Gyakorlásterápia izomvesztéshez - útmutató - egészség

Ha pihen, rozsdásodik - ha az izmokat nem használják, a test fokozatosan lebontja őket. Az állóképességi sport aligha elegendő az erőnlét és a fizikai stabilitás fenntartásához, mivel megindítja a keringést. Az izomépítés és a karbantartás viszont erőgyakorlatokon keresztül történik: mindig a lehető legközelebb a terhelési határhoz, de nem azon túl.

Hogyan építi fel az edzés az izmokat

A rövid, megerőltető edzésegységek többszörös ismétléssel vezetnek az izom optimális felépüléséhez. Ne felejtsd el az erősítő edzés után: Lazítsd fel az izmaidat - és várj legalább 48, lehetőleg 72 órát a következő edzés előtt. Ha hetente több mint háromszor végez edzést, ügyeljen arra, hogy váltogassa az izomrégiókat: például hétfőn csak a felsőtestet, kedden pedig csak az alsó testet edezze.

"A pincér"

Egylábú híd

Emelje fel a deszkát és a lábat

Egylábú guggolás

Az optimális edzés

Az Ön számára megfelelő személyi edzés intenzitásának meghatározása érdekében ellenőrizze az edzettségi szintet, mielőtt felépítené az izmait. Ezt legjobban egy sportorvosi vizsgálat részeként lehet elvégezni teljesítménydiagnosztikával: míg a tesztelt személy izzadságot fejt ki az ergométeren, a vérnyomást, a pulzusszámot és a tejsavat a vérben folyamatosan mérik növekvő stressz mellett. Többek között meghatározható, hogy az izmok milyen stresszszintnél savasodnak meg: amikor az izmok dolgoznak, tejsavat képeznek és felszabadítják a vérbe, hogy a szervezetben lebonthassák. Ha a stressz túl magas, akkor a szervezet már nem tudja megszüntetni a tejsav mennyiségét, túlságosan savas lesz. Az edzés intenzitása nem haladhatja meg ezt a határt, itt rejlik az egyénileg optimális edzésimpulzus.

Nem feltétlenül kell felszerelni a stúdióban!

Az edzőteremnek megvan az az előnye, hogy szakértői edzők állnak rendelkezésre tanácsadásra és a gyakorlat haladásának figyelemmel kísérésére. Az eszközöket általában úgy tervezik, hogy minimalizálják a kedvezőtlen mozgások kockázatát. Ha nem szereted a stúdiókat, akkor otthon is csodálatosan edzhetsz - amint a fenti videóinkból kiderül. Egy kis korábbi sportélmény és testtudat hasznos a gyakorlatok helyes elvégzéséhez.

Segít kombinálni a napi rituálékat a gyakorlatokkal - például reggel, miközben híreket hallgat, vagy este, tévénézés közben, a testgyakorlat széthúzásával.

Elektro-izomstimulációs edzés (EMS)

A stimulációs aktuális edzés (EMS) a torna vagy a felszerelés edzésének kiegészítője. Az izmokat villamos energiával stimulálják az elektródák. A torna gyakorlatokkal való kombináció különösen megterhelő az izom számára, és megnövekszik. Ez teszi ezt az edzést különösen hatékonyá és időt takarít meg. Azonban: az EMS edzés viszonylag drága, és önmagában nem éri el azokat az eredményeket, amelyeket a hagyományos - megerőltető - erőnléti edzéssel el lehet érni.

További mintagyakorlatok, különösen az idősek számára

A Heidelberg öregedéskutató hálózat ezeket a könnyű erőgyakorlatokat állította össze:

60 éven felülieknek:

• lábujjhegyre állni
• tegyen két lépést egyszerre
• Tárgyak (kő, levél) kihagyása járás közben
• Egyensúly gyakorlatok

70 éven felülieknek:

• Tandem állvány (egyik láb a másik előtt)
• Tandem tanfolyam
• Guggolás
• Egylábú álláspont

---