Guggolás - szamár a fűbe vagy 90 fokos általános edzéssel kapcsolatos kérdések
Guggolás - szamár fűig vagy 90 fokig
nak,-nek knox94 »2014. január 02. 13:56
Re: guggolás - szamár fűig vagy 90 fokig
nak,-nek Moselle-völgy »2014. január 02. 14:11
Re: guggolás - szamár fűig vagy 90 fokig
nak,-nek Dzsungel_X »2014. január 02. 14:18
Re: guggolás - szamár fűig vagy 90 fokig
nak,-nek Moselle-völgy »2014. január 02. 14:20
Nyugodtan, nem válaszoltam gagyi választ.
Ha valaki mélyen meghajlik 130-140 kg-ot a 08-10 ismétlésért, akkor valószínűleg már nem kezdő, és tudnia kell, hogy mit csinál.
Re: guggolás - szamár fűig vagy 90 fokig
nak,-nek martin1986 »2014. január 02. 14:40
A reakciót sem értem teljesen, mindig ajánlott többet edzeni és kevesebbet böngészni az interneten - és ha valakinek már van egy kis ereje, és mégis feltesz egy kérdést, az sem helyes
egyébként ez nem könnyű kérdés, amelyre egyértelmű választ lehet adni.
Gyakran előfordul, hogy egy sekélyebb, nagyobb súlyú kanyar nagyobb terhet ró a quadokra, míg egy mélyebb kanyar nagyobb mértékben magában foglalja a csípő területét - ez nem feltétlenül következik a kanyar mélységéből, hanem a hozzá általában kapcsolódó technikai kivitelezés miatt.
Nem gondolkodnék ezen annyira, inkább fontolóra vegye, mi az, ami hosszú távon egészségesebb és biztonságosabb: teljes rom, kicsit kisebb súlyú, vagy részleges ismétlés, nagyobb súlyú? a válasznak egyértelműnek kell lennie.
Tehát az a javaslatom lenne, hogy mélyen hajlítson, és ha Ön is extra súlyt szeretne adni a quadoknak, akkor végezzen néhány szettet a lábprésen (alacsony, feszes állvánnyal).
Re: guggolás - szamár fűig vagy 90 fokig
nak,-nek Moselle-völgy »2014. január 02. 14:55
Oké, talán rossz kedvem van ma. sajnálom, hogy.
Teljes mértékben egyetértek Martinnal. Javaslatom egyértelműen a mély kanyar lenne, kissé kisebb terheléssel, ami egyszerűen a legátfogóbb lábfejlődést hozza. Ahhoz, hogy nagyobb súlyt helyezzen a quadra, használhat más gyakorlatokat is (lábprések, csapkodó guggolás, elülső guggolás, lábnyújtás, szajkózás stb.).
Nagyon fontos: ne hanyagolja el a hajlítót
Általában azt javaslom, hogy guggolás előtt végezzen legalább egy combhajlító gyakorlatot (fekvő, ülő vagy álló lábgöndörítés).