Gyakori fogyókúrás problémák
Ha nem fogysz, nem mindig a fegyelem hiánya a hibás. Sokkal gyakrabban öntudatlanul szabotáljuk magunkat.Negatív gondolatokkal, régi étkezési szokásokkal és mindennapi gondokkal (pl. Túl kevés alvás). Mit lehet tenni ez ellen? Olvassa el ezt a történetet!
Sok akadály vár ránk a fogyásban
1. akadály: gondolataid
Az agyunk folyamatosan próbál lebeszélni minket a fogyásról, mert evolúciós szempontból nincs programozva a fogyáshoz. De ezen változtatni lehet
Ne légy túl gyors, hogy legyengülj a kísértéstől
"Fogyáskor az agy két része folyamatosan küzd egymással: egyrészt az észért felelős prefrontális kéreg, amely úgy dönt, hogy most le kell dobnunk néhány fontot. És akkor a jutalomrendszer, amely mindig örömet keres" - mondja pszichiáter és agysebész dr. . Iris Zachenhofer. Kollégájával Dr. Marion Reddy megírta a "Head thing slim: How we kontrolier the weight via agyunkat" című könyvet. A jutalom agya barlangba süllyed, amint levágjuk a süteményt, amellyel a munkanap után általában megkóstoljuk magunkat. Az első lépés a kulináris kísértések felé ellenállni: "Mindig világossá tegye magának, hogy csak a kőkori agyunk próbálja csábítani az étkezéshez" - tanácsolja Dr. Zachenhofer.
Jutalmazza meg magát gyakrabban
"Amint sok pozitív élményt épít a napba, a jutalom agya elveszíti erejét" - mondja pszicho-szakmai dr. Zachenhofer. Nem csak étellel szabadítja fel a dopamint. Tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogsághormon akkor is felszabadul, ha egy rendezett lakást nézünk, ha művészetről van szó, vagy ha remek zenét hallgatunk. Valójában annyi dopamin termelődik a testmozgás során, hogy már nem érzi szükségét édességekkel jutalmazni.
Élvezze tovább
Hihetetlenül hangzik, de bebizonyosodott: "Az étkezés várakozása több dopamint szabadít fel, mint maga az étkezés" - mondja dr. Iris Zachenhofer. Mit jelent a fogyáshoz: Csak azt vegye fel étlapjába, amit igazán szeret, csak a legjobb alapanyagokat vásárolja meg, és ne felejtse el: Rendezze ételeit gyönyörű ételekre.
Legyen értelmes
Az ész agya szereti, ha terveket készítünk, ezt így erősítik. Írja le, mennyit szeretne fogyni és milyen idő alatt. "A napi mérlegelés is hasznos. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy önmagában ez hatékonyabb a fogyásban" - mondja dr. Zachenhofer. Azért is, mert szükség esetén azonnal megteszi az ellenintézkedéseket.
Maradjon hűvös az étvágy után
Az étvágy utáni mohóság nem más, mint a hipotalamusz, a test saját felügyeleti rendszerének túlreagálása. A sóvárgás azt jelzi, hogy hipoglikémiája van. Ez az egészséges emberekkel nem probléma, vannak tartalékaink. Ha elviselhetetlenné válik: Egy tojás vagy egy darab sajt azonnal segít. Ismeri már azt az italt, amely miatt lefogy?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. akadály: a diéta
Sokat eszünk anélkül, hogy aggódnánk miatta. De: ha el akarja érni a kényelmes súlyát, akkor világos tervre van szüksége - itt van.
Szerezzen több salátát és zöldséget az étlapon
"Ha fogyni akar, akkor kétszer annyi salátát és zöldséget kell enni, mint korábban" - tanácsolja dr. Heinrich Everke, orvos és "A diétás hazugságok vége: mikor lehet igazán fogyni" című könyv szerzője. A salátának mindig a kezdőnek kell lennie. "Rostja lelassítja a főétel szénhidrátok felszívódását. Ennek eredményeként az inzulinszint lassabban emelkedik, és hosszabb ideig marad teli" - magyarázza szakértőnk. Ezenkívül a jóllakottság gyorsabban jelentkezik, és kevesebbet eszel a főételből. Használjon sok friss zöldséget a salátához, és kerülje a kész mártásokat, ketchupot és majonézt. Kalóriát tekintve a főtt zöldségek egy kicsit rosszabbak. Mivel a melegítés megváltoztatja az étel sejtszerkezetét - a test könnyebben képes felszívni a benne lévő szénhidrátokat, mint a nyers változatnál.
Ne spóroljon a fehérjével
A nők túl kevés halat, húst és tejterméket fogyasztanak. Nem jó, ha fogyni akarsz. Mivel ezek az ételek sok fehérjét tartalmaznak, ami jó a töltéshez, és biztosítja, hogy a test az edzés során a zsírt izommá alakítsa. Kétszer annyi halat kell megenni, mint a húst, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. Ideális esetben salátával vagy zöldségekkel kombinálva.
Egyél gyümölcsöt (de a megfelelő időben)
A gyümölcs egészséges, de sok fruktózt tartalmaz. (Itt elmondjuk, melyik gyümölcsben van alacsony cukortartalom.) De mivel növényi rostokba van csomagolva, csak az inzulinszint lassú emelkedését okozza. Napközben rengeteg gyümölcsöt fogyaszthat, jobb, ha 18 óra után nem - a benne lévő szénhidrátok negatívan befolyásolhatják az éjszakai zsírégetést.
Vágja le a kenyeret kissé vékonyabban
"Ha lehetséges, csak vékony szeleteket vágjon, és töltsön fel vajat, sajtot és felvágottakat. Ezután gyorsabban lesz tele, mint sok kenyérrel" - tanácsolja dr. Everke. "A múltban az emberek mindig tanácsot adtak a zsírmegtakarításra. Ezt követően szénhidrátokkal helyettesítették, amelyek károsak az inzulinszintre és így az alakra. A fogyás hatékony támogatója kenyérsütemény: 10 százalék fehérjéből áll."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyassz kevesebb szénhidrátot
"Ha karcsúbbá akar válni, akkor csak feleannyi burgonyát, tésztát, rizst és kukoricát fogyasszon, mint korábban" - mondja dr. Everke. Ennek oka: túl sok kalória, túl kevés fehérje és tápanyag. Próbálja ki ezeket a finom recepteket szénhidrát nélkül.
Tanuljon megint nassolni
A cukor elfogyasztása után a szervezet felesleges inzulint termel, ami állandó éhségérzetet eredményez. "Ezenkívül a tartósan magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést. Ez lehetetlenné teszi a fogyást" - magyarázza táplálkozási szakértő dr. Everke. A trükk: Tanulja meg a megfelelő falatot: A diéta elején legalább két napig kerülje a cukrot. Ezután újraszámolja az édességfogyasztást pl. Fogyasszon például egy vagy két darab csokoládét közvetlenül egy főétel után - ezzel elkerülhető a magas inzulinszint a kettő között, ami rövid idő után újra vágyat vált ki.