GVT - német kötetképzés (német tömegképzés)
A GVT-t (szintén német hangerő-képzés vagy német tömeges képzés) kezdetben főleg a súlyemelők használták. Az úgynevezett szezonon kívüli időszakban hatalmas izomnövekedés érdekében. Pontosabban, a kanadai súlyemelő, Jacques Demers volt az, aki először használta a német Volume Training-et. Később, 1984-ben, ezüstérmet nyert a nyári olimpián a 75 kilós súlycsoportban. Valószínűleg Demers edzéssikere ösztönözte. A GVT a következő években egyre nagyobb jelentőségre tett szert.
Képzési koncepció
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Állítsa be az étrendet
A GVT értelmének vagy céljainak teljesítéséhez elengedhetetlen szempont, hogy az étrendet az edzéshez igazítsák. Mivel a német Volume Training hipertrófia program. Ehhez pedig ellenőrzött és pontosan adagolt, mindenekelőtt magas kalóriatartalmú étrendre van szükség. A GVT megfelelő étrend mellett áll és esik, amelynek nagyon fehérjében gazdagnak kell lennie.
Nem kezdőknek
A német kötetképzést nem kezdőknek szánják. Ez azt jelenti, hogy ha csak most kezdi az izomtömeg növelését, akkor más edzésmódszert kell választania. Ennek több oka is van. A legfontosabb valószínűleg: A GVT egy sokkedzés, amelyet csak tapasztalt sportolók sajátíthatnak el. Még a jól kondicionált sportolók számára is, az ilyen GVT-edzés időnként kissé sok lehet. Mert a 10/10 ismétlés sok, amit egy kezdő biztosan nem tud megtenni. A GVT emellett magas szintű koncentrációt és ennek megfelelő rugalmasságot igényel, amelyet egy kezdő sokszor még nem tud elérni. Az izomfáradtság is probléma.A kezdők nagyon hajlamosak a sérülésekre, ha ilyen programon akarnak átmenni. Tapasztalt vagy haladó sportolók természetesen a sok ismétlés során is elveszíthetik koncentrációjukat. Különösen az izomfáradtság jelent komoly problémát a GVT-ben szenvedő sportolók számára.
Stressz az idegrendszer számára
A német kötetképzés nagyon megterheli a központi idegrendszert a sok ismétlés miatt, különösen az elején. Ezért fontos a sportolók számára, hogy a GVT-t csak akkor használják, amikor a sportoló életének meglehetősen "nyugodt" szakaszában van. Ha a személyes élete stresszel jár, például váláson megy keresztül vagy gyermeke születik, akkor a GVT használata valószínűleg nem lesz sikeres. A stressz célja, hogy a teljesítmény jelentősen csökkenjen. Alapvetően a sportolónak különféle relaxációs technikákat is alkalmaznia kell az edzés szakaszában. A jóga vagy az autogén tréning enyhítheti az idegrendszert, és gyorsabb felépülést adhat stressz esetén.