Gyakori étrendek és diéták ellenőrzés alatt - növényi eredetű, egészséges
Talán tudod ezt - lehet, hogy már voltál néhány diétán, de egyik sem működött igazán jól, semmi sem elégített meg igazán. Egy ideig minden nagyon jól sikerült, nagyon motivált voltál és gyorsan érezted az első sikereidet, de aztán minden nagyon gyorsan ment, mint korábban. Talán még több kiló lett a mérlegen. Miért? Mivel a diéták nem működnek hosszú távon, a diétákat rövid távra tervezték. Korlátozásokat és tiltásokat tartalmaznak. A tested lázad ellene.
Minden új magazincikket közvetlenül az e-mail postaládájába juttathat
Ha hosszú távon tenni akar valamit az egészsége és a közérzete érdekében, akkor az étrend megváltoztatása a helyes út. A diétaváltások a szokásokkal működnek. Ezek a szokások időt, ismétlést és szelíd alkalmazkodást igényelnek. Éppen ezért az étrend megváltoztatása nem vezet a híres jo-jo hatáshoz. Ez azt jelenti: hosszú távon megtartja a kívánt súlyt.
Íme néhány gyakori étrend és étrendmódosítás, hogy csak néhányat említsünk:
Detox = tisztítás és méregtelenítés
Diéta: A méregtelenítő diéta célja, hogy megszabadítsa testét a felhalmozódott méreganyagoktól, salakanyagoktól stb.
A méregtelenítés egyik formája a léböjt (következő pont). A méregtelenítés nem csak étellel történik. Megteheti a közösségi média vagy a média méregtelenítését is.
Ennek az az ötlete, hogy ha az életmód túl egészségtelen, akkor a szervezetben szennyező anyagok felhalmozódtak és egyszerűen ott maradnak - úgynevezett salakanyagok. A test egyfajta szeméttelep, amelyet először meg kell tisztítani. A „szemetet” a túl sok munka, a médiafogyasztás, a stressz, az alkohol, a külsőleg alkalmazott termékek, a belélegzett (vegyi) termékek, az általános egészségtelen életmód és az egészségtelen étrend okozza.
A probléma: A méregtelenítés során nem vagy csak folyékony ételeket fogyasztanak. Ennek eredményeként minden bizonnyal fogyni fog. Elsősorban izomtömegét veszíti el (mivel nem fogyaszt fehérjét), de nem zsírt. Ha erős akaratú ember vagy, akkor az étrendnek ez a formája nem jelent problémát számodra. Azonban, ha kevésbé akaratos, a méregtelenítő étrend ösztönözheti a mértéktelen evést is.
Mivel nem adsz hozzá energiát, gyorsabban elfáradhatsz, és kevesebbet akarsz mozogni.
A tisztítást gyakran előírják bizonyos betegségek esetén, különösen akkor, ha bizonyos szervek már nem működnek jól. A méregtelenítő étrendet azonban gyakran nem beteg, hanem egészséges emberek gyakorolják.
Következtetés: Természetesen könnyű „megnyugtatni a lelkiismeretét”, ha valami jót teszünk a testének. Tehát hajlamos egészségtelenül élni, aztán „megtisztítja” a testét, és akkor minden ismét rendben van.
De jobb fordítva. Tehát alapvetően azért, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet éljünk, és egészségtelen ételeket fogyasszunk, és egészségtelen életmódot csak kivételes esetekben alkalmazzunk.
Gyümölcslé = léböjt (pl. Zellerlé)
Diéta: Úgyszólván evés helyett iszol.
Csak néhány napig (legfeljebb 3 hétig) présel gyümölcslét, időtartama korlátozott. Kétségtelen, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon egészségesek. De vajon a gyümölcslevek olyan értékesek, mint egy darab gyümölcs/zöldség? Mi történik a gyümölcslevekkel?
A mechanikus őrlésről, amelyet általában a száj (fogak), a gyomor és a belek végeznek, a facsaró már gondoskodott. Ez sokkal gyorsabbá teszi az emésztést. A lé sokszor gyorsabban jut a gyomrodba, mint általában ugyanannyi gyümölcs/zöldség jutna a gyomrodba. Mindenekelőtt az összes szilárd komponenst (különösen a rostot) kiszűrjük. Ez azt jelenti, hogy sok fontos tápanyag kiszűrődik. Gyümölcscentrifugáláskor az antioxidánsok aránya 60% -kal csökken.
A probléma: jó bélbaktériumaink kizárólag rostokkal táplálkoznak. Szeretnénk minél nagyobb számban sokféle bélbaktériumot - sajnos semmit sem hoz a csávázásból. Ez megakadályozza őket a szaporodásban.
2. probléma: ha sok sportot szeretsz, energiára van szükséged. A gyümölcscentrifugálás nem nyújt energiát a sportoláshoz - nem fogyaszt semmilyen fehérjét vagy zsírt.
Következtetés: Szeretem a gyümölcsleveket üdítőként használni, vagy természetes módon színezni az ételeket. A céklalé az egyik kedvencem! Mindazonáltal határozottan jobb és egészségesebb megenni az egész gyümölcs-/zöldségdarabot, alaposan megemészteni, a többit pedig az emésztőrendszerünkre bízni. A szabály szerint: minél feldolgozatlanabb, annál értékesebb.
Súlyfigyelők = pontok számolása
Diéta: Biztosan ismeri a Súlyfigyelőket. Miről szól? Pontok számlálása! Tehát a kalóriák számlálásához hasonló elv, csak kissé leegyszerűsítve.
Vagy lehetősége van késztermékeket vásárolni, amelyekre a pontok már meg vannak adva, de akkor sok magasan feldolgozott terméket fogyaszt. Egy másik, valamivel rugalmasabb lehetőség az, hogy recepteket főzhet a Súlyfigyelő szakácskönyvekből/fórumokból. A harmadik lehetőség: főzni szokásos ételeit, és pontokká alakítani. Ez minden bizonnyal lehetséges egy alkalmazással. Ha elért egy bizonyos számú pontot, akkor nincs mit enni.
Az előfeltétel tehát, hogy minden nap következetesen számolja pontjait és megtartsa azokat.
Valószínűleg kissé edzi a szemedet, hogy megtanulja, melyik étel több energiát és melyik alacsony energiát tartalmaz. A Súlyfigyelők elég nagy közösség, amelyhez csatlakozhat. Biztosan jól motiválhatja egymást a társas interakció és a cserék révén.
A probléma: A kalóriák számlálásához hasonlóan ez a fajta étrend sem különösebben fenntartható. Miért?
Amíg a „rendszerben” van, eszmét cserél hasonló gondolkodású emberekkel, szorgalmasan írja le pontjait, összeadja és ragaszkodik hozzájuk, ez a diéta működik.
Ha azonban számolás nélkül visszatér a mindennapokba, akkor nehezebb megtartani a súlyt és nem esni a jo-jo csapdába.
Következtetés: A pontok és a kalóriaszámlálás inkább rövid időre valósul meg.
Hosszú távon az étrend megváltoztatása az egészséges ételek nagy választékával a jobb módja annak, hogy a kívánt súlyát nagyon hosszú ideig megtartsa.
Vegán = nincs állati termék
Diéta: Vegán étrend mellett minden állati eredetű termék nélkül jár. Manapság számos alternatív termék létezik. Ezért a vegán étrend sokkal könnyebben megvalósítható, mint néhány évvel ezelőtt. Különösen könnyű neked, ha nagyvárosban élsz. Számos étterem kínál vegán ételeket. De ha a faluban élsz, az egész minden bizonnyal egy kicsit nehezebb. Valószínűleg magának kell főznie. Jó hír: a kisebb falusi szupermarketekben már sok vegán alternatív terméket találhat.
A probléma: Hihetetlen, de igaz: vegánnak lenni nem jelenti automatikusan az egészséges táplálkozást. A vegánokat gyakran puding vegánoknak nevezik. A cukor, a növényi olajok és a fehér liszt mind vegán, de nem egészséges. Az erősen feldolgozott késztermékek sok adalékot, sok sót, hidrogénezett zsírokat, cukrot és olajat is tartalmaznak.
Ha vegán étrendet folytat, mindenképpen ki kell egészítenie a B12-vitamint. Vegán ételektől csak akkor kaphat, ha azt kifejezetten hozzáadták a termékhez. A vegyes ételeket kedvelők a B12-et például húson és tojáson keresztül fogyasztják, mivel az állatoknak kiegészítők (tabletták/fecskendők) formájában is beadják, és így átjutnak a húsba/tojásba. Eredetileg a B12-et mikroorganizmusok alkották, de ezek már nem találhatók elegendő mennyiségben talajainkban.
Következtetés: A vegánok gyakran figyelmes, figyelmes emberek, akik nagyon kritikusan reflektálnak életmódjukra. Számukra gyakran különösen fontos a környezet és az etika.
Ha egyszerre akarsz vegánul és egészségesen élni, akkor a legjobb, ha növényi étrendet fogyasztasz.