Guggolások - Ismeri előnyeiket 【HSN Blog】
Tudja a guggolás előnyeit és mit tehetnek érted? Figyeljen arra, mi fog következni !
Mi a guggolás ?
Egy barlangban kell élned, hogy ne tudd, mi a guggolás, de ha elmulasztanád az erős edzés elmúlt 5 évtizedét, íme egy rövid összefoglaló:
- A guggolás olyan gyakorlat, amelynek célja fejlessze az alsó test erejét.
- Ez abból áll, hogy a hármas hajlítás-meghosszabbítás (boka-térd-csípő).
- Meg lehet csinálni külső terheléssel vagy anélkül (saját testtömeggel).
A terhelés elhelyezése az Ön preferenciáitól függ, és mozgásváltozatokat hoz létre (felső guggolás, elülső guggolás, gömbös guggolás ...), de a leggyakoribb az, hogy ezt elvégezzük rúddal, a lapockatüskék fölé helyezve.
A zömök edzésének előnyei
A guggolásokat elismerték az alsó test izmainak fejlődése.
A súlyzót használók egyformán szeretik és gyűlölik őket.
Kétségtelen, hogy a guggolás számos előnyt kínál más gyakorlatokkal szemben, ahogy az is vitathatatlan, hogy ez nem elengedhetetlen gyakorlat, és hogy ha nem tetszik, hogy ez nem felel meg neked, vagy hogy nem vagy kényelmesen végrehajtva, semmi sem kényszerít rá.
Ugyanezeket az eredményeket más gyakorlatokkal is elérheti.
Más sportolók esetében ez nem érvényes. Mégis jó ötlet, ha beleveszi őket az edzésbe. Elmondom miért !
Guggolás a maximális izomerő érdekében
Kezdjük a legalapvetőbbel, egy klasszissal.
A guggolás olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jelentős külső terhelést kezeljünk, így lehetséges, hogy izmainkat a kivitelezése során nagy feszültségnek tesszük ki, és ezáltal javíthatjuk erőnket, és ezzel együtt izomerőnket egy sportesemény előtt. komplex, mint pl sprintel, például.
A guggolás hatékonyabb, mint a négyfejű nyúlvány az építési szilárdság szempontjából (Paoli et al., 2017).
Guggolás azonban nem hatékony gyakorlat a hátsó lánc izmainak aktiválására comb, és a fenék sem (Contreras et al., 2015). Ehhez jobb, ha a rúd alacsony helyzetével (Lee et al., 2016) és a mozgás maximális amplitúdójával (Contreras et al., 2016) előnyben részesítjük a kivitelezésüket.
A guggolás az előadás oszlopai
Majdnem minden képességek, amelyeket egy sportágban fejleszteni fog (labdarúgás, kosárlabda, síelés, röplabda ...), még akkor is, ha ezek nem kapcsolódnak közvetlenül a súlyemeléshez, az alsó végtagok izmainak izmainak hajlító-meghosszabbító munkájával járnak.
- Egy focimeccsen rúgnia kell a labdát.
- Egy kosárlabda játékban ugrálnia kell.
- Sí ereszkedés közben félig hajlított izometrikus helyzetben kell maradnia.
- A röplabda játékban a földre kell esnie, hogy összetört labdát kapjon.
- A judóban meg kell hajlítania a térdeit, hogy O-Goshi közben fölé tudja dobni ellenfelét.