes, a Boxclan München a következő szempontokat javasolja figyelembe venni:

  • Ne hajoljon túl gyorsan: A végrehajtásnak lassúnak, legfeljebb gyorsnak kell lennie
  • Ne egyenesítse ki a térdét: Ez megakadályozza az izmok feszültségének elvesztését
  • Egyenes hátul: A kerekítés hát- vagy csípősérülésekhez vezethet
  • Helyes állapot: A térdeket kissé kifelé kell hajlítani, és a láb tengelye mögött is maradniuk kell
  • Helyes légzés: Lélegezzen be, amikor lemegy, lélegezzen ki, amikor felmegy

Azok, akik elsajátították a helyes végrehajtást, később súlyokkal, például súlyzóval növelhetik a gyakorlat intenzitását.