Gyakorlás a menstruáció alatt Jó vagy rossz ötlet
Igaz, hogy amikor a menstruációnk van, akkor inkább meleg vizet tartunk egy meleg vizes palackkal, ahelyett, hogy egy nagy triatlon edzésbe szállnánk.
Néhány mítosz azt tanácsolja, hogy ne sportoljanak, hogy ne kockáztassák meg a vérveszteség kimerülését. Vagy ami még rosszabb: Tudta, hogy 1972 előtt a nők nem vehettek részt egy maratonon, mert a férfiak azt képzelték, hogy elveszíthetik a méhüket? Csak azt.
Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a menstruáció során végzett testmozgás javíthatja a medence területén a vérkeringést és ellazíthatja a menstruációs összehúzódásokat. De akkor mik az előnyei? Melyik sportágat részesítsük előnyben, ha megvannak a szabályaink ?
A menstruáció edzésének előnyei
- A fizikai aktivitás javítja a hangulatot a menstruáció során.
A progeszteronok és az ösztrogén egyaránt a legalacsonyabbak a menstruáció során, ami fáradtabbá és energikusabbá teheti Önt. 30 perces sportedzéssel azonban a sport által okozott természetes endorfin (jó érzésű hormon) előállítása segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és az energiahiányt, amelyet az időszakok okozhatnak.
A hangulata pozitívabb lesz, és jobban fogja érezni magát a testében.
- Egy edzés enyhíti az időszaki fájdalmat.
Tudsz a prosztaglandinokról? Ezek olyan gyulladáscsökkentő anyagok, amelyek korlátozzák a méh véráramlását. Ezek a hormonok felelősek lehetnek a menstruáció során tapasztalt izomgörcsökért. A menstruáció során végzett testgyakorlás növelheti a méh véráramlását, amely enyhíti a fájdalmat.
- A sporttevékenység megkönnyíti a menstruáció áramlását.
A rendszeres testmozgás bizonyos hormonális változásokat okozhat a szervezetében. Ez a fogyásból és az ösztrogén csökkenéséből származik. Minél több testzsír van a testben, annál több ösztrogént termel a zsírszövet. Ennek a hormonnak a túlságosan vastagabbá teheti a méh nyálkahártyáját, ami növeli a vérfelhalmozódást a menstruációs ciklus első felében. Ha azonban fizikai aktivitás révén fogy, akkor az ösztrogénszintje alacsonyabb lesz. A méhfalad vékonyabb és az áramlás könnyebb.