Milyen pusztító hatással van az éhség a testedre
Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, tudnod kell, hogy az éhezés nem ajánlott módszer. Ennek oka, hogy számos nemkívánatos hatással lehet a testi és lelki egészségére.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni. De ha ez a hiány túl nagy, akkor már az éhezésről beszélünk, ami veszélyezteti az egészségét - írja a doc.ro.
Milyen hatással van az éhezés az egészségére?
Alultápláltság - az éhezés első hatása a szervezetre az alultápláltság, ami viszont számos táplálkozási hiányt okoz, például A-vitamin-, C-vitamin- és még vashiányt (vérszegénység).
Csökkenti az anyagcserét - ha a testet nem táplálják megfelelően, az anyagcsere lelassul, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát éget el, így lassabban fog fogyni. A test ugyanis arra törekszik, hogy fenntartsa az izomtömeget.
A csontok gyengülése - ha lefogy, elveszíti az izomtömeget, de kevesen tudják, hogy az éhezés a csontok gyengülését is okozza, elveszítve sűrűségüket. Ezért az egész csontrendszer az éhezés miatt olyan változásokon megy keresztül, amelyek idővel elősegíthetik a csonttöréseket vagy az olyan állapotokat, mint az oszteoporózis.
Fokozott fáradtság - mivel kevesebbet eszel, egyre kevesebb energiád lesz. A fáradtság heveny azoknál az embereknél, akik éheznek. Az éhezés gyengeséggel, szédüléssel és koncentrációs nehézségekkel is jár.
Székrekedés - a székrekedés kockázata nagyobb az éhezésben szenvedők körében. A székrekedés gyakoriságával növekszik az aranyér kockázata.
Mentális rendellenességek - az éhezés az egyén kognitív képességeit is befolyásolja. Ezért azoknak az embereknek, akik hosszabb ideig nem esznek rendesen, memóriaproblémáik vannak, lassabban gondolkodnak és nehezebb döntéseket hoznak. Ugyanakkor az ételhiány miatt szorongás, irascability, sőt a depresszióra jellemző tünetek is megjelennek.
Fokozott étvágy - az éhezés másik nem kívánt hatása az étvágy fokozódása. Minél többet tartózkodik és hosszabb ideig marad étkezés nélkül, annál nagyobb lesz a vágy, de a test étkezési igénye is.
Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül
Az éhezés rövid távon segíthet elveszíteni néhány felesleges kilót, de hosszú távon az eredmények nem maradnak fenn. Másrészt, ha hosszú ideig éhen hal, akkor kiteszi magát a fent felsorolt kockázatoknak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni, hanem azt, hogy ezt más módszerrel kell megtennie.
Ha egészségének veszélyeztetése nélkül szeretne fogyni, és túl sok erőfeszítés nélkül sikerül fenntartania önmagát, meg kell változtatnia életmódját és főleg étrendjét. Nem éhen kell halnia, hanem a megfelelő döntéseket kell meghoznia.
A fogyás során hatékony lesz az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely nem éheztet, de amely segít a napi legfeljebb 500 kcal kalóriahiány kialakulásában. Ezzel párhuzamosan ajánlott a sportot a 7-ből legalább 5 napig gyakorolni. Ezután a súly hosszú távú fenntartása érdekében ajánlott visszatérni a napi megengedett kalóriaszámhoz, kortól, testsúlytól és egyéb tényezőktől függően, de folytatni kell a gyakorlást. sportolás és kerülje az egészségtelen ételeket.
Ha úgy érzi, hogy önmagában nem sikerülhet, kérjen táplálkozási szakember segítségét egy személyre szabott étrend elkészítéséhez. A fitneszedző szintén nagyon hasznos lehet - egy személyre szabott edzést fog megtervezni, amely segít alakítani a testét tetszése szerint.