Gyakorlási program otthoni fogyáshoz; Személyi edző; Ionut Mihai
Az otthoni fogyás gyakorlási programjának egy példája, amely csak testtömegű gyakorlatokat tartalmaz, így néz ki:
1) Jumping Jacks X 30 ismétlés
2) Térd lebeg X 10 ismétléssel
3) Térdhajlítás X 15 ismétlés
4) Tricepsz az X 10 ismétléshez
5) Has a mennyezetig X 15 ismétlés
Ismételje meg ezt a programot négyszer, a legrövidebb szünettel a készletek és a gyakorlatok között.
1) Jumping Jacks - egyenes testtel állva, a lábak egymás mellett, a kezek pedig a test mellett széttartott lábakkal ugranak, és egyúttal a fejed fölé helyezd a kezed.
2) Térd lebeg - üljön lebegő helyzetben, de térdeivel a padlón. A tenyerek a padlón vannak, a kezek pedig 45 fokban vannak a testhez képest, így felülről nyílnak tekinthető. Minél közelebb van a lábad a kezedhez, és minél magasabb a feneked, annál könnyebb lesz. Ha fejlődni akar és megnehezíti, helyezze a térdeit a lehető legtávolabbra a kezétől, és tartsa a testét a lehető legegyenesebben, mint egy tányér. És ha haladó vagy, akkor tedd klasszikussá kinyújtott lábbal. Fontos, hogy lebegjen a derekán, és ne hagyja, hogy a feneke leessen, vagy ne emelje túl magasra. Ha nem sikerül cserbenhagyni magad, akkor jó, ha cserbenhagyod magad, amennyire csak tudsz, idővel előrelépsz.
3) guggol - Az a benyomásom, hogy nem is kellene elmagyaráznom őket 🙂 kicsi korunk óta tudjuk, hogyan kell térdhajlítani. Szétnyújtott lábakkal a vállmagasságban, elöl kinyújtott kézzel, hátul a térd alá engedi a hátát (mintha egy székre ülne), és feláll, szilárdan tartva a testét, és amikor fent van, kissé előre nyomja a medencéjét, és meghúzza az alját. . Ha meg akarja növelni a nehézséget, vagy vegyen egy súlyt a karjaiba (vizesdoboz, hátizsák könyvekkel), vagy két lépésben lefelé, kétszer felfelé, vagy egyszer lefelé és háromra fel.
4) Tricepsz a székben - háttal a széknek és rajta pihent kezeknek, alja a törzs alatt és a lábak kinyújtva a padlón, leereszkedik arra a szintre, ahol a keze 90 fokos körmöt képez, és nyomja, hogy felálljon. Minél közelebb vannak a lábaid a törzshöz és a térdek hajlottak, annál könnyebb. És ha fejlettebb szinten akarod megtenni őket, akkor támaszd meg a lábaidat egy másik székre. Indulás előtt válasszon egy stabil széket, és támassza a falhoz, hogy munka közben ne mozduljon el.
5) Has a mennyezetig - üljön a hátán, hajlított lábakkal, tegye a kezét a feje fölé, és álljon fel a padlóról, és próbáljon a tenyerével a lehető legmagasabban elérni. Végezze el az ismétléseket ellenőrzött módon, és próbálja a tenyerével a csúcsra jutni.
A 4 forduló végén éreznie kell, hogy a has, a lábak, a tricepsz és a mellkas ég és izzadás fut végig a hátán….
Légy büszke magadra, mert nagyon klassz vagy!
Súlycsökkentő programot csináltál otthoni testápolással.
Hadd mondjam el az időmet ennek a gyakorlati programnak minden fordulójára, amelyet a forduló befejezése után írok (vagyis elvégzem a gyakorlatokat, és a cikk nem jelenik meg 🙂) a következő volt:
1. forduló: 2’36 ”; 2. fordulójáig: 2’38 ”; 3. forduló: 2’40 ”(és mulatságosan látom, hogy csak 2 mp a különbség) mennyit fogok csinálni az elmúlt 2-ben; 4. forduló: 2'33 ”wow-jumps Jacks gyorsabban - még motiváltabb voltam az időm legyőzésére:) ... yupiiii, nem tudok rólad, de csak vörös vagyok, nehezen lélegzem, izzadt vagyok, de boldog vagyok, hogy Csak 10 perc alatt edzettem az izmaimat, mivel elégettem néhány kalóriát, és ezek közelebb vannak a célomhoz.
Hagyjon egy megjegyzést, és írja meg, hogy otthon próbálta ki ezt a testedzési programot.
Fontos, hogy elkezdjük csinálni őket, és ne adjuk fel.
Az óra nem számít, ha kezdő vagy.
Idővel sokkal motiváltabb leszel, és sokkal gyorsabb leszel.
A következő alkalomig Légy szép, légy erős, légy fitt nő!