Gyakorlási program mellrák esetén
A mozgás jó neked! A rák azonban súlyosan rontja az erőnlétet. Fontos, hogy a sportprogramot lassan vesszük, és ne legyünk túl buzgók. Az alábbiakban összeállítjuk az emlőrákos betegek edzésprogramját.
kitartás
Az állóképességi edzés hatékony és könnyen kivitelezhető. Ezért fontos szerepet játszik a rákos betegek rehabilitációjában - például az emlőrákban szenvedőknél. Mindössze négy-hat hét elteltével a rendszeres állóképességi edzés megmutatja az első eredményeket. Az állóképességi edzés pozitív hatással van a szervre, a hormonális és idegrendszerre, valamint a pszichére és az izom-csontrendszerre.
koordináció
A műtét mindenekelőtt a páciens koordinációjának és motorikus képességeinek károsodását jelenti. Még akkor is, ha a teljesítmény továbbra is fennmarad, a műtét során az idegtraktusok károsodása miatt szenvedhet a koordináció. A mobilitás visszaszerzéséhez szükséges gyakorlatok itt segítenek.
Tippek: Végezze el a két koordinációs gyakorlatot nagyon lassan által. Itt a mozgás pontosságáról van szó, és nem a sebességről! Vigyázzon egyet még Lélegezzen, és próbálja meg mindkét karját egyenlő körökben mozgatni. A tükör elé is állhat, hogy ellenőrizze a mozgását. Fontos, hogy ezek a gyakorlatok ne legyenek túl megterhelőek számodra, különben a koordinációs képességeid csökkenni fognak. Ha szükséges, tartson egy kis szünetet, amíg újra fittnek érzi magát, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Kényszerítés
Az ellenőrzött erősítő edzés döntő mértékben hozzájárul a mobilitás és a biztonság megőrzéséhez vagy eléréséhez. Megdöbbentő előrelépés figyelhető meg néhány hét edzés után, viszonylag kis idő alatt.
Tippek: Az erőgyakorlatok végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a mozdulatokat lassan és ne rángatózva végezze. Kerülje a kényszerű légzést, és mindig lélegezzen ki, miközben hajlítja a karjait, és újra belélegez, miközben kinyújtja a karját. Ne terhelje túl magát!
Tippek: Ezt a gyakorlatot nagyon lassan végezze, és folyamatosan lélegezzen. A hátnak egyenesnek kell lennie, és nem képezhet lekerekített hátat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Az ismétlések között pihenjen 5-10 másodpercig.
rugalmasság
Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy a karok és a vállak ismét rugalmasak legyenek. Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok is elősegítik a test tudatosságát, és nem hiányozhatnak a teljes edzésprogramból, különben a növekvő izmok idővel lerövidülnek.
Jegyzet: Vigyázzon, ne húzza fel a vállát!
Tippek: Lassan végezze a nyújtásokat, és kerülje a rángatózó mozdulatokat. Csak menjen, amíg nem érzi kényelmes húzását. Ne nyúljon túl a fájdalomküszöbön. Ismételje meg háromszor a nyújtást, majd erőteljesen rázza meg a karját és a vállát.
Kikapcsolódás
A relaxációs gyakorlatok ideálisak a mozgásegység harmonikus végének eléréséhez. A kikapcsolódás a fizikai és szellemi kikapcsolódás lehetőségének lehetősége. A speciális gyakorlatok olyan kellemes érzéseket biztosítanak, mint a melegség, a nehézség vagy a könnyedség. A relaxáció a regeneráció első lépése, és az emlőrák által érintett nők örömmel és hálásan elfogadják "mentális törésként".
További cikkek
Frissítve: 2018.03.13. - Szerző: "A mellrák mozog" kezdeményezés