Gyakori hibák, amelyek a helyünkön tartanak minket a Jurnal de Vrăbiuță edzőteremben
Azt hiszem, néhányan ismerik a csalódottság érzését, amely akkor jelentkezik, amikor érdeklődünk az edzőterem iránt, de az eredmények késnek. Sőt, azon túl, hogy nem jelennek meg eredmények, általános fáradtság, ízületi fájdalom és vereségérzés is jelentkezik.
Sokan azt gondolják, hogy a testük így működik, és hogy a sport nem nekik való, és ez teljesen helytelen. A megfelelően végzett sport, az összetett, változatos és váltakozó edzések csodálatos eredményeket hoznak, de számos tényező befolyásolja a sikert vagy a kudarcot.
Miért kell pontosan figyelembe vennünk, amikor sportolni kezdünk, és eredményeket is akarunk?
Először is, az IDŐ leggyakrabban akkor kérdőjeleződik meg, amikor elhanyagoljuk a képzést, és egyrészt részben igaz, és nem csak mentség. De mivel van egy ajándék, ez az idő, amelyet úgy tűnik, hogy teljesen hiányolunk, a SZERVEZETHEZ tartozik, és felelős a kudarcért vagy a jó eredményekért.
A jó szervezet nem csak csodával határos módon hozza a szabadidőt, hanem megfelelő, rendszeres étrendet, pihenési rendet és az ételek elkészítésének idejét is magával hozza. Mindez kéz a kézben jár a célunk felé: fogyás, alakformálás, meghatározás.
Miután ellenőriztük a SZERVEZETET, és felfedeztük, hogy az idő számunkra nem korlátozott, számos más szempont van, amelyeket figyelembe kell vennünk az edzőteremben, hogy ne szabotáljuk a sikerünket:
- Fokozatos súlygyarapodás
Még ha a tonizálás is a cél, ez a folyamat magában foglalja a zsírégetést és az izomtérfogat növelését. A végtelenül megismételt, azonos súlyú, hosszú ideig feszített gyakorlatoknak semmilyen hatása nem lesz, a test megszokja az ilyen típusú erőfeszítéseket.
A cél elérésének megfelelő súlyoknak (súlycsökkenés + alakformálás) a maximális erőnk 65-75% -a között kell lennie, vagyis az a súly, amely lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen végezzünk egy helyes ismétlést).
- Túlzott kardió edzés
A súlyzós edzéshez hasonlóan a végtelen kardió sem hozza meg a kívánt eredményt. A kardió edzések célja a kalóriák fogyasztása, így hosszú távon elvégezve ezek az edzések minden bizonnyal sok kalóriát fognak égetni, de ennek a hiánynak a fedezésére még nagyobb szükség van. Így nagyobb, gazdagabb és néha étkezés is megjelenik. túl sok, és a fogyás helyett hízhatunk.
A futópadon eltöltött órák helyett az aerob edzésnél sokkal jobb megoldás egy olyan gyakorlat, amely szintén befolyásolja a láb ízületeit, a sprinteket és az intenzitási időközönként végzett edzéseket. Hosszú ideig növelik az anyagcsere sebességét, növelik az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a test sokkal gyorsabban és hatékonyabban éget majd zsírt.
- Túl magas a kalóriadeficit
Természetesen, amikor fogyni akarunk, csökkentjük az étel adagjait és elkerüljük bizonyos ételeket, olyan választásokat, amelyek alacsonyabb kalóriabevitelhez vezetnek. Ez lenne az egyetlen fogyás elve, amelyet abszolút minden létező fogyókúrás étrend kölcsönöz. De a lehető legnagyobb és gyorsabb fogyás vágya drasztikus kalóriacsökkentésre késztet minket, és ez már nem a kalóriahiánnyal, hanem az alultápláltsággal függ össze. A fogyáshoz a napi fizikai aktivitástól függően 400-600 kalória közötti hiány elegendő a helyes és hosszú távú fogyáshoz. Minden, ami napi 1200 kalória alá esik, az izomtömeg csökkenését, vérszegénységet és kényelmetlen körülményeket jelent, amelyek végül a kilogrammokkal való harc elhagyásához vezetnek.