Gyakorlási szabályok, honnan induljon Marnys
Publikálva: 2015. június 15 - Frissítve: 2020. július 9 6 '
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb intézkedés az egészség megőrzéséhez, mivel több szempontból is előnyös a szervezetnek és minden belső folyamatának.
Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívak maradjunk, és legyen olyan rutinunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy következetesek legyünk a gyakorlatban annak érdekében, hogy minden előnyöt kihasználhassunk. Még akkor is, ha ezt soha nem tették rendszeresen, érdemes figyelembe venni néhány korábbi ajánlást.
A testmozgás előnyei
Az általános fizikai állapot javításán túl a rendszeres testmozgás fő előnye a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.
A testmozgás lehetővé teszi számunkra a kikapcsolódást, vagy olyan tevékenységekben való részvételt, amelyek jobban érzik magunkat, akár egyedül, akár egy csoportban.
A testmozgás típusai
Különböző típusú fizikai aktivitás létezik, ezért a sportolás sokféle módja van. Fontos attól függően, hogy cél, azt szeretnénk elérni válassza ki a megfelelő gyakorlatot, ami nekünk a legjobban megfelel. Az is lehetséges, hogy a kombináció végezzen több gyakorlatot. Mindegyikük aerob vagy anaerob gyakorlatokra oszlik.
Aerob edzés
Az aerob testmozgás minden olyan dolog, amelyet a légzés és a pulzusszám jelentős növekedésével jár egy bizonyos idő alatt. Az ilyen típusú gyakorlatokra példa a szív- és érrendszeri kondicionálás, ismertebb nevén:Cardio".
Ezekben megnő a vér oxigéntartalma, ami szintén növeli az izmok véráramlását. Az aerob testmozgás gyakran segít a mieinknek kitartás fejleszteni.
Anaerob gyakorlat
Anaerob testmozgást igényel gyors energiapattanások és a maximális megterhelés rövid ideig. Ilyen például az ugrás, Súlyemelés, sprintelés vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT).
Az oxigén helyett, mint az aerob edzés során, a test energiát kap anélkül, hogy elfogyasztaná.
Ajánlások és tippek a fizikai aktivitás előtt
Ha korábban még nem gyakorolt rendszeresen, akkor iránymutatásokat vagy óvintézkedéseket kell tenni annak biztosítására, hogy helyesen és fizikai állapotának megfelelően végezhesse ezeket.
Indítson edzésprogramot.
Ami a testmozgást illeti, ideális együtt lenni Bemelegítő gyakorlatok kezdeni. Marta Pérez gyógytornász és sporttechnikus ajánlása szerint: "Olyan fiatalok és középkorúak számára, akiknek nincs krónikus patológiája, Bemelegítő gyakorlatok hogy progresszív módon kezdjem "- mondja. Míg" idősek vagy valamilyen patológiájú emberek számára használnám Légzőgyakorlatok kezdjen el egyfajta terápiás fizioterápiát, hogy nagyobb ellenállást és mélységet érjen el a fizikai tevékenységekben, és elkerülje a fáradtságot. ".
Bemelegítő gyakorlatok
Ezért minden fizikai tevékenység előtt ajánlott dinamikus nyújtással bemelegíteni, amelyek aktív mozgások, amelyek felmelegítik és meghajlítják az izmokat. A bemelegítés célja a pulzus és az izmok oxigénellátásának stimulálása.
A gyakorlat lassabb, könnyebb változatával kell kezdeni. Például, ha fut, fejezze be a bemelegítést egy gyors sétával, vagy ha súlyt emel, kezdjen könnyed ismétlésekkel.
Rugalmasság és megnyúlás
Fontos, hogy ne keverjük össze a bemelegítést a nyújtással, mivel a testmozgás után ajánlott a nyújtás és az izmok egészségének megőrzése.
Rendszeres nyújtás emelkedett ennélfogva a Az izmok rugalmassága és kiterjeszti az ízületek mozgástartományát:
- Javítja a fizikai tevékenységek fejlődését.
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkáját.
Marta Perez gyógytornász ajánlásait követve az edzés terápiás nyújtással zárható le: "Ez egy módja annak, hogy a szív- és érrendszeri ritmust gyengéden és lassan visszaállítsuk a normális ritmusba. Mivel néhány intenzív gyakorlat után nem jó a tevékenységek hirtelen leállításában. A pulzus ilyen hirtelen változása nem ajánlott ".
Alkalmazza rutinját a céljaihoz
Erő edzés
Az anaerob testmozgás részét képező erőgyakorlatok azok, amelyekben az izom a szokásosnál jobban dolgozik, testtömeget használ vagy ellenállás ellen dolgozik. Az ilyen típusú gyakorlatok növelik az izmok erejét és méretét, valamint erősségüket és ellenállást.
Emelhet súlyokat az izmok erősítéséhez, ellenállási szalagokkal dolgozhat, kerékpározhat és más gyakorlatokat végezhet, például fekvőtámaszokat, felüléseket és ropogtatásokat.
Ha az erő és az izomtömeg növelése a cél, akkor ezt a fajta edzést hetente kétszer vagy többször kell elvégezni.
Kardio gyakorlat
A szív- és érrendszeri testmozgás minden, ami növeli a pulzusát, és ennek gyakorlása elengedhetetlen a jó fizikai állapot fenntartásához. Emiatt tanácsos ezeket kombinálni anaerob gyakorlatokkal.
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban vagy a kontrollban, és jobban alhat. A szív- és érrendszeri gyakorlatok általában nem jelentenek extra súlymunkát, ezért nagy sebességgel végzik a testsúlyt, és tartalmazzák az emelőt, a burpeet vagy az ugrálást.
A kardió tevékenységek közé tartozik a futás, keresztedzés, kerékpározás, úszás vagy körkörös edzés.
Ha többet szeretne tudni a testmozgásról és az izomműködésről.