Gyakorlás terhesség alatt Csak edzőm
A terhesség a nők életében döntő jelentőségű. Számos fizikai és hormonális átalakulás jellemzi. Ezért fontos, hogy vigyázzon testi egészségére annak érdekében, hogy jól élhessen terhességével, és a testmozgás folytatásával készüljön fel a terhesség utáni időszakra. Csak a gyakorlatok és az erőfeszítés intenzitásának adaptálása szükséges.
Miért gyakoroljon a terhes nőnek
A sporttevékenység, ha intelligensen gyakorolja, miközben alkalmazkodik a terhesség különböző szakaszaihoz, nagyon előnyös a kismama számára. Izomtömeg szempontjából az izomépítő tevékenység segít korlátozni az izomterhesség terhesség alatt. Egészségügyi szempontból a sport sok hormonra, a szívre, az ízületekre és a csontvázra hat. Végül a terhesség alatti fizikai aktivitás nagy pluszt jelent a leendő anya mentális jólétében.
Harc a terhesség egészségi problémáival a sport révén
A WHO szerint a rendszeres testmozgás segítene 44% -kal csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ezt a típusú cukorbetegséget először terhesség alatt diagnosztizálják. A glükózszabályozásnak ez a zavara (az inzulin hormon már nem tudja ellátni az energia tárolásának és felszabadulásának szabályozását). a terhesség diabetogén jellege. A fizikai aktivitás bizonyos szintjének (alacsony vagy közepes intenzitású) fenntartása releváns és hatékony módszer a terhes nőkre jellemző patológia leküzdésére.
A sport másik erős pontja: a preeclampsia megelőzése. Ez a patológia általában a terhesség második trimeszterében fordul elő, és magas vérnyomást eredményez. Átlagosan a terhes nők 3-4% -át érinti. A heti 2–4 órás sportgyakorlat felezné a pre-eklampsia kialakulásának lehetőségét.
A kiegyensúlyozott étrendet (lásd alacsony) a szénhidrátokban, valamint a fehérjékben és a jó zsírokban gazdag étrendet kombinálni kell a sport gyakorlattal, hogy jó eredményeket reméljünk a terhes nők egészségéről.
Korlátozza a terhesség fizikai és szellemi zavarait sportolással
A sport fontos tényező a küzdelemben súlygyarapodás terhesség alatt. A terhességi súlygyarapodás akár 12 kg-ot is elérhet, ezen felül úgy gondolják, hogy probléma van az élelmiszer- és kalóriakiadásokkal. A terhesség utolsó trimeszteréig fenntartott rendszeres testmozgás hatékonyan küzdhet a megnövekedett zsírgyarapodás ellen, mint kellene.
A terhesség is okoz általános izomsorvadás valamint a leendő baba súlya miatt jelentős hát- és nyakfeszültségi területek. Minél inaktívabb a terhes nő, annál nagyobb az izomsorvadás, és annál inkább felerősödnek a felgyülemlett feszültségek. Az erőnléti edzés vagy az izomépítés segít fenntartani egy bizonyos hangnemet és fenntartani az izomtömeget, amelyek elengedhetetlenek a jó fizikai formához. A terhesség alatt és után az aktív élet folytatásához a legjobb körülmények között.
Végül, a sport a jó mentális egészség egyik vektora. A testmozgás javítja az önképet, és lehetővé teszi, hogy jobban átélje a terhességgel járó testváltozásokat. Csökkenti a fáradtságot, az első trimeszter szorongását és a depressziós szindrómát, különösen a szülés után.