Bélflóra felépítése; erősítse nu3
Az egészséges bélflóra felépítésén nem szabad gondolkodni, amikor a gyomor morgani kezd. A születés már meghatározza a bélflóra szerkezetét. De még ezután is számos módon lehet aktívan tenni valamit az egészséges bélflóra és a jó bélérzet érdekében!
Tippeket adunk arra, hogyan lehet étrenddel, testmozgással és lazítással erősíteni a bélflórát.
Milyen szerepet játszik a bél az immunrendszerben?
A belek - felülete alapján mérve - messze vannak az emberi test legnagyobb szerve. Dudorokkal és bolyhokkal kialakított szerkezete miatt 400 négyzetméter feletti felülete sokkal nagyobb, mint a bőr. A belső fal nyálkahártyával van kibélelve, amely egyrészt képes felszívni az ételt, vagyis szűrő funkcióval rendelkezik, másrészt pedig méregteleníti a testet nyálka termelésével.
A vékonybél körülbelül 20 liter nyálkát ürít ki naponta, hogy megszabadítsa a testet a méreganyagoktól. Néhány milliliter kivételével a nyálka újból felszívódik a vastagbélben, de külön a kiválasztandó toxinoktól. Az a tény, hogy ez a szétválás megtörténhet, a bélbaktériumok teljesítményének köszönhető. Az emberi testben körülbelül 100 billió baktériumsejt található, amelyek a méreganyagokat és a nehézfémeket mint a foltot elnyelik, és megkötik őket, hogy eltávolíthatók legyenek.
Egyrészt a jótékony baktériumok megakadályozzák a belek kolonizációját betegségeket okozó baktériumok által, másrészt filmként fekszenek a teljes bélnyálkahártyán, vagyis ott idegen anyagokat lehet felismerni és elpusztítani. A bélbaktériumoknak sikerül ezt megtenni, mert az antibiotikumokhoz hasonló anyagokat termelnek, amelyek gátolják a káros baktériumok és gombák szaporodását.
Ha idegen ételeket fogyasztanak az étellel, amelyek megzavarhatják az immunrendszert, a bélbaktériumok részben lebontják az idegen anyagokat, és így megfosztják őket antigén hatásuktól. A bélflóra tehát egyfajta belső gátként működik az immunrendszerben. Ha viszont a bélflóra zavart, idegen anyagok kerülnek be. Elég ok arra, hogy elgondolkodjon az egészséges bélflóra felépítésének és fenntartásának módján. Mielőtt azonban ezzel a kérdéssel foglalkoznánk, először nézzük meg, hogy a születés és a csecsemő kora hogyan befolyásolja a bélflóra szerkezetét.
A bélflóra felépítése és fejlődése
A bélflóra felhalmozódása születés előtt
Születéskor a bélflóra egyidejűleg képződik. Szerkezetük az újszülöttben a születés típusától függ. Az egyik természetes úton, azaz hüvelyi úton született Az anya a csecsemőnek emellett a bélflóra természetes immunvédelmét biztosítja születésekor az úton. Éppen ezért a gyermeknek az élet első napjaiban hasonló a bélflóra, mint az anyjánál. A császármetszéssel született csecsemő bélflóraja másképp fejlődik, és hasonlít az anyai bőrflóra.
A bélflóra felhalmozódása a csecsemőknél: a tejről szól
A szülés után a bélflóra további szerkezete az étrendtől függ. Ha a babát anyatejjel etetik, a bélflóra nagyrészt úgynevezett bifidobaktériumokból áll. Ha viszont mesterséges bébiételeket (tápszeres tej, például Aptamil) szoptatnak, akkor a Bacteroides nemzetséghez tartozó mikroorganizmusok viszonylag szignifikánsan nagyobb hányada mutatható ki a bélflórában. Ez az összetétel jobban hasonlít egy felnőtt bélflóra.
A bifidobaktériumok a bébiételekben lévő (tej) cukrot 3: 2 arányban felosztják ecetsavra és tejsavra. Ezáltal hozzájárulnak a belek megsavanyításához, ami megnehezíti a kórokozók szaporodását ott, és segíti őket az eliminációban. Az anyatejjel szoptatott csecsemőknél a bélflóra szerkezete jobb védelmet nyújt a fertőzések ellen, mint azoknál a csecsemőknél, akiket mesterséges táplálékkal szoptattak.
A bélflóra eltérő szerkezetének oka a tejtípusok összetételében rejlik. Az anyatej ideális újszülöttek és csecsemők táplálására. A mai napig a tudománynak nem sikerült olyan terméket kifejlesztenie, amely megközelíti az anyatejet. Ennek oka az, hogy például az anyatej egyedi szénhidrát-szerkezettel rendelkezik (oligoszacharidok), amelyeket iparilag nem lehet előállítani.
Az oligoszacharidok táplálékul szolgálnak a bélbaktériumok számára. Ha a tejképlet ilyen típusú cukorát más anyagokkal (úgynevezett prebiotikumokkal) helyettesítik, akkor a bifidobaktériumok aránya a bélflórában másképp alakul, mint az anyatejből származó természetes oligoszacharidok esetében. Más típusú baktériumok aránya is eltérő. Ez világossá teszi, hogy az étrendbeli különbségek hogyan befolyásolhatják a bélflóra szerkezetét.
A bélflóra felhalmozódása kisgyermekeknél
Amikor a gyermeket az élet negyedik hónapjától elválasztják az anyatejtől, és kiegészítő táplálékot kap, a bélflóra az egyéni hajlam és a környezet függvényében változik. Az idő múlásával a gyermek bélflóra egyre inkább hasonlít a felnőtté. De még ebben az időben is a bélflóra táplálkozási hatása továbbra is hatással van a betegségek kialakulására.
Bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akik a gazdaságban nőttek fel, és akik első életévükben pasztörizálatlan tejet kaptak, lényegesen kevésbé szenvednek olyan túlérzékenységi reakcióktól, mint a szénanátha, a neurodermatitis és az allergiás asztma. És még felnőttkorban is tudatosan építheti fel a bélflóra diétával, hogy az optimálisan támogassa az immunrendszert.
Tippek a bélflóra felépítéséhez és megerősítéséhez
Táplálkozással erősítse meg a bélflórát
Dán tudósok azt találták, hogy minden nap friss, feldolgozatlan alma fogyasztása elősegíti a jótékony mikroorganizmusok elterjedését a belekben. A reklám azt is ígéri, hogy a bélflóra probiotikumokkal és prebiotikumokkal (úgynevezett "Colonic Food") épülhet fel. Az is ismert, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rengeteg testmozgás és a kellő kikapcsolódás nagyon fontos a bélflóra fenntartásához és felépítéséhez. Ily módon a bélflóra az élet folyamán újra és újra megváltozhat és regenerálódhat.
A szezonális gyümölcsnek és zöldségnek a napi étkezés körülbelül háromnegyedét kell kitöltenie, lehetőleg ökológiailag termesztve. Különösen a nyers étel különösen alkalmas rostforrásként, és különösen a Az egészséges gabonákból és zöldségekből származó étrend táplálja a bélflórát, mert a jótékony bélbaktériumok elsősorban a benne lévő cellulózból táplálkoznak. Savanyú erjesztett termékek, például savanyú káposzta vagy természetes joghurt természetes zsírtartalommal táplálja az értékes baktériumokat közvetlenül a belekbe. A mikroelemek és az étrend-kiegészítők szintén jelentősen hozzájárulhatnak a bélflóra felépítéséhez és fenntartásához.
A bélflóra számára is játszanak többszörösen telítetlen zsírsavak egy szerep. A hidegen sajtolt növényi olajok jó forrásai Omega 3 és omega-6. A lenmagolaj nagyon jó növényi omega-3 zsírsavforrás. A napraforgóolaj viszont sok omega-6-ot tartalmaz. Naponta 30 gramm olajat kell fogyasztania, ideális a lenmagolaj ötöde és a napraforgóolaj négyötöde.
Erősítse a bélflóra testmozgással
A rendszeres testmozgás fenntarthatóan stimulálja a bélmozgást. Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap, hogy a légzés gyorsabbá váljon. Ilyen például a gyors séta, a gyors kerékpározás vagy a könnyű kocogás. Még jobb, ha hetente háromszor-négyszer állóképességi sportot űzünk. A nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás különösen alkalmas erre, és a kocogással ellentétben kíméletes az ízületekre is. A hasizom gyakorlatok és a gyengéden körkörös hasi masszázs szintén pozitív hatással vannak a bél aktivitására.
Lazítással építse fel a bélflórát
A stressz emésztési problémákat okoz sok ember számára. Az energiamegtakarítás érdekében pszichés stressz alatt a test leállítja a bélműködést. Ezenkívül a stressz csökkenti a hasznos bélbaktériumok számát. Az elegendő alvás csökkenti a stresszt. A relaxációs technikák, például az autogén tréning vagy a jóga, ezért különösen hasznosak a különösen stresszes fázisokban. Egyébként: A testmozgás nemcsak a bélműködést segíti elő, ugyanakkor pihentető hatása is van. Több Tippek a stressz ellen itt található!
Apropó: A gyógyszerek befolyásolhatják a bélflóránkat is. Az antibiotikum-terápiában például az a probléma, hogy nem sikerült megkülönböztetni a keresett és a nem kívánt baktériumokat. A gyógyszerek nemcsak célzottan képesek elpusztítani a káros baktériumokat, hanem a jótékony baktériumokat is elpusztíthatják. Ez úgynevezett lassú bélhez vezet. A bélrehabilitáció segíthet a bélflóra egyensúlyának helyreállításában.