Gyakorlás a diasztázis érdekében - ez valóban segít; simplefitness

Minden anya lapos hasat akar vissza a szülés után. Sajnos hónapokkal a szülés után sok nő még mindig úgy néz ki, mintha 4 hónapos terhes lenne. A terhesség után való visszatérés nem veszélytelen, mert helytelen gyakorlatokkal még növelheti a rectus diastasisát is. Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogy a szülés után célzott edzéssel hogyan tonizálhatod a gyomrodat és bezárhatod a hasfalat.

Megfelelő edzéssel ismét ellenőrzés alatt állhat a diastasis rectus. Minél korábban kezdi, annál jobb.

Soha nincs késő, de mindig itt az ideje .

Mi a diasztasis recti valójában

Terhesség alatt, az ötödik hónaptól kezdve, a hasizmok engednek a nyújtási nyomásnak, és széthúzódnak. A szülés után ez a rés általában visszahúzódik - általában néhány hónapon belül a szülés után, de nem mindig.

Néhány hónappal a szülés után a hasfal gyakran még mindig gyenge. Az eredmény: Az egyenes hasizmok izomszálai a köldök szintjén még mindig eltérnek egymástól.

Ekkor érezhet egy rést a bőr alatt, amelyen keresztül a has kidudorodik - ez az úgynevezett diastasis rectus. Nem csak vonzónak tűnik, de sajnos valódi problémákat is okozhat. De semmi gond, A célzott testmozgás segíthet a gyomor meghúzásában és a hasfal újbóli bezárásában.

Miért veszélyes a diasztázis?

A hasizmok nemcsak a csomagtartót mozgatják, hanem a test stabilitását is biztosítják. Tehát fontos megtartó, támogató és hordozó funkciói vannak. A gyenge, túlfeszített hasfal már nem tudja megfelelően elvégezni ezt a munkát.

Az eredmény olyan súlyos problémákat okozhat, mint krónikus derékfájás, ágyéki instabilitás és emésztési problémák. A diastasis recti a hasfalat és a köldök sérveket is elősegíti.

Hogyan ismerhetem fel a diasztázist

A diastasis recti fekvés közben érezhető az ujjakkal. Ehhez feküdjön a hátán, és emelje fel a fejét. Ha az ujjbegyeit a köldök területére helyezi, ott rést fog érezni, amikor felemeli a fejét, amint a hasfal megfeszül. Mivel kerülnie kell a felsőtest (ropogások) ilyen kialakulását diasztázissal, kérjük, ne végezze ezt a tesztet túl gyakran!

Hogyan csukhatom be a diastasis recti-t

Megfelelő gyakorlatokkal. A legtöbb esetben a diastasis rectus megfelelő edzéssel visszafejlődik. Csak szélsőséges esetekben és krónikus fájdalmak esetén kell műtétet végrehajtani.

Az izmok megfeszítése a megfelelő erősítő gyakorlatok révén optimális a diasztázis regressziójához (csökkentéséhez), még egy műtét után is van értelme.

Nagyon fontos, hogy kerülje a gyomrot felfújó vagy nyújtó gyakorlatokat és mozdulatokat. Ehelyett a gyomor befelé húzására és a hasfal stabilizálására szolgáló gyakorlatokra kell összpontosítania.

Zárt egyenes hasizmok

Diastasis recti - melyik gyakorlat az optimális

Mozgások és gyakorlatok, amelyek rosszabbá teszik a diasztázisodat

Nincs a felületes, egyenes hasizmok edzése! Ezek az izmok mozgatják a magodat. Akkor működnek, ha előre vagy oldalra hajlik vagy fordul. Így növeli meg a diasztázisát ahelyett, hogy bezárná. Az olyan gyakorlatok, mint a felülés és a ropogás, súlyosbítják a tényleges problémát, és rossz testtartáshoz (üreges hát), hátproblémákhoz és instabilitáshoz vezethetnek az ágyéki területen.

Bármilyen gördülő mozgás a hanyattfekvésből, azaz a fék bármely változata Üljön fel, ropogjon és fordított ropogás.
Erős Hanyatt fekvő hasi gyakorlatok (pl. V-Abs vagy kettős lábhosszabbítás), amelyek kidomborítják a hasfalat, vagy megerőltetik az egyenes hasizmainkat.
Intenzív hátsó kanyarok pl. jógából: kutya, teve, íj, kerék vagy gyakorlatok felkutatása olyan gyakorlólabdával, amelyben hátradől.

Mozgások és gyakorlatok, amelyek segítenek a diasztázisban

Logikus a belső hasizmok, a medencefenék és a keresztirányú M. transversus (TVA) edzése. A belső hasizmok nem mozgatják a törzset, stabilan tartják a hasfalat, és így védik a szerveket és a gerincet. A medencefenék és a M. transversus összehúzódáskor fűzőként támogassa a belső hasizmokat. Tehát ezek az izmok segítenek a mag stabilizálásában és a diasztázis bezárásában.

Mindig egyenesítse fel az oldalt! Banálisan hangzik, de rendkívül fontos a mindennapi életben: Amikor felkelsz az ülésen fekve, először az oldaladra kell fordulnod, támogatnod, majd felegyenesednöd. Amikor egyenesen kiegyenesíti a törzsét, ugyanolyan káros kocogási mozgást végez, mint amikor ropogást végez.
TVA képzés, a mindennapi életben is! Amikor négy lábon áll a gyomrával felfelé, és maga felé húzza a hasfalat, ez egy egyszerű és hatékony módszer a TVA aktiválására. De aktívan feszítse TVA-ját is hébe-hóba. Könnyű és bárhová megy: húzza be a gyomrát, és tartsa a feszültséget, ameddig csak lehet (lélegezzen tovább!). Ezután lazítsa meg újra.
Medencefenék edzés és légzési gyakorlatok! A Pilates itt nagyon alkalmas. A kilégzés teljes mértékben támogatja a gyakorlat hatását a hasizmok minden egyes feszültsége alatt. De a mindennapi életben is hébe-hóba feszüljön meg a medencefenék, tartsa röviden a feszültséget, majd engedje el újra.

Soha nem késő

Évekkel a születés után elkezdheti az edzést, és lépésről lépésre megszabadulhat a diasztázistól. A leggyorsabb módszer azonban a diasztázis megcélzása az edzéssel, ELŐTT újrakezdi a szokásos edzéseket. Rendszeres edzéssel rövid idő múlva érezni fogja a különbségeket - ezért maradjon velünk!

Sok sikert és szórakozást kívánok az edzéshez!