Vegán étrend fogyásért - jobb egészséges életmód
Az állati eredetű ételek kerülése szintén segíthet a fogyásban!
Egyre több ember koncentrálja étrendjét különféle okokból vegán étrend és kerüljön minden állati eredetű ételt, beleértve a mézet és a tojást is.
Sokak számára ez az élethez való hozzáállás a lehető legnagyobb mértékben kiterjed a kozmetikára, a ruházatra és más tárgyakra. Például sok vegán állati gyapjú vagy állati összetevőket tartalmazó kozmetikumok nélkül.
A vegán étrend leggyakoribb oka az állatok védelme. Sokan úgy döntenek, hogy nem osztják meg a felelősséget a levágott vagy helytelenül bántalmazott állatokért. A környezeti okok is fontos szerepet játszanak sokak számára.
A mai cikk azonban a fogyás vegán étrendjéről szól, mert ez megkönnyíti a kívánt súly elérését is.
Lehet, hogy nem könnyű teljesen megváltoztatni az étrendet, de a vegán ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek az egészséges testsúly elérésében.
Hogyan segíthet a vegán étrend a fogyásban? Hogyan lehet a legjobban megtervezni ezt a diétát? Akkor válaszolunk ezekre a kérdésekre.
Hogyan áll össze a vegán étrend?
Ebben az étrendben minden állati eredetű összetevő tabu, beleértve a tejtermékeket, a mézet, a zselatint és a tojásokat. Ez egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyben nincs helye az egészségtelen állati eredetű zsíroknak. Az ételeket azonban megfelelően kell kombinálni a tápanyaghiány megelőzése érdekében.
A vegán étrend legfontosabb ételei a következők:
- hüvelyesek
- Szárított gyümölcsök és magvak
- gyümölcs és zöldség
- hínár
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
Mindezeket az ételeket kiegyensúlyozott módon kombinálják, ellátni a szervezetet a szükséges tápanyagokkal.
Miért vegán étrend fogyás?
A fogyni vágyóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy ez csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, túlzás nélkül. A vegán étrend ezért nagyon hasznos lehet a cél elérésében.
A diéta sikerét az összetevők egészséges kombinációjának köszönheti, amelyek általában alacsony kalóriatartalmúak, de fontos tápanyagokat tartalmaznak. Teljesen megőrzik, javítják az emésztést és segítenek a fogyásban!
A vegán étrend tápanyaghiányhoz vezethet?
A vegán étrendnél ez a kérdés újra és újra felmerül, mert végül is minden állati ételt elkerülnek.
De minden attól függ, hogy mely ételeket kombinálják, és mennyire tudatosan eszel. A vegán étrend tartalmazhatja az összes szükséges tápanyagot, ha megfelelően megtervezi és gondosan végrehajtja.
Az egyetlen kivétel a B12-vitamin, amely csak állati eredetű, de étrend-kiegészítéssel bevehető.
A legfontosabb fehérjeforrások állati eredetűek, de számos növényi eredetű élelmiszer biztosítja a szükséges fehérjét. Ez magas biológiai minőségű és könnyen asszimilálható.
Vegán étrend fogyókúrás menük
hétfő
- Reggeli: gyümölcssaláta
- Délelőtti snack: egy marék szárított gyümölcs
- Ebéd: falaffel és hummus zöldségekkel
- Snack: egy pohár növényi tej (kókusztej, mandula- vagy szójatej) és teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és olajjal
- Vacsora: vegán pizza
kedd
- Reggeli: növényi tej teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádó kenettel és paradicsommal
- Délelőtti snack: gyümölcs keverék
- Ebéd: quinoa saláta spárgával és eperrel
- Snack: egy pohár növényi tej és 1 evőkanál napraforgómag
- Vacsora: sült zöldségek brokkolival, tökkel és tofuval
szerda
- Reggeli: narancslé, szeletelt körte és kivi, egy marék szárított gyümölcs és pirítós salátával és olívaolajjal
- Reggeli snack: növényi tej vegán kekszekkel
- Ebéd: burgonya és póréhagyma krémleves, zabpogácsa paradicsommal és kakukkfűvel
- Snack: szeletelt alma egy marék mogyoróval (20 g)
- Vacsora: csicseriborsó saláta, teljes kiőrlésű rizs és tofu, teljes kiőrlésű kenyér, szójajoghurt lekvárral
csütörtök
- Reggeli: egy szeletelt körte és egy szeletelt őszibarack, egy pohár növényi tej és egy marék szárított gyümölcs
- Délelőtti snack: szeletelt alma kivivel, teljes kiőrlésű keksz
- Ebéd: borsósaláta és zöldségek, tészta paradicsommal és tofuval
- Snack: két mandarin
- Vacsora: zöldségeket megsütjük seitannal, egy pohár növényi tejjel
péntek
- Reggeli: egy pohár növényi tej, vegán süti, zab és kókusz
- Délelőtti snack: gyümölcskeverék egyéb összetevők nélkül
- Ebéd: vegetáriánus hamburgerek babból, gombák sült burgonyával
- Snack: egy pohár növényi tej teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádó-kenettel és paradicsommal
- Vacsora: tofu fekete fokhagymamártással és vöröskáposzta saláta vegán majonézzel
szombat
- Reggeli: tea zabtejjel, teljes kiőrlésű kenyér lekvárral
- Délelőtti snack: egy pohár növényi tej vegán kekszekkel
- Ebéd: bruschetta paradicsommal, pirospaprika rizzsel
- Snack: két darab gyümölcsdarab
- Vacsora: vegán tortilla gombával
vasárnap
Szeretné kipróbálni ezt a vegán étrendet? Eleinte nem könnyű, de idővel izgulsz és kísérletezel a különféle fizikai előnyökkel!