Hogyan lehet megszabadulni a "jet lag" -tól - az időzóna-különbség A kutatók legújabb ajánlásai
Az időzónás rendellenesség megzavarja a test biológiai óráját, rendkívül kellemetlen tüneteket okozva, például alvászavarokat, székrekedést és fejfájást. Gyakran előfordul, hogy az emberek olyan területekre utaznak, amelyek több mint öt órás különbséggel rendelkeznek, de egyesek még érzékenyebbek, és akkor is megmutatják ezeket a tüneteket, ha olyan országokba mennek, amelyek csak két órányira vannak az időzónától.
A kelet felé utazók szenvednek a legjobban, mert ez magában foglalja a szokásosnál korábbi lefekvést, a helyi időhöz való alkalmazkodás érdekében.
A japán Yamaguchi Egyetem kutatói úgy vélik, hogy az inzulin - az étkezés során kiválasztódó hormon - fontos szerepet játszik a test szinkronizálásában. Pontosabban, az inzulinszint növekedése hozzájárul a biológiai óra lelassulásához és álmosságot okoz.
Összefoglalva, a kutatók azt javasolják, hogy ha elérte célját, fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket - tészta, rizs -, amelyek növelik az inzulinszintet.
Ezzel szemben, ha az embereknek később kell lefeküdniük, olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek segítenek csökkenteni az inzulinszintet, például fehérjét és zsírt, például sonkát és tojást.
Ezenkívül a repülőgépre való felszállás előtt beállíthatja az órát a rendeltetési hely helyi idejére, majd altatószerek használatával kiválthatja az alvás állapotát, vagy éppen ellenkezőleg, fenntarthatja az ébrenléti állapotot citromlé fogyasztásával.
A testnek több belső órája van, és amikor az időzóna-résről van szó, közülük kettő számít a legjobban: a fényvezérelt és az asztali vezérlésű.
A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a böjt 12-16 órával a célállomás megérkezése előtt nullára állíthatja a testet. Ha a rendeltetési helyre 10:00 óra előtt érkezik, az ételt azonnal el kell fogyasztani (könnyű, fehérjetartalmú reggeli). Az ebéd után tervezett érkezéshez 16:00 órakor szénhidrátban gazdag étkezés szükséges, a következő étkezés másnap 8.00 órakor.
Az időzónás rés kellemetlen hatásai közé tartozik az ödéma, a szövetek duzzanata, ami fáradtságot és fejfájást okozhat, a kutatók pedig fenyőfakéreg-kivonatot ajánlanak, amely javítja a vérkeringést és leküzdi a folyadék felhalmozódását a szervezetben.
Ha az úti cél nyugaton van, ajánlott reggel múzeumokat, délután parkokat látogatni. Ha az úticél kelet felé fordul, akkor fordítva tegye.
A szakemberek azt is javasolják, hogy legalább négy órát aludjanak a célállomáson töltött első éjszakán.
A kiszáradás elkerülése érdekében - az időzónás rés másik tünete - ajánlatos kerülni a kávét és az alkoholt.