Gyakorlat a férfi mellkas felső 4 gyakorlatának edzéséhez (képek videók)

Súly a férfi mellkasán: a legjobb négy gyakorlat képekkel és videókkal!

A férfi mellkasának ledolgozása: összefoglalás

Mely gyakorlatok segítik az ember mellkasát? A következő négy mellkasi gyakorlat ideális a férfi mell edzésére, más néven a gynecomastia edzésére. Egészítse ki teljes testedzési tervét az izomépítéshez, hetente kétszer a négy mellkasgyakorlat egyikével.
Melyik étrend ideális a férfi mell edzéséhez? A mellkason lévő zsírvesztéshez csökkentenie kell a teljes testzsír százalékot. Ezt csak úgynevezett negatív energiamérleggel érheti el, például napi 500 kalóriát (Kcal). Ez azt jelenti, hogy 500 kcal-mal kevesebbet kell enni naponta, mint amennyit a testmozgás és az alapanyagcsere miatt leég.
Hány készlet és ismétlés tökéletes a mellizmok felépítéséhez? Két-négy, nyolc tiszta ismétlésből álló készlet ideális a mellizmok felépítésére.

1) A férfi mellének gyakorlása: Otthon

1a) fekvenyomás súlyzókkal (tipp!)

Előnyök: A fekvenyomás a leghatékonyabb mellkas edzés súlyzókkal otthon. A következő fekvőtámaszokkal ellentétben pontosan megnövelheti a súlylemezek súlyát. Csak két súlyzóra és ideális esetben súlyzópadra van szüksége. Ha nem szeretne súlyzópadot vásárolni, használhat helyette két székletet, vagy ha szükséges, széket is. A háttámla miatt a székek nem ideálisak, mert az erőnléti edzés során akadályozzák őket.

Célizmok: Az úgynevezett nagy mellizom a fő célizom mind a négy férfi mell edzésnél. A másodlagos célizmok először a tricepsz izom, majd az első váll és végül a fűrészfog izom a mellkas alatt.

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Hozzáállás: Feküdjön a lapos padon, vagy a széken vagy a székeken kissé ívelt hátsó testtartásban.
Végrehajtás: Mozgassa a két súlyzót lendítés nélkül felfelé, és ne egyenesítse ki teljesen a karját. Felfelé és lefelé haladva is teljesen érzi a mellkasát. Ezután lassan menjen vissza, amíg a könyöke kissé a súlypad alatt van. Így érheti el a lehető legnagyobb izom ingert az ember mellkasának edzéséhez. Ha több mint nyolc helyes ismétlésed van, hízz el.

1b) széles fekvőtámaszok

Előny és hátrány: Felszerelés nélküli mellkasi gyakorlatok közül a széles fekvőtámasz a legjobb választás. A szélesebb kézpozíció lehetővé teszi számunkra a mellizom megerősítését, mint a klasszikus fekvőtámaszokkal. Fitnesz kezdőként térdre tehetjük őket (női fekvőtámaszok), amíg több mint nyolc ismétlésünk nem lesz. Az intenzitás növeléséhez vagy használjon súlymellényt, vagy tegye a lábát egy polcra. A hátránya a súlyzó fekvenyomásával szemben az, hogy nem lehet pontosan megnövelni a nehézségi szintet.
Célizmok: Először a mellizmainkat, másodsorban a tricepszet is erősítjük. Támogatásként az elülső vállizmokat, valamint az elülső fűrészizmokat használjuk.

Hozzáállás: Először tegye a kezét vállszélességre, majd mozgassa két tenyerét mindkét oldalon. A kezei egyenesen elágaznak, és a földön vannak a mellkas szintjén. A mag megereszkedésének megakadályozása érdekében meg kell feszítenie a fenék, a gyomor és a hát alsó részének izmait.
Végrehajtás: Fentről lefelé halad, amíg felkarja el nem éri a vízszintet. Most ismét felfelé nyomja a testét, és különösen a mellizmaiban érzi magát. Másrészt nem nyújtja ki teljesen a karját, hogy ne veszítse el az izomfeszültséget a kettő között.

2) Gyakorolja az ember mellkasát: fitneszstúdió

2a) fekvenyomás a készüléken (tipp!)

Előny: Az edzőteremben a férfi mellek elleni legjobb edzés a fekvenyomás. A hatás iránya már meg van adva, hogy teljes mértékben az izomingerre tudjunk koncentrálni. Nagyon figyeljen azonban az alábbiakban leírt testtartásra, hogy a legtöbbet hozza ki a mellkasából.
Célizmok: Az előző fekvenyomás gyakorlathoz hasonlóan elsősorban a pécst, másodsorban a tricepszet edzjük. A támasztó izmok egyrészt az elülső vállizmok, másrészt a fűrészfogak.

Hozzáállás: Leülsz a kartámasz hátuljára, és a fejed és a vállad is hátradőlsz. Használja a két vízszintes fogantyút, amennyire csak lehetséges. Ily módon teljes mértékben a férfi mellkasának edzésére koncentrálunk.
Végrehajtás: Lendület nélkül mozgatja előre a két fogantyút, és kifejezetten érzi a nagy mellizomot. Azonban nem teszi be teljesen a karját, hogy fenntartsa az izmok feszültségét. Ezután lépjen hátrébb, amennyire csak tud, anélkül, hogy a súly leállna. Ellenkező esetben a fitnesz edzés során elveszíti a mellkas izomfeszültségét is.

2b) Pillangó a készüléken

Előny és hátrány: A fitneszstúdió alternatívájaként a pillangógéppel való edzés ideális. A mozgás iránya előre beállított, mint korábban, és abszolút prioritással erősítjük a mellizmainkat. Egy apró hátránya, hogy a hajlított kar helyzet kissé nehezebb, mint a fekvenyomás.
Célizmok: A pillangógyakorlat legfontosabb célizma ismét a mellizom. Az első vállunkat képezzük másodiknak, és csak a bicepszet és a fűrészizmokat rendeljük alá.

Hozzáállás: Könyökét és csuklóját kissé hajlítsa befelé, hogy ne terhelje túl őket. Csakúgy, mint korábban, üljön egyenesen, és csak a karjait mozgassa.
Végrehajtás: Győződjön meg arról, hogy a csuklója és a könyöke megfelelő testtartással rendelkezik, és lassan hajtsa végre a függőleges fogásokat. Használja a pécéket a lehető legszigeteltebben, valamint a visszaúton. Az öklök szinte egymást érik elöl, a karjaik pedig egy vonalat alkotnak hátul. Ügyeljen arra is, hogy a súly ne álljon le teljesen. Ellenkező esetben elveszíti az izmok feszültségét, miközben edzi a férfi mellkasát.

Üdvözlettel: Andreas Rees

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!