Gyakorlat a csomagtartó izmok tonizálásához - Doctor Info Ro
A fitneszért és a testépítésért rajongók többsége olyan gyönyörűen cizellált hasra vágyik, mint Florin Uceanu vagy Florina Cernat. De azt gondoltad, hogy az esztétikai szempontokon kívül a jól fejlett has bárki számára erős pont.?
A törzs izmai és különösen a középső terület („mag?” - ahogy az amerikaiak hívják - jelentése „mag” vagy „középpont”) különösen fontosak minden mozgáshoz, amelyet nemcsak az edzőteremben végezünk, hanem a mindennapi életben is. nap. A gerinc számos problémája merül fel az ágyéki és/vagy hasi izmok elégtelen fejlődése, valamint a két antagonista csoport közötti fejlődési egyensúlyhiány miatt.
Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy nem lesznek ilyen jellegű problémái, figyeljen ezeknek a csoportoknak az edzésére, még akkor is, ha valamikor fontosabbnak tűnik a gyönyörű bicepsz vagy mellizom.
Ezután bemutatok egy speciális gyakorlatot, amely nem része az erősítő edzés klasszikus "arzenáljának", de érdemes kipróbálni, mert nagyon hatékonyan hat a hasi és a paravertebrális izmok tonizálására. További előny a stabilitás javulása, ezért olyan gyakorlatoknak ajánlott, akik más sportokat, például harcművészeteket gyakorolnak.
Először is üljön le a földre, támasztva az alkarján és a lábujjain, mint a fotón. Tartsa a törzsét egyenesen, mereven; a testet tetőtől talpig igazítani kell, oldalirányú szögek nélkül vagy az antero-posterior síkban. Tartsa nyugodtan a fejét, és nézzen a földre.
Óvatosan mozgassa a testsúlyát a jobb alkarján, és nyújtsa előre a bal karját, miközben néhány másodpercig összehúzza az összes törzsizmot. Lassan vigye bal karját kiinduló helyzetbe. Változtassa meg a karját, és ismételje meg. Végezzen 2-3 sorozat 6-10 ismétlést.
Miután befejezte ezeket a sorozatokat, pihenjen néhány percig. Végezhet néhány nyújtó gyakorlatot a hasizmok és a paravertebrális izmok számára.
Dőljön hátra a kiinduló helyzetbe, támasztva az alkarját és a lábujjait. Tartsa a törzsét mereven és testét igazítva, tetőtől talpig. A fejnek lazának és a tekintetnek a padlón kell lennie.
Mozgassa a testtömeget az alkaron, és emelje meg az egyik meghosszabbított alsó végtagot a talajtól 15-20 cm távolságra, majd lassan térjen vissza a padlóra. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Végezzen 2-3 sorozat 6-10 ismétlést.
Ha jó fizikai állapotban van, és ezek a gyakorlatok túl könnyűnek tűnnek, akkor extra súlyt is használhat. Helyezzen maga elé, 30-40 cm távolságra két könnyű súlyzót (3-5 kg). Amikor felemeli az egyik karját, vegyen egy súlyzót a kezébe, és tartsa néhány másodpercig a levegőben, majd lassan engedje le. Ily módon a deltoidák elülső kötegét dolgozza fel. Változatként fekvő mozgást végezhet, miközben megemeli a súlyt, így a végső helyzetben a tenyér felfelé irányul. Amikor a súlyzót a padlóra hozza, végezze el a fordított mozgást.
Ami a lábakat illeti, lehetőségeidtől függően különböző súlyú homokzsákokat tarthatsz a bokádon. Így többet von be a farizmok mozgásába. Egy másik lehetőség az alsó végtag térdre hajlítása, mintha a mennyezettel akarnád ütni a hóhérral. Ez a mozgás emellett stimulálja a combhajlító izmokat.
Hozzátenném, hogy ezek a gyakorlatok különösen azok számára hasznosak, akiknek hátproblémái vannak, különösen a trauma utáni gyógyulási időszakban. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel további felszerelést és bárhol elvégezhető.
Ezt a cikket 41097 alkalommal nézték meg.